Mnogi ljudi ponekad biraju izotonična pića za ublažavanje žeđi nakon prilično naporne aktivnosti. Zapravo, ovo piće ne treba svima, jer iza njega kriju opasnosti na koje treba pripaziti. Izotonične otopine mogu biti korisne za sportaše koji se bave tjelovježbom visokog intenziteta jer se jako znoje. Međutim, ako je fizička aktivnost koja se provodi dovoljno lagana u trajanju kraćem od 1 sata, voda je dovoljna da obnovi potrebu za tjelesnim tekućinama. [[Povezani članak]]
Definicija izotoničnih pića
Izotonična pića su vrsta sportskog napitka ili pića
sportsko piće koji sadrže ugljikohidrate i minerale. Izotonična pića uključuju izvore elektrolita. Citirano iz istraživanja, za sportaše koji vježbaju visokog intenziteta, komponente izotoničnih napitaka važne su za obnavljanje tekućine i elektrolita koji se troše tijekom vježbanja. Pogotovo kada se uzima kada je tijelo blago dehidrirano. Konzumacijom izotoničnih napitaka fizička aktivnost osobe može ostati optimalna. Kako biste bili hidrirani, pijte izotonične tekućine 10-15 minuta prije početka vježbanja. Ali opet, to ne znači da svi trebaju izotonični napitak. Nisu samo sportski sportaši izloženi riziku od dehidracije, ljudi koji imaju povraćanje i proljev mogu biti dehidrirani. U tom stanju, konzumacija izotoničnih pića može nadomjestiti izgubljenu tjelesnu tekućinu. Iako ga je dobro konzumirati za nadoknadu tjelesnih tekućina, ne preporuča vam se svakodnevno piti izotonične napitke.
Također pročitajte: Mjerenje razlike između izotoničnih, hipotoničnih i hipertoničnih pićaSadržaj izotoničnih pića
Općenito, izotonični napici sadrže 6-8% ugljikohidrata. No, postoje i izotonični napitci koji sadrže samo malu količinu ugljikohidrata. Obično su to pića za koja se tvrdi da ne dodaju kalorije. Osim toga, sadržaj drugih izotoničnih pića, uključujući elektrolite, ugljikohidrate, natrij, kalij, glukozu, saharozu i fruktozu. Izotonična pića se svakako razlikuju od energetskih napitaka. Jer energetska pića sadrže više tvari koje nisu potrebne tijelu, poput kofeina i drugih tvari koje izazivaju ovisnost. Izotonična pića također se mogu apsorbirati u tijelu jer su dizajnirana da nadomjeste tjelesne tekućine koje se gube znojenjem.
Prednosti izotoničnih napitaka
Prednosti pijenja izotonika posebno za sportaše ili ljude koji redovito vježbaju. Stoga ne biste trebali piti izotonik ako ne vježbate ili ne radite napornu tjelesnu aktivnost. Razlog tome je što sadržaj šećera u ovom napitku može povećati rizik od raznih bolesti, među kojima je i dijabetes. Prednosti izotoničnih napitaka za sportaše ili ljude koji se često bave napornim aktivnostima su:
1. Održavajte tijelo hidriranim
Tijekom napornih aktivnosti tijelo će gubiti tekućinu i elektrolite kroz znoj i urin. Za nadoknadu izgubljene tekućine možete uzeti izotonike. Kaže se da se sadržaj izotoničnih pića tijelo brže apsorbira. Korist, tekućina će se vratiti u kratkom vremenu i izbjeći rizik od dehidracije.
2. Dovoljne potrebe za ugljikohidratima
Prilikom naporne aktivnosti tijelu će trebati više ugljikohidrata. Međutim, ova naporna aktivnost će smanjiti apetit, a time i nedostatak energije u tijelu. Ako se ovo stanje dogodi, tijelo će preuzeti rezerve glukoze u obliku tjelesnog glikogena kako bi povećalo energiju. Kao rezultat toga, rezerve glikogena u tijelu će biti iscrpljene i trebat će dugo vremena za oporavak. Kako bi se to prevladalo, poznato je da izotonična pića mogu osigurati dnevni unos ugljikohidrata. Razlog je to što ovaj napitak sadrži puno ugljikohidrata koji su dobri za tijelo.
Opasnosti izotoničnih napitaka za tijelo
Neki od ovih čimbenika mogu se uzeti u obzir kada je potrebno konzumirati izotonična pića, uključujući i razmatranje opasnosti od njihovog prekomjernog konzumiranja. Evo opasnosti pijenja izotonika za zdravlje:
1. Izotonični napici nisu za svakoga
Prvo odredite koja se tjelesna aktivnost obično radi, uključujući njezino trajanje i intenzitet. Ako su izotonični napici korisni za sportaše koji treniraju prilično naporno, to nije slučaj za one koji vježbaju s manje znoja. Osim toga, vježbe laganog intenziteta poput hodanja u trajanju kraćem od 1 sata ne moraju konzumirati izotonična pića. Isto tako i kod treninga s utezima jer ne smanjuje tjelesne rezerve ugljikohidrata poput vježbanja visokog intenziteta. Prilagodite svoje potrebe za tekućinom količinom znoja koja izlazi.
2. Dobivanje na težini
Jedna od opasnosti izotoničnih napitaka je da se mogu udebljati. Razlog je to što ispijanje izotoničnih pića može dodati kalorije koje nisu potrebne iako nisu u obliku teških obroka. Zapravo, ljudi koji žele izgubiti ili postići svoju idealnu tjelesnu težinu moraju osigurati da kalorije koje unose i sagorevaju ostanu uravnotežene. Štoviše, svaka tjelesna aktivnost ne sagorijeva dovoljno kalorija. Ako vrsta i trajanje tjelesne aktivnosti ne sagorijeva mnogo kalorija već je uvijek pokriveno konzumacijom izotoničnih napitaka, može doći do nepotrebnih dodatnih kalorija.
3. Visok sadržaj šećera
Istina je da izotonični napitci sadrže vitamine i minerale, ali ne zaboravite na šećernu tvar u njima. Čak i neke marke izotoničnih napitaka sadrže 8 žličica šećera u svakih 250 ml tekućine. Odnosno, sadržaj šećera u izotoničnim pićima može biti isti kao i bezalkoholna pića. Dugoročno, prekomjerna konzumacija šećera može dovesti do bolesti kao što su dijabetes, visoki krvni tlak i debljanje.
4. Nije dobro za zube
Izotonična pića s visokim sadržajem šećera i natrija mogu se zalijepiti za zube, čineći caklinu tankom. Štoviše, ljudi koji se oslanjaju samo na izotonična pića obično piju manje mineralne vode tako da proizvodnja sline u ustima nije optimalna. Zapravo, slina može zaštititi zube ispiranjem tvari koja prianja na zubnu caklinu. U usporedbi s vodom, izotonični napitci su 30 puta štetniji za zube.
5. Sadrži konzervanse
Konzumiranje prekomjernih izotoničnih pića dugoročno može biti loše za osjetljive ljude jer sadrže konzervanse. Nekoliko studija je pronašlo vezu između konzumacije pića s konzervansima na dugi rok s problemima kao što je hiperaktivnost i potencijalom za rak.
Također pročitajte: 8 najboljih izotoničnih napitaka za vraćanje tjelesnih tekućinaBilješke iz SehatQ-a
Ako ih povremeno konzumiraju, osobito oni koji se bave tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta, nema problema zamijeniti tjelesne tekućine izotoničnim pićima. No, imajte na umu da se izotonični napitci ne koriste za dobivanje energije radi načina života samo zato što je mineralna voda ipak najbolja. Prije upoznavanja osjetila okusa i tijela s izotoničnim napitcima koji sadrže razne dodatne tvari, ipak biste trebali dati prednost zdravijim pićima. Doista postoje nuspojave pijenja previše vode
, stoga je važno jesti sve umjereno. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o primjerima izotoničnih napitaka, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
