Povećanje tjelesne težine trudnica potrebno je pravilno izračunati kako bi se održalo zdravstveno stanje majke i fetusa. Stoga morate znati idealnu težinu tijekom trudnoće. Dakle, što je normalno povećanje tjelesne težine kod trudnica?
Normalno povećanje tjelesne težine za trudnice
Povećanje tjelesne težine u trudnica dolazi od masti, amnionske tekućine, posteljice, tjelesnih tekućina i volumena krvi. Većina debljanja tijekom trudnoće dolazi od rasta fetusa. Otprilike 3,5 kilograma vaše ukupne tjelesne težine tijekom trudnoće dolazi od težine fetusa. Međutim, povećanje tjelesne težine kod trudnica također može doći od dnevnog unosa masti i proteina, plodove vode, posteljice, povećane količine krvi i tjelesnih tekućina, do rasta maternice i dojki za pripremu za porod. Međutim, povećanje tjelesne težine trudnica u svakom tromjesečju općenito se događa postupno. U 1. tromjesečju trudnoće prosječno povećanje tjelesne težine je samo oko 2 kg. Na to utječu učinci mučnine tijekom trudnoće odn
jutarnja mučnina zbog čega trudnice nemaju apetit. Zapravo, neki su zapravo doživjeli blagi gubitak težine. Ali ako se to dogodi, ne morate brinuti. Još uvijek možete dobiti na težini u sljedećem tromjesečju. Zatim tijekom drugog tromjesečja trudnoće, beba koja je porasla također povećava težinu majke. U ovoj gestacijskoj dobi prosječno povećanje tjelesne težine normalne trudnice je oko 5 do 6,3 kg. Kada uđete u 3. tromjesečje, vaše povećanje tjelesne težine je prilično stabilno iako se težina fetusa nastavlja povećavati. Prosječno povećanje tjelesne težine trudnica u trećem tromjesečju je samo oko 3,6 do 4,5 kg.
Preporučeno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ovisi o broju začetih fetusa i težini prije trudnoće. Sveukupno, tijekom trudnoće normalno povećanje tjelesne težine je 11-16 kg. U prvom tromjesečju trudnica bi trebala biti 0,5 do 2,5 kg, a nakon toga slijedi debljanje od 0,5 kg tjedno. Međutim, debljanje trudnica zapravo je povezano i s težinom koju su imale prije trudnoće. Dakle, uz gore navedeni raspon referentnih vrijednosti, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuju idealno ograničenje debljanja tijekom trudnoće na temelju vaše težine ili indeksa tjelesne mase prije trudnoće. Kako izračunati BMI je podijeliti težinu u kilogramima (kg) s visinom u metrima na kvadrat (kg/m2).
1. Pothranjene trudnice
Ako je vaš indeks tjelesne mase prije trudnoće <18,5 znači da imate manju tjelesnu težinu (
manja težina). Neki od zdravstvenih rizika koji nastaju kada imate malu težinu tijekom trudnoće su:
- Pobačaj
- Prijevremeni trudovi
- Beba male porođajne težine
- Gastroshiza, što je abnormalnost u želucu zbog koje se organi u njemu nalaze izvan tijela.
Dakle, tijekom cijele trudnoće trebate povećati svoju težinu za 12-18 kg kako biste imali zdravu trudnoću. U međuvremenu, ako ste trudni s blizancima, preporučuje se da se udebljate za 23-28 kg.
2. Idealna težina trudnica
Kaže se da je vaša težina prije trudnoće normalna ako vaš BMI rezultat dosegne 18,5 do 24,9. Za buduće majke koje imaju normalnu težinu, preporučeno povećanje tjelesne težine je 11 do 16 kg. No, ako ste trudni s blizancima, trebali biste se udebljati za 16,8 do 24,5 kg.
3. Majka ima prekomjernu težinu
Ako i prije trudnoće imate prekomjernu tjelesnu težinu, preporuča se da se tijekom trudnoće udebljate samo 6-11 kg. Jer, višak kilograma od prije trudnoće i nastavlja rasti tijekom trudnoće može negativno utjecati na majku i fetus. Neki od mogućih rizika su:
- Hipertenzija
- Preeklampsija
- Gestacijski dijabetes
- Povećavaju se šanse za porod carskim rezom.
- Defekti neuralne cijevi kod beba, kao što je spina bifida.
- Defekti jetre kod beba
- Bebe rođene velike, više od 4 kg (makrosomija).
- Bebe rođene s niskim šećerom u krvi
- Bebe rođene pretile.
[[related-article]] Međutim, ako ste trudni s blizancima, ograničite svoje debljanje na samo 14,1 do 22,7 kg.
4. Majka je pretila
Za žene se može reći da su pretile ako njihov BMI dosegne 30 i više. Pretilost može utjecati na zdravlje majke i fetusa u maternici. Stoga je debljanje trudnica ograničeno na samo 5-9 kg od početka do poroda. U međuvremenu, ako nosite blizance, CDC preporučuje povećanje težine od samo 11,3 do 19,1 kg. Da biste to olakšali, u nastavku možete vidjeti tablicu debljanja za trudnice:
Tablica debljanja kod trudnica U međuvremenu, evo tablice debljanja za trudnice s blizancima:
Tablica debljanja za trudnice s blizancima
Kako povećati težinu trudnica koje su preniske
Smoothieji mogu povećati kalorije majke kako bi ubrzali debljanje za trudnice Nisku težinu tijekom trudnoće može uzrokovati:
- Manje jesti
- Psihološki učinci: stres, tjeskoba i depresija tijekom trudnoće mogu smanjiti apetit.
- Prekomjerna tjelesna aktivnost: ako je broj sagorijenih kalorija puno veći od unosa, težina tijekom trudnoće će se zapravo smanjiti
- Imati određene bolesti ili poremećaje koji utječu na tjelesnu težinu i apsorpciju hranjivih tvari, kao što su bolest štitnjače, malapsorpcija, crijevne bolesti, parazitske infekcije, gastroenteritis i zarazne bolesti kao što su HIV ili herpes.
Za trudnice koje imaju manju tjelesnu težinu važno je da budu aktivnije u debljanju. Jer, trudnice male težine mogu uzrokovati različite rizike za ženu i fetus koji nose. Stoga pokušajte zadovoljiti potrebe za kalorijama od 2000 jedući zdravu i nutritivno uravnoteženu hranu. Evo kako se udebljati tijekom trudnoće koje možete slijediti:
- Jedite male porcije, ali češće, što je 5-6 puta dnevno
- Osigurajte zdrave grickalice između obroka, kao što su orašasti plodovi, grožđice, narezano voće i jogurt
- Povećajte unos kalorija pekmezom, umakom, vrhnjem i sirom. Konzumacija maslaca od kikirikija može povećati vaš unos kalorija za 100 kcal i 7 grama proteina
- U pire krumpir dodajte nemasno mlijeko ( pire krompir ), kajgana i žitarice.
- Konzumacija visokokaloričnih pića, kao npr smoothieji .
Kako smršaviti tijekom trudnoće previše
Vježbanje tijekom trudnoće pomaže u održavanju težine od prekomjerne težine, kao i od premale tjelesne težine. Prekomjerna težina prije i tijekom trudnoće također može negativno utjecati na majku i fetus. Neki od uzroka viška kilograma tijekom trudnoće su:
- Previše unosa kalorija, ali vrlo minimalna tjelesna aktivnost.
- Određeni genetski poremećaji ili bolesti koje utječu na težinu, kao što su hipotireoza, Prader-Willijev sindrom, Cushingov sindrom i PCOS.
- Stres, ljutnja, iritacija ili tjeskoba zbog kojih neki ljudi jedu više ( jedenje stresa )
- Previše konzumiranja alkohola, hrane s visokim sadržajem šećera i hrane bogate trans mastima kao npr brza hrana .
- Kronična deprivacija sna. Prema istraživanju Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, nedostatak sna uzrokuje da mozak proizvodi više hormona grelina, koji izaziva glad, što može povećati apetit. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje smanjenje osjetljivosti na inzulin.
[[povezani članci]] Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, počnite voditi zdraviji način života kako biste postigli idealnu težinu za trudnice. Evo nekoliko načina da izgubite višak kilograma u trudnoći:
- Proširite hranu bogatu vlaknima i vodom tako da ne budete lako gladni pa želite nastaviti grickati. Na primjer, zeleno lisnato povrće i voće s puno vode kao što su naranče, lubenice, dinje.
- Konzumirajte masti iz zdravih izvora, kao što su maslinovo ulje, ulje kanole i avokado.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti
- Redovito vježbanje 30 minuta dnevno. Razgovarajte dalje sa svojim liječnikom o tome koliko često tijekom tjedna trebate vježbati tijekom trudnoće.
- Ograničite kasno noćno grickanje
- Smanjite unos sokova i smoothieji jer ima puno šećera i kalorija.
Bilješke iz SehatQ-a
Povećanje tjelesne težine trudnica treba kontrolirati u skladu s vašim indeksom tjelesne mase (BMI) i gestacijskom dobi. Da biste bili sigurni, trebali biste početi održavati svoju težinu mnogo prije nego što zatrudnite i započeti program trudnoće. Održavanje zdrave i idealne tjelesne težine prije trudnoće pomaže minimizirati rizik od komplikacija koje se mogu pojaviti kasnije u životu. Ako imate dodatnih pitanja o idealnoj težini prije trudnoće ili tijekom trudnoće, možete se posavjetovati izravno s najbližim opstetričarom. Također se možete besplatno konzultirati s liječnikom izravno putem chata na
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje .
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Povećanje tjelesne težine u trudnica dolazi od masti, amnionske tekućine, posteljice, tjelesnih tekućina i volumena krvi. Većina debljanja tijekom trudnoće dolazi od rasta fetusa. Otprilike 3,5 kilograma vaše ukupne tjelesne težine tijekom trudnoće dolazi od težine fetusa. Međutim, povećanje tjelesne težine kod trudnica također može doći od dnevnog unosa masti i proteina, plodove vode, posteljice, povećane količine krvi i tjelesnih tekućina, do rasta maternice i dojki za pripremu za porod. Međutim, povećanje tjelesne težine trudnica u svakom tromjesečju općenito se događa postupno. U 1. tromjesečju trudnoće prosječno povećanje tjelesne težine je samo oko 2 kg. Na to utječu učinci mučnine tijekom trudnoće odn jutarnja mučnina zbog čega trudnice nemaju apetit. Zapravo, neki su zapravo doživjeli blagi gubitak težine. Ali ako se to dogodi, ne morate brinuti. Još uvijek možete dobiti na težini u sljedećem tromjesečju. Zatim tijekom drugog tromjesečja trudnoće, beba koja je porasla također povećava težinu majke. U ovoj gestacijskoj dobi prosječno povećanje tjelesne težine normalne trudnice je oko 5 do 6,3 kg. Kada uđete u 3. tromjesečje, vaše povećanje tjelesne težine je prilično stabilno iako se težina fetusa nastavlja povećavati. Prosječno povećanje tjelesne težine trudnica u trećem tromjesečju je samo oko 3,6 do 4,5 kg. 
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ovisi o broju začetih fetusa i težini prije trudnoće. Sveukupno, tijekom trudnoće normalno povećanje tjelesne težine je 11-16 kg. U prvom tromjesečju trudnica bi trebala biti 0,5 do 2,5 kg, a nakon toga slijedi debljanje od 0,5 kg tjedno. Međutim, debljanje trudnica zapravo je povezano i s težinom koju su imale prije trudnoće. Dakle, uz gore navedeni raspon referentnih vrijednosti, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuju idealno ograničenje debljanja tijekom trudnoće na temelju vaše težine ili indeksa tjelesne mase prije trudnoće. Kako izračunati BMI je podijeliti težinu u kilogramima (kg) s visinom u metrima na kvadrat (kg/m2). 
Tablica debljanja kod trudnica U međuvremenu, evo tablice debljanja za trudnice s blizancima: 
Tablica debljanja za trudnice s blizancima 
Smoothieji mogu povećati kalorije majke kako bi ubrzali debljanje za trudnice Nisku težinu tijekom trudnoće može uzrokovati: 
Vježbanje tijekom trudnoće pomaže u održavanju težine od prekomjerne težine, kao i od premale tjelesne težine. Prekomjerna težina prije i tijekom trudnoće također može negativno utjecati na majku i fetus. Neki od uzroka viška kilograma tijekom trudnoće su: 
