Zdravlje

Antioksidativni dodaci za zdravlje, potrebni ili ne?

U vođenju zdravog načina života, molekule antioksidansa jedna su od primadona koje se traže od zdrave hrane. Hranjive tvari koje imaju antioksidativna svojstva također su dostupne u obliku dodataka. Treba li ili ne, da, uzimati antioksidativne suplemente?

Antioksidansi, treba li ih konzumirati?

Kao što naziv implicira, antioksidativni suplementi su suplementi koji sadrže koncentrirane molekule antioksidansa. Molekule antioksidansa su hranjive tvari koje imaju sposobnost kontroliranja viška slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu nastati prirodno kada vježbamo i kada tijelo probavlja hranu. Slobodni radikali također mogu dolaziti izvan tijela, kao što je izlaganje sunčevoj svjetlosti, zagađivači u zraku, dim cigareta i kemikalije kao što su pesticidi. Nekontrolirani slobodni radikali u tijelu mogu uzrokovati problem koji se naziva oksidativni stres. Oksidativni stres može izazvati oštećenje stanica, starenje kože i rizik od bolesti poput raka. Postoje mnoge vrste nutrijenata koji su antioksidansi. Antioksidativni dodaci obično sadrže 70-1,60% dnevnih potreba za hranjivim tvarima koje su istaknute u proizvodima dodataka. Neki antioksidansi koje ćete često pronaći, a to su:
  • Beta karoten
  • lutein
  • likopen
  • Selen
  • vitamin A
  • Vitamin C
  • vitamin E
Selen je mineral koji ima antioksidativno djelovanje. Logično, uzimanje antioksidativnih dodataka može pomoći tijelu u kontroli slobodnih radikala. Međutim, prekomjerna uporaba, a ne prema preporuci, može imati povratne posljedice i uzrokovati zdravstvene probleme.

Opasnosti od antioksidativnih dodataka ako se konzumiraju u prekomjernoj količini

Ako ne budete oprezni u konzumaciji, postoji nekoliko rizika od antioksidativnih dodataka koji se mogu vratiti:

1. Potencijalno povećati rizik od raka

Iako su molekule antioksidansa važne za kontrolu slobodnih radikala koji pokreću bolesti kao što je rak, neke su meta studije čak pokazale da antioksidativni dodaci nemaju preventivni učinak protiv raka. Zapravo, u meta-studiji objavljenoj u časopisu Prehrana i rak, dodaci beta-karotena povećavaju rizik od raka mokraćnog mjehura, kao i raka pluća kod pušača. Iznimka su dodaci selena, koji mogu smanjiti rizik od raka kod osoba kojima nedostaje ovaj mineral. Unatoč tome, još su potrebna daljnja istraživanja o prednostima dodataka selenu.

2. Rizik od smanjenja izvedbe tjelesnih vježbi

Nekoliko studija je otkrilo da antioksidansi (osobito vitamini C i E) mogu ometati sposobnost tijela da se prilagodi vježbanju. Antioksidativni dodaci također riskiraju smanjenje zdravstvenih prednosti vježbanja.

3. Rizik od nastanka defekata u fetusu

Vitamin A je bitan nutrijent za razvoj fetusa. Međutim, visoke doze vitamina A (kao što su suplementi) mogu povećati rizik od urođenih mana. Visoke doze dodataka vitamina A ne preporučuju se trudnicama, osim u područjima gdje je populacija sklona nedostatku vitamina A. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o suplementima koje želite uzimati, uključujući i ako ste trudne ili dojilje.

Što je s dodacima vitamina C?

Dok se drugi antioksidativni dodaci možda ne preporučuju za konzumaciju, dodaci vitamina C su iznimka. Postoji nekoliko potencijalnih prednosti koje se mogu postići u dozama koje nisu pretjerane. Prednosti dodataka vitamina C, na primjer:
  • Spriječiti prehlade
  • Kontrolirajte krvni tlak i bolesti srca
  • Smanjite rizik od kronične bolesti
  • Potencijal za snižavanje razine mokraćne kiseline
  • Sprječava nedostatak željeza
  • Povećajte izdržljivost
  • Održavajte pamćenje i vještine razmišljanja
Iako dodaci vitamina C imaju potencijalne prednosti, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.

Izvor prirodnih antioksidansa koji se mogu konzumirati

Dobivanje antioksidansa iz zdrave hrane svakako je sigurnije i ima pozitivnije učinke na organizam. Hrana biljnog podrijetla sadrži višu razinu antioksidativnih molekula. Razine antioksidansa u svakoj hrani također će varirati. Neke biljne namirnice koje su izvor prirodnih antioksidansa, i to:
  • Povrće: brokula, paprika, špinat, kelj
  • Voće: naranče, jabuke, borovnice, jagode, grožđe
  • Cjelovite žitarice: zob, kvinoja, smeđa riža
  • Grah: Pinto grah i grah
  • Orašasti plodovi: orasi i bademi
  • Pića: kava i čaj
  • Ostala hrana: tamna čokolada
Brokula je prirodni izvor antioksidansa [[povezani članci]]

Bilješke iz SehatQ-a

Antioksidansi mogu biti korisni i zdravi, ali mogu biti štetni za tijelo ako se ne konzumiraju mudro. Prekomjerna uporaba antioksidativnih dodataka može se negativno odraziti na zdravlje i povećati rizik od određenih bolesti, od raka do fetalnih defekata. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako želite uzimati bilo kakve suplemente, uključujući antioksidativne dodatke. Preporuča se dobivanje molekula antioksidansa iz zdrave hrane.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found