Užurbane dnevne aktivnosti čine da neki ljudi radije vježbaju noću. Posebno za uredske radnike, noćno vježbanje je čak postalo navika i stil života. No, noćno vježbanje ne bi trebalo biti opcija jer postoji nekoliko opasnosti noćnog vježbanja, kako za vaše zdravlje tako i za vašu sigurnost.
Opasnosti noćnih sportova
Nekoliko je razloga zašto se večernja tjelovježba ne preporučuje. Sljedeće su neke od opasnosti noćnih sportova.
1. Uzrokuje poremećaj spavanja
Vježba je aktivnost koja može povećati tjelesnu temperaturu, metabolizam, broj otkucaja srca i protok krvi. U međuvremenu, da bi zaspao, osoba mora biti u opuštenom stanju. Stoga, noćno vježbanje obično otežava spavanje krivcu ili uzrokuje odgodu spavanja, ako se radi blizu vremena za spavanje.
2. Povećajte rizik od zdravstvenih problema
Potraje li dugo, poremećaji spavanja zbog noćnog vježbanja donijet će još veće zdravstvene probleme. Štoviše, izostanak aktivnosti nakon vježbanja može učiniti proces sagorijevanja kalorija manje učinkovitim nego kad vježbate ujutro ili navečer. Tijelo koje je umorno od cjelodnevnih aktivnosti, ne preporučuje se prisiljavati na tjelovježbu. Citirano iz
Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad iz Malezijske islamske doktorske udruge (PERDIM) otkrio je da vježbanje noću zahtijeva puno energije. To može uzrokovati trenutni porast krvnog tlaka i uzrokovati druge zdravstvene probleme srca.
3. Veći rizik od potencijalne štete
Osim zdravstvenih problema, moraju biti zabrinuti i sigurnosni problemi tijekom noćnog vježbanja. Posebno ako volite sportove na otvorenom, poput trčanja ili vožnje bicikla. Osim rizika da se izgube i postanu meta kriminala, ljudi koji vježbaju noću također su skloni postati žrtvama nesreća. Da ne spominjem, ako se ozlijedite. kao što su grčevi, dehidracija ili padovi, može biti teško potražiti pomoć noću. [[Povezani članak]]
Najbolje vrijeme za vježbanje
Vježbanje ujutro ili navečer smatra se boljim nego noću. Evo razloga zašto su oba puta bolja.
1. Prednosti jutarnjeg vježbanja
Citirano iz
Healthline, žene koje vježbaju prije 9 ujutro ne dolaze lako u iskušenje izgledom ukusne hrane. Drugim riječima, netko tko vježba ujutro nastoji se oduprijeti iskušenju prejedanja. Vježbanje ujutro na prazan želudac također može sagorjeti do 20 posto više kalorija. Stoga, ako pokušavate smršaviti, vježbanje ujutro prije doručka može pomoći da vaša prehrana bude uspješna. Osim toga, ljudi koji dan započinju tjelovježbom, bit će aktivniji i energičniji tijekom aktivnosti tijekom dana u usporedbi s nevježbanjem ujutro. Štoviše, jutarnja tjelovježba također može povećati tjelesni metabolizam, povećati fokus, kontrolirati razinu šećera u krvi i povećati budnost. Za razliku od noćnog vježbanja nakon kojeg slijedi spavanje.
2. Prednosti tjelovježbe u poslijepodnevnim satima
Za one od vas koji nemaju vremena za vježbanje ujutro, vježbanje poslijepodne može biti opcija. Istraživanja pokazuju da je fizičko stanje osobe na vrhuncu između 14-18 sati. U tom trenutku tjelesna temperatura doseže najvišu razinu, kao i aktivnost enzima, rad mišića, snaga i izdržljivost tijela su u optimalnom stanju. Stoga je ovo vrijeme pravo vrijeme da se aktivno bavite tjelesnim aktivnostima, poput vježbanja. Ako ne možete vježbati u oba gore navedena vremena i imate vremena za vježbanje samo noću, razmislite o sljedećem:
- Opuštajuće vježbe, kao što je joga, mogu pomoći u olakšavanju sna.
- Pokušajte podići nešto teško. Studija pokazuje da noćno dizanje utega može pomoći u poboljšanju kvalitete i količine sna.
- Nemojte odmah vježbati kada je tijelo umorno zbog aktivnosti tijekom dana. Prvo si dajte malo vremena za odmor.
- Kako biste izbjegli odgađanje spavanja, završite s vježbanjem nekoliko sati prije spavanja.
- Dajte prednost vježbanju u zatvorenom prostoru. Ako to morate raditi na otvorenom, povedite svoje prijatelje (ne sami) i odjenite blistavu odjeću kako bi ih oni oko vas lako vidjeli.
Vježbajte redovito, barem dva-tri puta tjedno kako biste održali tijelo u formi i spriječili razne bolesti. Uz zdravo tijelo dnevne aktivnosti neće biti poremećene.
