Nakon dana podnošenja gladi i žeđi, prekid posta postaje najiščekivaniji trenutak posta. Međutim, malo ljudi zna kako pravilno prekinuti post. Zapravo, zdrav i ispravan iftar može pomoći vratiti izdržljivost i spriječiti zdravstvene probleme povezane s prekidom posta.
Kako prekinuti post ispravno i zdravo
Vrijeme obroka u mjesecu posta ograničeno je samo na večer. Stoga morate birati zdravu iftarsku hranu kako biste zadovoljili dnevne nutritivne potrebe. Kako bi post mogao teći nesmetano i bio koristan za zdravlje, evo savjeta kako pravilno prekinuti post
1. Podijelite vrijeme obroka
Ispravan način za prekid posta je podijeliti vrijeme obroka u dvije sesije. Ako odmah napunite prazan želudac cijeli dan odjednom, to može izazvati probavne smetnje i povećati razinu šećera i krvni tlak. Zdrav iftar se može napraviti tako da se između dva obroka napravi pauza od oko 20 minuta. Možete početi s predjelom, poput voća ili juhe. Nakon toga možete klanjati Magrib namaz prije jela glavnog jela. Ispravan način prekida posta će tijelu olakšati probavu hrane.
2. Zadovoljite potrebe za tekućinom
Svakog dana tijelo treba 2 litre vode (8-10 čaša) kako bi pravilno funkcioniralo i ostalo zdravo. Ova se potreba ne mijenja čak ni ako postite. Zdrav iftar se može napraviti ako se pije dovoljno vode. Jedan od savjeta za prekid posta kako biste zadovoljili potrebe za tekućinom je jesti hranu koja sadrži puno vode, kao što su juhe ili izvori vode. Ova potreba za tekućinom mora se povremeno ispunjavati od iftara do zore. Ako se puno krećete ili se znojite, po potrebi treba povećati i unos vode. Pijenje mineralne vode također je dobar izbor ako su vaše aktivnosti ispunjene teškim radom.
3. Birajte zdravu iftarsku hranu
Ispravan način prekida posta također je vezan uz vrstu odabrane hrane. Kada prekidate post, dajte prednost hrani koja sadrži puno vode, malo masti i sadrži prirodne šećere. Neke vrste zdravih iftarskih namirnica, i to:
- Voda, mlijeko, voćni sok ili smoothie bez dodanog šećera.
- Hurme, koje su sušeno voće s prirodnim sadržajem šećera, kao i bogate vlaknima i mineralima, kao što su kalij, bakar i mangan.
- Voće je zdrava iftarska hrana jer sadrži vodu, prirodne šećere, vitamine i minerale.
- Juha od povrća također se smatra zdravom iftarskom hranom jer sadrži puno tekućine, kao i izvor energije i raznih važnih nutrijenata.
3. Konzumacija uravnotežene hranjive glavne hrane
Prema preporukama za pravilan način prekida posta, vrijeme za jelo iftara može se podijeliti u nekoliko sesija. Nakon 20-minutne pauze od jelovnika predjela, možete jesti glavni obrok s potpunijim jelovnikom. Ispravan način prekida posta mora biti u stanju zadovoljiti prehrambene potrebe tijela. Provjerite je li hrana koju jedete nutritivno uravnotežena, uključujući škrobnu hranu (uključujući cjelovite žitarice), voće i povrće te hranu bogatu proteinima (meso, riba, jaja i orašasti plodovi). U zdrav iftarski meni možete dodati i mliječne namirnice. Konzumacija jogurta ili probiotičkih mliječnih napitaka može biti korisna za održavanje probavnog zdravlja.
4. Lagana vježba
Nakon što izvršite neke od gore navedenih savjeta za prekid posta, trebali biste raditi i lagane vježbe kako biste pomogli probavi i održali tjelesnu kondiciju. Nakon iftara možete hodati. Teravih namaz se također preporučuje. Bilo bi bolje da prošetate putem do džamije ili malo prošetate u dvorištu. [[Povezani članak]]
Hrana koju treba izbjegavati kada prekidate post
Postoji nekoliko vrsta hrane koju treba izbjegavati ili konzumirati umjereno prilikom prekida posta, uključujući:
- Pržena hrana
- Visoko masna hrana
- Konzervirana pakirana i konzervirana hrana
- Namirnice koje sadrže puno dodanog šećera i soli.
Osim toga, nemojte konzumirati pića s dodatkom zaslađivača, gazirana pića i gotove pakirane sokove jer mogu izazvati želučane tegobe. Također izbjegavajte jesti velike porcije odjednom ili ići u krevet odmah nakon jela. To može uzrokovati zdravstvene probleme, kao i probleme s probavom. Ako imate drugih pitanja o zdravlju i postu, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
