Često se buđenje u 3 ujutro ili rano ujutro usred dubokog sna uobičajeno. Većina ljudi se čak može probuditi nekoliko puta tijekom noći i to uopće ne primijetiti. Jer, mogu se brzo vratiti na spavanje. Mnogo je faktora zbog kojih se netko uvijek budi u 3 ujutro. Počevši od kraćeg ciklusa spavanja, stresa, do drugih zdravstvenih stanja. Ako se to događa svaki dan bez iznimke, to bi mogao biti znak nesanice.
Probudio se u 3 ujutro i ciklus spavanja
Tijekom cijele noći dok spavaju, ljudi će doživjeti ciklus spavanja koji se ponavlja. U ovoj fazi prirodno je probuditi se nekoliko puta tijekom noći. Faze su:
- Prijelaz iz budnog u san
- lagan san
- dubok san
- Brzi pokreti očiju
Duljina svake etape varirat će tijekom noći. Kao primjer,
dubok san Može trajati dulje kada spavate. Dok je faza
brzo kretanje očiju intenzivnije prema jutru. Može biti, često se buđenje u 3 ujutro događa zato što je ciklus spavanja osobe doista kraći. Dok se većina ljudi budi u 5-6 ujutro, oni koji se uvijek bude u 3 ujutro imaju malo drugačije faze spavanja.
Jer se uvijek budim u 3 ujutro
Osim što se odnosi na ciklus spavanja, postoji još nekoliko faktora zbog kojih se osoba uvijek budi u 3 ujutro. Ovo su neki od njih:
1. Stres
Ako se često budite u 3 ujutro svaki dan, stres bi mogao biti okidač. Pogotovo ako se ta navika buđenja pojavi iznenada, iako nikada prije nije bila. Zašto stres? Jer kada je u ovom stanju, tijelo će aktivirati simptome simpatikusa zbog kojih se osoba budi usred noći ili rano ujutro. Istodobno će se povećati i krvni tlak i broj otkucaja srca. Ove promjene otežavaju povratak u san. Ti stresori mogu biti stvari koje se odnose na posao, odnose, školu, zdravlje ili financijske uvjete. Ako se nastavi događati, trebali biste pronaći pravi obrazac terapije za smanjenje stresa.
2. Nesanica
Uvijek ustajanje u 3 ujutro također je znak nesanice. Dijagnoza ovog stanja je da je teško ponovno zaspati nakon buđenja usred noći svaki dan. Tome su podložnije starije osobe, sa stopom incidencije i do 40%.
3. Starenje
Stareće tijelo također igra značajnu ulogu u ciklusu spavanja osobe. Ovo starenje će promijeniti fazu spavanja. Da ne spominjemo druge mogućnosti poput uzimanja lijekova koji remete obrasce spavanja. Naravno, kvaliteta spavanja ljudi kad ostare opada. Razdoblje dok je u fazi
dubok san smanjiti. Zato su starije osobe sklonije buđenju zbog vanjskih čimbenika poput svjetla ili buke. Osim toga, vrijeme spavanja i buđenja također se može promijeniti s godinama. Sve se može pomaknuti ranije pa je vrlo moguće probuditi se u 3 ujutro ako obično otvorite oči tek u 6 ujutro.
4. Uzmi lijek
Lijekovi kao što su antidepresivi,
beta blokatori, kortikosteroidi i lijekovi za snižavanje temperature bez recepta mogu utjecati na noćni san. Ne isključujte, ljudi koji ga konzumiraju često se mogu probuditi u 3 ujutro. Ako se te promjene pojave nakon što počnete redovito uzimati lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli alternative. Osim toga, promjene načina života također mogu imati pozitivan utjecaj na kvalitetu sna.
5. Ostala medicinska stanja
Moguće je da je uzrok tome da se osoba uvijek budi u 3 sata ujutro zdravstveno stanje koje pati. Neki od mogućih uzroka ovog stanja su:
- Apneja za vrijeme spavanja
- GERB
- Artritis
- Sindrom nemirnih nogu
- Depresija
- neuropatija
- Povećanje prostate
Ako je to slučaj, liječenje medicinskog stanja pomoći će ublažiti simptome buđenja usred noći. Porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je točan uzrok.
6. Način života
Možda, način života ili svakodnevne navike zbog kojih se često budite u 3 ujutro. Da ne spominjem ako
higijena spavanja kaos koji će pogoršati situaciju. Neki stil života i navike koje mogu izazvati rano jutarnje buđenje su:
- Jedite prije spavanja
- Spavajte na nepovoljnom mjestu
- Gledanje u računalo ili mobitel prije spavanja
- Konzumiranje kave ili alkohola prije spavanja
- Dim
- Predugo drijemanje
- Manje se kreće
Promjena nekih od gore navedenih navika može značajno utjecati na kvalitetu života. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Zapravo, ne postoji poseban sastojak o tome kako mirno spavati noću. Ali zapamtite, tablete za spavanje koje se izdaju bez recepta nisu rješenje za problem čestog buđenja u 3 ujutro ili u ponoć. Postoji strategija u kojoj biste mogli biti učinkoviti, a to je dosljedno zaspati i ostati budni svaki dan. Osim toga, pobrinite se da tijekom spavanja nema svjetla koje može ometati vaš dobar noćni odmor. Kad sam se probudio u 3 ujutro, to se događalo svaki dan,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play. Štoviše, ako postoje i drugi simptomi kao što su poteškoće sa pamćenjem, osjećaj jakog pospanosti tijekom aktivnosti tijekom dana, sve dok ne dođe do vrhunca poteškoće s normalnim funkcioniranjem kako bi trebalo.
