Imate problema sa spavanjem zbog mnogih proganjajućih misli? Nemojte to pustiti! Ako se ne liječi odmah, vaš obrazac spavanja može biti neuredan. Srećom, postoje različiti načini za rješavanje nesanice jer postoje mnoge misli koje treba isprobati, od meditacije do povjeravanja članovima obitelji.
Kako se nositi s nesanicom zbog puno razmišljanja
Postoji mnogo načina da se nosite s nesanicom jer postoje mnoge misli koje možete učiniti. Nedostatak sati sna zbog puno razmišljanja ne smije se dopustiti jer može naštetiti vašem zdravlju. Studija dokazuje da nedostatak sna noću može povećati rizik od umiranja mladih. Stoga, identificirajmo razne načine za prevladavanje nesanice zbog puno razmišljanja.
1. Smirite se prije spavanja
Prije nego što odlučite spavati, pokušajte raditi razne stvari koje smiruju vaš um. Vjeruje se da smiren um uključuje alfa moždane valove kako biste brže zaspali i bili oslobođeni okova mnogih misli. Počevši od ispijanja biljnih čajeva do inhaliranja aromaterapije. Ne zaboravite se smiriti prije spavanja kako biste spriječili
pretjerano razmišljanje.
2. Nemojte se sramiti povjeriti
Kada mnoge misli progone, nemojte se sramiti
povjeriti i otpusti sve svoje brige s drugim ljudima, bilo da se radi o supružniku, rođacima ili članovima obitelji. Vjeruje se da je komunikacija od srca k srcu s drugim ljudima učinkovit način obrade onoga što se događa u vašem danu. Također, osjećaj 'povezanosti' s nekim prije spavanja može učiniti da se osjećate sretnima.
3. Dnevnik
Vjeruje se da je zapisivanje svega u dnevnik učinkovit način da 'razgovarate' sami sa sobom. Nakon što u njega upišete sve svoje brige, zatvorite dnevnik i pozdravite se s njim. Držite dnevnik izvan svoje sobe kako ga ne biste mogli vidjeti dok pokušavate zaspati. Ovu radnju možete učiniti ako živite sami bez nekoga u vašoj pratnji.
4. Potražite ometanja
Kako biste se riješili mnogih misli u glavi, savjetujemo vam da prije spavanja obavite druge aktivnosti kako biste skrenuli misli. Svatko ima svoju omiljenu distrakciju, kao što je slikanje, vježbanje ili čak kuhanje. Sve pozitivno što vam može skrenuti misli
pretjerano razmišljanje Vjeruje se da će vam pomoći izbjeći tjeskobu kada kasnije poželite spavati.
5. Duboko udahnite
Možda zvuči kao klišejski način rješavanja nesanice zbog puno misli, ali se vjeruje da je duboko udisanje učinkovito za rješavanje mnogih misli. Da biste napravili ovu samoumirujuću tehniku, slijedite ove korake:
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje i umirite ramena i vrat
- Stavite jednu ruku na srce, a drugu na trbuh
- Udahnite i izdahnite kroz nos, pazeći na pokrete u prsima i trbuhu.
Pokušajte ovu tehniku izvoditi redovito 5 minuta, pogotovo ako ste pogođeni
pretjerano razmišljanje.
6. Meditirajte
Meditacija je način prevladavanja nesanice jer su mnoge misli znanstveno dokazane. Vjeruje se da ova aktivnost uklanja negativne misli pretvarajući vaš fokus u tijelo.
7. Činite dobre stvari drugima
Činiti dobre stvari članovima obitelji ili rodbini u nevolji smatra se moćnim načinom da se riješite negativnih misli. Mnogo je dobrih stvari koje možete učiniti kod kuće, poput pomoći roditeljima u kuhanju večere ili jednostavno čitati bajke svojoj sestri koja ne može spavati. Osim toga, činjenje dobrih stvari drugim ljudima također vas može učiniti produktivnijima tako da možete spriječiti
pretjerano razmišljanje.
8. Razmislite o svojim postignućima
Jedan od najučinkovitijih načina da se riješite mnogo negativnih misli prije odlaska u krevet je razmišljanje o svojim postignućima, bilo na poslu, kod kuće ili u školi. Postignuće o kojem je riječ ne mora biti veliko. Jednostavno je kao da odvojite džeparac za uštedu ili se borite protiv lijenosti za pranje vozila.
9. Naučite oprostiti sebi
Ponekad, misli koje vas progone svake večeri dolaze iz prošlih pogrešaka. Pokušajte naučiti oprostiti sebi i prihvatiti činjenicu da svatko može pogriješiti u životu.
10. Suočite se sa svojim strahovima
Prekomjeran strah može vas natjerati da puno razmišljate noću. Ali zapamtite, strah je normalan. Vjeruje se da vam učenje suočavanja s tim strahom pomaže spriječiti ga
pretjerano razmišljanje. Međutim, za učenje suočavanja sa strahom potrebno je vrijeme. Borite se i ne odustajte. Ako ste se navikli nositi sa strahom, negativne misli se polako mogu eliminirati i kvaliteta sna se može održati.
11. Traženje pomoći
Ne bojte se, ne morate sami prolaziti kroz sav noćni nemir. Potražite pomoć tako što ćete doći kod psihologa ili psihijatra na konzultacije. Stručnjaci vam mogu pomoći da smislite strategije za rješavanje višestrukih misli. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
To su bili razni načini za prevladavanje nesanice jer postoje mnoge misli koje možete isprobati. Zapamtite, niste sami. Mnogo je ljudi spremnih pomoći s bilo kojom tjeskobom koju možete doživjeti noću. Slobodno pitajte liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ besplatno. Preuzmite ga na App Store ili Google Play sada!
Postoji mnogo načina da se nosite s nesanicom jer postoje mnoge misli koje možete učiniti. Nedostatak sati sna zbog puno razmišljanja ne smije se dopustiti jer može naštetiti vašem zdravlju. Studija dokazuje da nedostatak sna noću može povećati rizik od umiranja mladih. Stoga, identificirajmo razne načine za prevladavanje nesanice zbog puno razmišljanja. 
