Zdravlje

Može li kasno buđenje izgubiti težinu? Ovo je činjenica

Jedno od pitanja o ostajanju do kasno koje se često postavlja je može li ostati budno do kasno izgubiti težinu? Mnogi ljudi noćni san povezuju s nesposobnim tjelesnim stanjem, pa se nameće pretpostavka da kasno spavanje može učiniti mršavim. Međutim, stvarna stvarnost nije takva. Nedostatak sna ili navike spavanja koje nisu idealne, kao što je kasno buđenje, doista mogu utjecati na zdravlje i težinu. Međutim, stvarnost nije onakva kakva su mnogi ljudi pretpostavljali. Ostati budan do kasno nije pravi način za mršavljenje.

Može li ostati budni do kasno izgubiti težinu?

Ako morate odgovoriti na pitanje može li kasno buđenje izgubiti težinu, kratak odgovor je ne. Jer, do sada nema istraživanja koje bi to moglo dokazati. Razne studije o nedostatku sna i njegovom odnosu s tjelesnom težinom čak imaju tendenciju da daju suprotan rezultat, naime kasno buđenje može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pretilosti. Evo nekoliko činjenica koje opovrgavaju pretpostavku da vas ostajanje do kasno može učiniti mršavim.

1. Smanjeno vrijeme spavanja izravno je proporcionalno povećanom riziku od pretilosti

Izvještavajući iz Sleep Foundation, Amerikanci imaju tendenciju doživjeti smanjenje vremena spavanja tijekom vremena. Istodobno se njihov prosječni indeks tjelesne mase (BMI) zapravo povećao, kao i stope pretilosti. Stoga se iz ovih podataka može zaključiti da nije točna tvrdnja da kasno spavanje može učiniti mršavim.

2. Sagorijevanje kalorija i povećanje apetita

Na pitanje može li vam kasno buđenje pomoći pri mršavljenju, odgovor se može pronaći u studiji objavljenoj u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). Na temelju ovih studija, kasno buđenje doista može održati metabolizam aktivnim i sagorjeti više kalorija (do 111 kalorija). No, s druge strane, apetit sudionika istraživanja koji su ostajali budni do kasno (spavali samo 5 sati) postao je veći i tjerao ih da se prejednu. Na kraju, ovo stanje dovodi do toga da sudionici studije koji ostanu budni do kasno dožive povećanje tjelesne težine za prosječno 0,9 kg u jednom tjednu.

3. Promjene u okusima hrane

Izvještava New York Times, nedostatak sna ne samo da izaziva povećanje apetita, već i promjene u okusu konzumirane hrane. Osobe lišene sna ne samo da jedu više, nego su također skloni prejedanju visokokalorične hrane i hrane bogate ugljikohidratima. Ovo stanje svakako može potaknuti debljanje. Dakle, na pitanje može li se kasnim spavanjem smršaviti može se odgovoriti s 'ne'.

4. Promjene u prehrani

Još iz New York Timesa, ljudi kojima nedostaje sna također mogu doživjeti promjene u prehrani. Manje jedu za doručak, ali jedu više nakon večere. Unos kalorija iz grickalica koje se konzumiraju nakon večere čak može biti veći od ostalih obroka. [[Povezani članak]]

Važnost sna u gubitku težine

Neki od gore navedenih dokaza trebali bi biti u stanju odgovoriti na pitanje može li ostati do kasno budni izgubiti težinu. S druge strane, možete pronaći znanstvene dokaze o pozitivnoj vezi između dovoljno sna i zdrave tjelesne težine. Dosta i kvalitetan san svake noći važan je dio planiranja mršavljenja. Jer, dovoljno sna može spriječiti metaboličke poremećaje i pretjerane nagone za jelom. Kako biste podržali svoj plan mršavljenja, evo nekoliko stvari koje možete prakticirati u vezi sa spavanjem.
  • Održavajte redoviti raspored spavanja
  • Spavanje u mračnoj sobi
  • Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja
  • Spavajte rano i ne budite do kasno.

Utjecaj kasnog buđenja na zdravlje tijela

Ostati budni do kasno zapravo povećava rizik od pretilosti Osim debljanja, kasno buđenje može imati i druge loše učinke na tijelo. Kasno buđenje može uzrokovati da se tijelo osjeća umorno i letargično zbog nedostatka odmora te da tijelo postane osjetljivije na razne bolesti. Nedostatak sna također može povećati rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih stanja. Nuspojave kasnog buđenja koje uzrokuju pretilost također mogu povećati rizik od drugih opasnih bolesti na koje treba pripaziti. Neki primjeri bolesti koje mogu biti potaknute kasnim boravkom su koronarna bolest srca i dijabetes. Izvještavajući iz New York Timesa, studija je pokazala da su ljudi koji su prije spavali 8,5 sati dnevno, a zatim promijenili na 4,5 sata, doživjeli smanjenje osjetljivosti na inzulin. Ove metaboličke promjene povezane su s dijabetesom i pretilošću. Na kraju, ove bolesti mogu skratiti vaš životni vijek. Stoga biste trebali adekvatno zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem. Idealno spavanje 8-9 sati dnevno može poboljšati vaš metabolizam i cjelokupno zdravlje. Iz gore navedenih različitih činjenica sigurno možete zaključiti odgovor na to može li vas ostajanje do kasno budno učiniti mršavim ili ne. San je važan dio održavanja cjelokupnog zdravlja tijela. Stoga se morate truditi da se naspavate dovoljno svake noći. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found