Tko voli voće papaje? Prednosti papaje su brojne za zdravlje. Meko meso i slatkast okus čine ovo voće jako voljenim. Papaja sadrži enzim zvan papain koji može poboljšati zdravlje probave. Papaja također ima mnogo nutrijenata i niska je kalorija pa je dobra za konzumaciju. Obilje hranjivih tvari sadržanih u papaji, čini ovo voće vrlo korisnim za zdravlje organizma. U nekim od blagodati ove papaje često uživamo svakodnevno. [[Povezani članak]]
Hranjivi sadržaj papaje
Papaja ima različite veličine, od malih, srednjih do velikih. Zrela papaja je slatkastog okusa, dok je nezrela papaja blago slatkastog do bezukusnog okusa. Papaja sadrži vitamine i minerale koji su dobri za zdravlje tijela. Papaja je također bogata hranjivim tvarima i relativno niska u kalorijama pa je dobra kao dio uravnotežene prehrane. Jedna mala papaja, odnosno oko 157 grama, sadrži samo 68 kalorija. Osim toga, ovo voće ima i niz drugih hranjivih tvari, kao što su:
- 2,7 grama dijetalnih vlakana ili 10% dnevne potrebe
- 0,13 mg cinka ili 0,9% dnevne potrebe
- 95,6 mg vitamina C ili 106,2% dnevne potrebe
- 58 mcg folata ili 14,5% dnevne potrebe
- 286 mg kalija ili 6,08% dnevne potrebe
- 0,47 mg vitamina E ili 2,4% dnevne potrebe
- 4,1 mcg vitamina K ili 5,1% dnevne potrebe
- 31 mg kalcija ili 3,1% dnevne potrebe
- 33 mg magnezija ili 8% dnevne potrebe
- 30% dnevne potrebe za vitaminom A
Plod papaje sadrži puno vitamina C, prepun antioksidansa, poput karotena, flavonoida i nekoliko vitamina B. Sadržaj vitamina C u papaji koji odgovara 152 grama može zadovoljiti 100% dnevnih potreba tijela. Ovo voće je također dobar izvor vlakana i minerala pa ima niz zdravstvenih prednosti.
Pročitajte i: 6 prednosti papaje za lice i kako napraviti maskuPrednosti papaje za zdravlje
Pronaći papaju nije teško jer je možete kupiti na tržnicama, voćaricama, supermarketima ili na internetu. Papaje se može konzumirati izravno ili napraviti u raznim pripravcima, kao što su sokovi, smoothieji, voćne juhe, slatkiši i drugi. Ne samo da je ukusna za jelo, papaja ima i razne zdravstvene prednosti. Prednosti voća papaje za zdravlje, uključujući:
1. Poboljšati zdravlje probave
Jedna od prednosti jutarnjeg jedenja papaje je da može poboljšati probavu. Visok sadržaj vode i enzima papaina u papaji mogu poboljšati probavno zdravlje smanjujući nadutost i zatvor. Osim toga, vlakna u papaji također mogu potaknuti redovitu aktivnost crijeva tako da pomažu u smanjenju rizika od raka debelog crijeva.
2. Smanjite rizik od raka
Antioksidansi sadržani u papaji mogu smanjiti rizik od raka i zaštititi tjelesne stanice od oštećenja. Osim toga, beta karoten u papaji igra ulogu u zaštiti od raka prostate. Likopen sadržan u ovom voću također ima svojstva protiv raka.
3. Spriječiti bolesti srca
Sadržaj vlakana, kalija i vitamina sadržanih u papaji može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti. Povećan unos kalija u papaji također je u stanju smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati zdravlje srca.
4. Smanjite upalu
Kolin je jedan od važnih nutrijenata koji se nalaze u papaji. Ove hranjive tvari pomažu u smanjenju kronične upale, apsorbiranju masti i održavanju strukture tjelesnih staničnih membrana. Osim toga, kolin je također koristan u pomaganju pokreta mišića i pamćenja. Enzim papaina u papaji također djeluje kao prirodno sredstvo protiv bolova.
5. Zaštitite oči
Papaja sadrži hranjive tvari lutein, zeaksantin, vitamin C i vitamin E koji štite zdravlje očiju. Osim toga, prednosti svakodnevnog jedenja voća papaje također sprječavaju očne bolesti, kao što je makularna degeneracija (gubitak središnjeg vida) povezana s godinama.
6. Poboljšajte zdravlje kože
Papaja može pomoći vašoj koži da izgleda čvršće i mlađe. Vitamin C i likopen sadržani u papaji mogu zaštititi kožu i pomoći u smanjenju znakova starenja. Istraživanja pokazuju da odrasle do sredovječne žene konzumiraju mješavinu
likopen, vitamin C i antioksidansi papaje tijekom 14 tjedana pokazali su smanjenje bora na licu.
7. Pojačajte imunološki sustav
Kao izvrstan izvor vitamina C, papaja može ojačati imunološki sustav. Osim toga, vitamin C može pomoći u zaštiti tijela od raznih infekcija i bolesti te smanjiti slobodne radikale.
8. Smršavite
Konzumiranje voća papaje može vam pomoći da smršate jer je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima tako da se duže osjećate siti. Osim toga, papaja također ima nisku kalorijsku vrijednost pa ju je dobro uvrstiti u jelovnik prehrane.
9. Smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti
Alzheimerova bolest je bolest za koju se smatra da je uzrokovana oksidativnim stresom zbog neuravnotežene količine antioksidansa i slobodnih radikala u tijelu. Smatra se da ova neravnoteža uzrokuje oštećenje moždanih stanica. Istraživanja pokazuju da fermentacija papaje može smanjiti proces oksidativnog stresa kod pacijenata s Alzheimerom i smanjiti napredovanje ove bolesti.
10. Održavajte stabilnu razinu šećera u krvi
Iako je slatkog okusa, voće papaje ima nizak glikemijski indeks pa je dobro za održavanje stabilne razine šećera u krvi. Dobrobiti papaje mogu osjetiti i osobe s dijabetesom mellitusom (DM).
Također pročitajte: Nedvojbene prednosti jedenja voća za zdravljeRizik od jedenja papaje
S pravilnom konzumacijom papaje nemojte pretjerivati jer se boji da će imati loš učinak. Bilo bi bolje da jedete zrelu papaju jer nezrela papaja sadrži lateks (gusti sok) koji može biti loš za neke ljude. Ljudi s alergijama na lateks mogu biti alergični na papaju jer sadrži enzime zvane chitanase. Ovaj enzim može izazvati alergijske reakcije, kao što su svrbež, osip, crvenilo, kašalj, mučnina, povraćanje i druge. Žene koje su trudne ne bi trebale jesti nezrelu papaju jer lateks u papaji može uzrokovati kontrakcije maternice što može dovesti do pobačaja. Osim toga, ako se konzumira u prekomjernoj količini, osobito sirovo, može uzrokovati probavne probleme, poput bolova u crijevima ili želucu. Osim toga, konzumacija nezrele ili nezrele papaje može biti opasna za trudnice jer može utjecati na maternicu (maternicu) i menstrualni ciklus.
Poruka od SehatQ-a
Ako se nakon konzumacije papaje pojave razne tegobe, trebate je odmah prestati jesti. Odmah se posavjetujte s liječnikom radi pravilnog liječenja. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
