S obzirom na to da su računala ili prijenosna računala postala dio svakodnevnih aktivnosti, važno je poznavanje odgovarajuće udaljenosti gledanja između očiju i računala. Stoga, povećana uporaba računala bez pravilnog postavljanja monitora može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Rijetko ispravan pogled između očiju i računala može spriječiti razne zdravstvene probleme, poput pretjeranog umora, naprezanja očiju, do bolova u vratu i leđima.
Odgovarajuća udaljenost gledanja između očiju i zaslona računala
Odgovarajuća udaljenost gledanja između oka i računala je 50-100 cm. Ovo je preporučena udaljenost za korištenje računala. Na toj udaljenosti udobno se smjestite, odnosno položaj tijela je uspravan, noge mogu stajati, a leđa naslonjena na stolicu. Provjerite je li sav tekst jasno čitljiv na toj udaljenosti gledanja. Ono što se mora uzeti u obzir uz odgovarajuću udaljenost gledanja je držanje tijela. Pobrinite se da vam glava i prsa budu u uspravnom položaju i da vam leđa mogu poduprijeti naslon stolice.
Zbog udaljenosti gledanja koja ne odgovara zaslonu računala
Rizici koji se općenito javljaju ako je vidljivost preblizu ili daleko od računala ili prijenosnog računala su zdravstveni problemi s očima i naprezanje mišića. Slijedi objašnjenje dvaju rizika.
1. Rizik da ne pogledate preblizu
Držanje očiju previše blizu računala može uzrokovati digitalno naprezanje očiju
(digitalno naprezanje očiju). Ovaj poremećaj, također poznat kao sindrom računalnog vida, može se pojaviti ako predugo buljite u ekran monitora, osobito na preblizu udaljenosti. Zapravo, u nekim slučajevima ovo stanje može izazvati kratkovidnost. Mogu se pojaviti brojni simptomi sindroma računalnog vida, uključujući:
- Oči su vruće i bolne
- Suhe oči
- Zamagljen vid
- Očni mišići osjećaju napetost
- Ostali simptomi koji uzrokuju nelagodu u očima.
Kada predugo gledate u ekran računala, oči moraju stalno fokusirati i ponavljati fokus na istoj udaljenosti. To se može dogoditi i prilikom čitanja knjige. Međutim, zaslon monitora može pogoršati simptome jer monitor sadrži kontrast, treperenje i odsjaj svjetla. Preblizu gledanje u zaslon monitora prisilit će cilijarni mišić oka koji kontrolira oblik leće da se kontrahira bez odmora. Ovo stanje može uzrokovati umor cilijarnog mišića. Štoviše, rjeđe trepćete kada koristite računalo kako bi vam se oči brže suše.
2. Rizik od prevelike vidljivosti
Slično kao da je udaljenost monitora preblizu, udaljenost monitora je prevelika također može uzrokovati poremećaje očiju i mišića. Vaše tijelo i mišići oka će se napeti kada vidite mali tekst. Pogotovo ako morate i dugo žmiriti. Ako vidite preveliku udaljenost, tijelo se nagne naprijed. Neugodno držanje može uzrokovati sindrom umora očiju. Trup također može doživjeti stres jer nema naslona koji podupire leđa. [[Povezani članak]]
Savjeti za održavanje zdravlja očiju pri korištenju računala
Kako aktivnost korištenja računala ne bi predstavljala neželjeni zdravstveni rizik, postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti:
- Postavite monitor izravno ispred sebe i održavajte odgovarajuću udaljenost gledanja između očiju i računala, koja iznosi 50-100 cm.
- Ako je tekst premalen za udaljenost gledanja, sve što trebate učiniti je povećati veličinu teksta. Stoga nemojte smanjivati udaljenost povlačenjem monitora ili približavanjem očiju ekranu.
- Prilagodite rasvjetu u sobi.
- Održavajte zaslon čistim. Prljav ekran s puno otisaka prstiju može umoriti oči.
- Provjerite je li gornji dio monitora na ili ispod vaših očiju, sa središtem monitora oko 15-20 stupnjeva od vaših očiju.
- Ako je monitor previsoko, podignite stolicu ili stalak. Pobrinite se da vaše držanje bude održano. Ako je potrebno, možete upotrijebiti klin za podupiranje stopala tako da može stajati.
- Postavite monitor u položaj okomit na prozor.
- Položaj monitora ne smije biti usmjeren više od 35 stupnjeva ulijevo ili udesno kako bi vrat bio udoban.
- Primjenjujući metodu 20-20-20, svakih 20 minuta koristeći računalo, odmorite oči gledajući u objekt udaljen 20 stopa (6 metara) 20 sekundi.
- Pokušajte skrenuti pogled s monitora i povremeno trepnuti.
Preporučujemo da rad na računalu izmjenjujete s drugim aktivnostima koje ne koriste računalo. Ovo može dati odmor vašim očima. Također možete ustati i kretati se kako biste ostali aktivni. Ako se Vaši problemi s očima ne riješe mirovanjem, odmah posjetite liječnika na pregled. Ako imate pitanja o zdravlju očiju, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
