Za razliku od hormona testosterona, estrogena ili inzulina, hormon kortizol nekim ljudima može biti nepoznat. Ovaj hormon je povezan s odgovorom tijela na stres, pa se naziva i hormonom stresa. Igra važnu ulogu za tijelo, koje su funkcije hormona kortizola? Zašto treba kontrolirati te razine hormona?
Što je hormon kortizol?
Kortizol je hormon povezan s odgovorom tijela na stres, a proizvode ga nadbubrežne žlijezde. Ove žlijezde oslobađaju hormon kortizol, posebno kada se suočite sa stresom i često se naziva pokazateljem stresa. Hormon kortizol potreban je tijelu kada se bavi mehanizmima
odgovor borbe za bijeg, kada se tijelo suočava s izazovima i psihičkim i fizičkim. Osim što je potreban kada se nosite sa stresom, hormon kortizol zapravo igra još jednu ulogu u tijelu. Neke od funkcija koje obavlja ovaj hormon su kontrola šećera u krvi, regulacija upale, regulacija metabolizma i kontrola pamćenja. Iako hormon kortizol igra važnu ulogu u tijelu, razine koje su previsoke kao odgovor na stres mogu biti opasne za vas. Neki od simptoma koji se pojavljuju ako su razine kortizola visoke, a to su:
- Dobivanje na težini
- zaobljeno lice (mjesečevo lice)
- Bubuljica
- Stanje kože
- Lako stvaranje modrica
- Crveno lice
- Slabi mišići
- Pretjeran umor
- Naljutiti se
- Teško se koncentrirati
- Visoki krvni tlak
- Glavobolja
Kako kontrolirati hormon kortizol u tijelu
Budući da višak kortizola može biti opasan, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali njegovu razinu. Aktiviranje opuštajućeg odgovora tijela prvi je način smanjenja stresa, a u konačnici i razine kortizola.
1. Odmarajte se dovoljno
Kvaliteta, trajanje i sati vašeg sna utječu na razinu hormona kortizola u tijelu. Razne studije su pokazale da će vam dovoljno spavati noću, a ne pretjerano, pomoći da kontrolirate ovaj hormon. Nesanica koja vam otežava spavanje također je u opasnosti od povećanja hormona kortizola u sljedeća 24 sata. Kako biste lakše zaspali i dovoljno naspavali, pomozite si redovitim vježbanjem, ne konzumiranjem kofeinskih pića u poslijepodnevnim i večernjim satima te izbjegavanjem ometanja prije spavanja, osobito od
gadgeti ili druge elektroničke robe.
2. Naučite se opustiti i kontrolirati misli koje izazivaju stres
Vježbe opuštanja mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa. Najlakša vježba za smirivanje uma je naviknuti se na duboko disanje. Ove vježbe disanja možete primijeniti prije spavanja. Vježbe joge i tai chija također su učinkovite za smanjenje stresa. Možete pohađati tečajeve tai chija i joge koji su sada široko dostupni. Još jedan lak način? Slušajte glazbu koja vam je omiljena. Istraživanja su pokazala da slušanje glazbe najmanje 30 minuta pomaže u smanjenju razine hormona stresa.
3. Zabavite se
Jednostavan način na koji možete kontrolirati hormon kortizol je biti sretni i zabaviti se. Istraživanja su pokazala da je pozitivna aktivnost povezana s nižim krvnim tlakom, zdravim srcem, jačim imunološkim sustavom i nižom razinom hormona kortizola. Redoviti hobiji mogu pomoći u smanjenju ovog hormona. Jedan od hobija koji možete odabrati je vrtlarstvo i poljoprivreda.
4. Održavajte dobre osobne odnose
Dinamika odnosa s drugim ljudima također utječe na razinu hormona kortizola. Prema istraživanjima, djeca koja dolaze iz stabilnih obitelji imaju nižu razinu hormona kortizola. Isto tako, podrška voljenih može pomoći u smanjenju razine hormona stresa.
5. Briga o kućnim ljubimcima
Ne samo da dobri odnosi s ljudima utječu na razinu hormona kortizola, već i briga o kućnim ljubimcima. U studiji objavljenoj u Pain Management Nursing, terapija za njegu psa može smanjiti stres uz snižavanje hormona kortizola.
6. Jedite zdravu hranu
Očito, hrana koju jedete također utječe na razinu hormona kortizola. Primjeri hrane koja može povećati ovaj hormon stresa su slatka hrana ili pića. Za kontrolu hormona kortizola možete konzumirati čistu tamnu čokoladu bez šećera, razno voće (kao što su kruške i banane), zeleni ili crni čaj, jogurt i vodu. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Mnogi aspekti vašeg tijela su u vašim rukama da kontrolirate, uključujući hormon kortizol. Ovaj hormon igra važnu ulogu za samoizvedbu, ali ako je prekomjeran može imati suprotan učinak i poguban. Možete primijeniti gore navedene metode, kako biste aktivirali mehanizam samoopuštanja i smanjili razinu kortizola.
