Zdravlje

Ispravan položaj za čitanje kako biste spriječili oštećenje oka

Možda ćete moći provesti sate čitajući. Međutim, jeste li znali da dugotrajni, statični položaji tijekom čitanja mogu negativno utjecati na zdravlje očiju? Hajde, odredi ispravan položaj za čitanje kako biste smanjili rizike po zdravlje.

Koji je ispravan položaj za čitanje?

Čitanje je statična aktivnost koja vas može satima držati u istom položaju. Sjedeći ili ležeći su dva uobičajena položaja za čitanje. Oba položaja, ako su preduga, mogu vam učiniti neugodne, čak i rizične za zdravlje. Slijedi ispravan položaj za čitanje kako biste spriječili razne zdravstvene probleme.

1. Sjedeći položaj tijekom čitanja

Prilikom čitanja pazite da sjedeći položaj bude ravan, a noge ravne. Ovo je najprikladniji položaj za čitanje. Ne samo da utječe na držanje kralježnice, dobar sjedeći položaj tijekom čitanja može pomoći poboljšanju cirkulacije krvi. Studija objavljena u Britanski časopis za oftalmologiju spomenuo je da raspored stolova i stolica u osnovnim školama pomaže djeci da imaju pravi položaj pri čitanju. Ovaj položaj obično je udoban i omogućuje vam da zadržite držanje glave. Pravi položaj pri čitanju može spriječiti razne tegobe u gornjem dijelu tijela, kao što su bol u vratu, ramenima i rukama. Izbjegavajte pognute, ležanje ili pognute dok čitate kako biste zadržali idealno držanje i pravilnu udaljenost čitanja.

2. Udaljenost čitanja

Dobar sjedeći položaj pri čitanju također je usko povezan s očnom vidljivošću predmeta čitanja. U tom se slučaju ne preporuča saginjati se, pognuti ili ležati dok čitate jer vam to čini preblizu udaljenost čitanja. Istraživačka oftalmologija i vizualna znanost navodi da veća udaljenost gledanja proizvodi jasniju sliku mrežnice od teksta za čitanje. Osim toga, smjer očnog pogleda na predmete također utječe na napetost očnih mišića. Idealno, udaljenost oka od predmeta čitanja je oko 25-30 cm. U ovom slučaju također treba uzeti u obzir kut nagiba glave i gledišta očiju. Savjetuje se da objekt za čitanje postavite nešto ispod oka s nagibom od 60 stupnjeva. Pokušajte ne približavati glavu objektu čitanja. Zato, pazite da knjigu stavite u uspravan položaj. Na taj način ne morate se sagnuti ili spustiti glavu da biste čitali. Ako čitate ili radite za računalom, pokušajte sjediti dalje, tj. jednom rukom od računala kako biste održali udaljenost čitanja. [[Povezani članak]]

3. Dobra rasvjeta

Prigušeno svjetlo tijekom čitanja može brzo umoriti vaše oči. Razlog je to što se oko mora nastaviti kontrahirati kako bi se povećalo dolazno svjetlo. Najbolji način za postavljanje svjetla za čitanje je da ga osvijetlite izravno na stranicu teksta, a ne preko ramena. Svjetlo koje svijetli na vašem ramenu će vas zaslijepiti, otežavajući vidljivost očitanja. Osim toga, ako čitate na ekranu mobitela ili prijenosnog računala, trebali biste prilagoditi osvjetljenje tako da ne bude presvijetlo. Također može zaboljeti oči.

4. Odmorite oči

Čitanje je intenzivna aktivnost i može vas ostaviti da satima buljite u knjigu ili mobitel. To može učiniti oči umornim i može napregnuti očne mišiće. Pokušajte odmoriti oči nekoliko minuta između aktivnosti čitanja. Odmarajte oči svakih sat vremena kako biste smanjili umor očiju. Pogotovo ako čitate koristeći gadgeti . Razlog je taj što kada čitate putem prijenosnog računala ili mobitela, obično ne trepnete. To uzrokuje suhe, crvene i bolne oči. Za to pokušajte ostati budni i redovito treptati kako vam se oči ne bi isušile. Također možete isprobati tehniku ​​20-20-20, koja svakih 20 minuta gleda u objekt udaljen 20 stopa 20 sekundi

Zbog lošeg položaja za čitanje

Ne samo da održava udobnost i koncentraciju tijekom čitanja, ispravan položaj za čitanje također vas izbjegava od zdravstvenih rizika. Zdravstveni problemi koji nastaju povezani s pogrešnim položajem čitanja obično su povezani sa zdravljem očiju i problemima s držanjem. Slijede neki od zdravstvenih problema koji mogu biti posljedica lošeg položaja za čitanje.

1. Umorne oči

Umor očiju, poznat i kao astenopija, javlja se kada oko duže vrijeme neprekidno radi. To je zato što se očni mišići nastavljaju kontrahirati kako bi regulirali kretanje očiju dugo vremena. Neki simptomi umornih očiju, uključujući bol u oku koji može zračiti u glavu, bol. Ovo stanje također može biti popraćeno suhim, crvenim i bolnim očima.

2. Kratkovidnost (kratkovidnost)

Jedan od problema s vidom koji se često javlja u vezi s položajem čitanja je kratkovidnost, odnosno minus oko. Loš sjedeći položaj tijekom čitanja, kao što je čitanje preblizu, slabo osvjetljenje i predugo čitanje može povećati rizik od ovog stanja. [[Povezani članak]]

3. Poremećaji gornjeg dijela tijela

Loš položaj za čitanje također može uzrokovati poremećaje gornjeg dijela tijela, posebice kralježnice. Bol i ukočenost u gornjem dijelu tijela, kao što su vrat, leđa, ramena i ruke, mogu biti posljedica istog položaja dulje vrijeme. Osim toga, višak tjelesne napetosti zbog lošeg položaja čitanja može pridonijeti problemima s kralježnicom. Ovo stanje često zahtijeva operaciju.

Bilješke iz SehatQ-a

Čitanje je aktivnost bogata blagodatima na koju se mora navikavati od najranije dobi. Ne samo kroz knjige, neki od vas možda preferiraju digitalne knjige koje se nalaze na prijenosnim računalima ili mobitelima. Kako biste pružili udobnost i koncentraciju tijekom čitanja, morate paziti na pravilan položaj čitanja. Osim toga, ispravan položaj za čitanje također može spriječiti rizik od zdravstvenih problema. Provjerite je li vaš položaj za čitanje ispravan, odnosno sjedite uspravno s ispravljenim nogama. Nemojte birati ležeći ili ležeći položaj. Čitanje dok ležite blokira svjetlost pa vaše oči moraju više raditi. Također, pokušajte staviti predmet čitanja uspravno ispred očiju. Na taj način ne morate gledati dolje ili se sagnuti. Tako se držanje također može održati. Ako počnete osjećati tegobe oka, odmah se obratite liječniku. Isto tako kod pritužbi na bolove u križima, na primjer. Možda to ima neke veze s vašim čitalačkim navikama. Također se možete konzultirati izravno na liniji koristiti značajke razgovor liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite aplikaciju na Trgovina aplikacijama i Google Play sada!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found