Zdravlje

8 Znanstveno dokazanih prednosti oraha

Nije pretjerivanje orasima prikačiti titulu najhranjivijih orašastih plodova. Sadrži zdrave masti, vlakna, vitamine i minerale. Uz to, postoje mnoge studije koje potvrđuju zdravstvene prednosti oraha. Zemlja koja proizvodi najviše oraha je Kina, ali ovaj hranjivi orah lako je pronaći u cijelom svijetu. Prerada nije teška, može se umiješati u salate, konzumirati sirovo, smrvljeno za priloge i mnoge druge ukusne ideje za kuhanje.

Zdravstvene prednosti oraha

Neke od zdravstvenih prednosti oraha uključuju:

1. Bogata antioksidansima

Ako tražite orašaste plodove s najvećim udjelom antioksidansa, orasi su odgovor. Sadrži polifenole koji sprječavaju oksidativna oštećenja uzrokovana lošim kolesterolom (LDL). Osim toga, orasi sadrže i vitamin E i melatonin.

2. Izvor omega-3

U usporedbi s drugim vrstama orašastih plodova, orasi imaju najviše omega-3 kiselina. U porciji od 28 grama nalazi se 2,5 grama omega-3 vrsta alfa-linolenska kiselina. Konzumacija oraha već zadovoljava dnevne potrebe alfa-linolenska kiselina za žene (1,1 gram) i muškarce (1,6 grama) dnevno. To može smanjiti rizik od srčanih bolesti i do 10%.

3. Dobro za probavni sustav

Konzumacija oraha vrlo je korisna za dobre bakterije u ljudskom probavnom sustavu. U jednoj studiji, 194 zdrave odrasle osobe konzumirale su 43 grama oraha dnevno tijekom 8 tjedana. Kao rezultat toga, broj dobrih bakterija u njihovoj probavi nastavlja rasti.

4. Pomaže u postizanju idealne tjelesne težine

Ako ste na zdravoj prehrani i tražite prave izvore prehrane, orasi mogu biti opcija. Konzumiranje oraha može kontrolirati nečiji apetit tako da se može izbjeći rizik od unosa previše kalorija. U studiji na 10 pretilih ljudi, konzumiraju smoothieji koji sadrži 48 grama oraha svaki dan tijekom tjedan dana pokazalo se da smanjuje apetit. Osim toga, snimci mozga pokazali su da su sudionici lakše odoljeli nagonu za prejedanjem poput pomfrita ili torta.

5. Zdravo starenje

Orasi mogu biti prijatelj nekoga tko ulazi zdravo u starenje. U 18-godišnjoj opservacijskoj studiji na 50.000 žena srednjih godina, one koje su slijedile zdravu prehranu imale su 13% manji rizik od fizičkih problema. Orasi su dio pravilne zdrave prehrane jer sadrže vitamine, minerale, vlakna i masti koji pomažu osobi da stari i ostane zdrav.

6. Maksimizirajte rad mozga

Polifenoli i vitamin E u orasima pomažu smanjiti oksidativna i upalna oštećenja mozga. Prema studijama, starije osobe koje jedu orahe mogu dobro održavati zdravlje mozga. Dokazi se mogu vidjeti iz stabilnog pamćenja, brzog odgovora i dobre mentalne fleksibilnosti.

7. Dobro za reproduktivno zdravlje muškaraca

Konzumiranje hranjivih oraha može pomoći u ispunjavanju karakteristika dobre sperme i muške plodnosti. U jednoj studiji, 117 odraslih muškaraca koji su konzumirali 75 grama oraha dnevno tijekom 3 mjeseca imalo je bolji oblik, pokretljivost i vitalnost spermija.

8. Smanjite rizik od srčanih bolesti

Visoki loš kolesterol (LDL) povećava rizik od razvoja srčanih bolesti. Redovita konzumacija oraha pomaže u snižavanju razine kolesterola. Primjer se vidi iz studije na 194 odrasle osobe koje su konzumirale 43 grama oraha dnevno tijekom 8 mjeseci. Zbog toga je loš kolesterol u krvi pao za 5% u odnosu na one koji uopće nisu jeli orahe. [[povezani članci]] Osim gore navedenih znanstveno dokazanih prednosti, postoje mnogi drugi potencijali koji se još uvijek istražuju o dobrobitima oraha. Primjeri kao što su snižavanje krvnog tlaka, sprječavanje dijabetesa tipa 2, za smanjenje rizika od obolijevanja od raka. S obzirom da su orasi vrlo hranjivi, nema ništa loše ako ih jedete kao dio svakodnevne prehrane. Istraživanja o dobrobiti oraha i dalje se razvijaju, nije nemoguće dodati na dugi popis iznad kojeg je šteta propustiti.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found