Hrana trudnica od 4 mjeseca je vrlo raznolika. Buduće majke se ne trebaju brinuti, postoji mnogo izbora zdrave hrane za trudnice u 4. mjesecu! Osim toga, osjećaj "žudnje" bit će još strastveniji kada fetus napuni 4 mjeseca. Srećom, hrana za trudnice 4 mjeseca je vrlo raznolika.
Prehrana za 4 mjeseca trudnoće, koje su preporuke?
Konzumiranje zdrave hrane u trudnoći ne samo da pogoduje rastu fetusa u maternici, već ima dobar utjecaj i na zdravlje majke. Zato u dnevni jelovnik treba uvrstiti raznovrsnu zdravu hranu za trudnice od 4 mjeseca.
1. Hrana sadrži željezo
Špinat, zdrava hrana za trudnice 4 mjeseca Kada gestacijska dob navrši 4 mjeseca, povećava se količina krvi u tijelu, kao i vaše potrebe za željezom. Stoga bi zdrava prehrana za 4 mjeseca trudnice trebala uključivati namirnice koje sadrže željezo poput govedine, ribe, jaja, tofua, do zelenog lisnatog povrća (kao što su špinat i kelj). [[povezani članci]] Naravno, ova hranjiva hrana za trudnice od 4 mjeseca bit će korisna za fetus. Jer, ako je proizvodnja crvene krvi optimalna, kisik i hranjive tvari iz majčine hrane distribuirat će se krvlju kroz pupkovinu.
2. Vlaknasta hrana
Voće kao što su banane, jagode, kruške, batat, do
maline je vlaknasta hrana koja je također opremljena raznim važnim hranjivim tvarima za postizanje zdrave trudnoće. Štoviše, batat je dokazano bogat i vitaminom A. Napominjemo da će u četvrtom mjesecu trudnoće hormon progesteron usporiti kretanje probavnog sustava jer maternica raste. Ovo stanje trudnicama otežava nuždu. Kako biste to spriječili, savjetuje se da jedete hranu za trudnice od 4 mjeseca i više u obliku vlaknaste hrane. Zdravu hranu za trudnice prati pijenje dovoljno vode kako bi se smanjio zatvor tijekom trudnoće.
3. Kalcij hrana
Kalcij je mineral potreban za razvoj fetalnih kostiju. Probajte namirnice za trudnice od 4 mjeseca koje sadrže kalcij kao što su sardine, brokula, jogurt, sir, mlijeko, do badema.
4. Hrana koja sadrži cink
Cink je mineral koji je potreban za proizvodnju proteina i dobro utječe na razvoj živčanog i imunološkog sustava organizma. Namirnice za trudnice od 4 mjeseca koje sadrže cink uključuju govedinu ili ovčetinu, špinat, gljive i orašaste plodove. [[Povezani članak]]
5. Hrana koja sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdravlje očiju i razvoj mozga fetusa. U međuvremenu, omega-6 masne kiseline također su potrebne za poboljšanje zdravlja srca, kože i kose. namirnice za trudnice od 4 mjeseca koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline uključuju biljno ulje, losos ili sardine, do badema. Ipak, imajte na umu, budite oprezni ako jedete hranu od lososa. Umjesto toga, pobrinite se da je riba koja se obrađuje svježa. Ako ne, to će izazvati svrbež kože tijekom trudnoće. Također, izbjegavajte jesti sirovu ribu. Jer, nedovoljno kuhana riba je u opasnosti od bakterija, parazita ili virusa koji mogu uzrokovati trovanje hranom ili biti štetni za fetus.
6. Hrana sadrži vitamin C
Vitamin C je nutrijent koji je vrlo važan za apsorpciju željeza u tijelu. Namirnice za trudnice od 4 mjeseca koje sadrže vitamin C uključuju rajčice, brokulu i zeleno lisnato povrće.
7. Povrće i voće
Povrće i voće u mogućnosti su zadovoljiti svakodnevnu prehranu trudnica Hrana za 4 mjeseca trudnica neće biti potpuna bez prisustva povrća i voća. Savjetuje se barem pet porcija voća i povrća dnevno.
8. Hrana koja sadrži proteine i ugljikohidrate
Proteini su važan temelj za mišiće, tjelesna tkiva i DNK. U međuvremenu, ugljikohidrati su izvor energije tijela. Ženama se u 4. mjesecu trudnoće preporučuje jesti hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate. Proteini se mogu naći u pilećim prsima, soji i govedini. Nadalje, ugljikohidrati se mogu dobiti od riže, krumpira, do kruha.
9. Hrana sadrži folnu kiselinu
Folna kiselina je važan zahtjev za trudnice. Vjeruje se da folna kiselina sprječava urođene mane. Nekoliko studija pokazalo je da folna kiselina smanjuje rizik od oštećenja neuralne cijevi za čak 70% kod novorođenčadi. Zdrava hrana za trudnice od 4 mjeseca koja sadrži folnu kiselinu uključuje orašaste plodove do zelenog lisnatog povrća.
10. Hrana koja sadrži vitamin D
Hrana za trudnice od 4 mjeseca sadrži puno vitamina D, od lososa do mliječnih proizvoda poput sira. Ne zaboravite na sunce, koje vam može dati vitamin D. Imajte na umu da je vitamin D potreban za razvoj djetetovih zuba i kostiju dok je u maternici.
11. Namirnice s udjelom magnezija
Slično kao i kalcij, magnezij je mineral koji je koristan za rast kostiju. Očito, istraživanje koje je objavila Scientifica navodi da se 60 posto magnezija u tijelu može naći u kostima i zubima.
12. Mliječni proizvodi
Zdrava hrana za trudnice u naredna 4 mjeseca su mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi sadrže kalcij i vitamin D koji su potrebni trudnicama. Konzumacijom zdrave hrane tijekom ove 4 mjeseca trudnoće, kosti fetusa će se snažno razvijati.
Bilješke iz SehatQ-a
Hrana za trudnice 4 mjeseca treba konzumirati više od jedne vrste. Preporuča se kombinirati nekoliko zdravih namirnica za trudnice starije od 4 mjeseca. Neka ovo postane rutina u svojoj svakodnevnoj prehrani. Također, ne zaboravite uvijek provjeriti trudnoću kod svog ginekologa. Budući da liječnici mogu dati više preporuka za zdrave unose koje možete konzumirati kako biste optimizirali zdravlje fetusa. i ti također
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ . Kasnije će liječnik dati najbolje preporuke prema vašim potrebama i fetusu. Također posjetite
Zdrava trgovinaQ dobiti atraktivne ponude vezane uz prehrambene potrebe trudnica kod kuće.
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Špinat, zdrava hrana za trudnice 4 mjeseca Kada gestacijska dob navrši 4 mjeseca, povećava se količina krvi u tijelu, kao i vaše potrebe za željezom. Stoga bi zdrava prehrana za 4 mjeseca trudnice trebala uključivati namirnice koje sadrže željezo poput govedine, ribe, jaja, tofua, do zelenog lisnatog povrća (kao što su špinat i kelj). [[povezani članci]] Naravno, ova hranjiva hrana za trudnice od 4 mjeseca bit će korisna za fetus. Jer, ako je proizvodnja crvene krvi optimalna, kisik i hranjive tvari iz majčine hrane distribuirat će se krvlju kroz pupkovinu. 
Povrće i voće u mogućnosti su zadovoljiti svakodnevnu prehranu trudnica Hrana za 4 mjeseca trudnica neće biti potpuna bez prisustva povrća i voća. Savjetuje se barem pet porcija voća i povrća dnevno. 
