Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-slomljeno srce, nevolja ili katastrofa, prirodno je da se osjećate tužno. Tuga je normalna emocija koju doživljavaju svi ljudi. Iako je tugovanje nešto što treba učiniti u određenim trenucima, ali također ne biste trebali biti zauvijek zaglavljeni u tuzi. Naučite kako se nositi s tugom na pravi način kako biste se vratili s više energije! [[Povezani članak]]
Kako se riješiti tuge
Svatko ima drugačiji način suočavanja s tugom. No, naravno, morate razmisliti jesu li do sada korištene metode učinkovite i zdrave ili vam zapravo još više škode? Evo nekoliko zdravih načina za rješavanje tuge koje možete isprobati.
1. Budite svjesni tužnih emocija koje proživljavate
U nekom trenutku tuga se ne može ispravno izraziti ili možda čak i ne shvaćate da ste tužni. Prvi korak u prevladavanju tuge je biti svjestan tužnih emocija koje osjećate.
2. Plači
Možda ste jedan od onih ljudi koji smatraju da je plakanje način da se nosite s tugom zbog koje izgledate slabo. Zapravo, plač vam može pomoći da otpustite hormone stresa iz tijela i može biti sredstvo za pravilno izražavanje tuge.
3. Recite nekome kome vjerujete
Dijeljenje tužnih iskustava ili tužnih emocija s voljenim osobama od povjerenja ne samo da će vam pomoći da možete izraziti svoju tugu, već će vas osvijestiti da još uvijek postoje ljudi koji će podržati i pomoći u pronalaženju rješenja.
4. Osigurajte sebi podršku
Ne samo od prijatelja, možete pružiti podršku i sebi. Na trenutak ovo zvuči čudno, ali nema štete u isprobavanju ovog načina rješavanja tuge. Potražite mirno i tiho mjesto, na primjer u spavaćoj sobi i tako dalje. Stavite desnu ruku na prsa, a lijevu na trbuh dok tiho govorite da ste uvijek tu i da vam je stalo do svoje tuge.
5. Pišite na papir
Svoja iskustva i osjećaje tuge možete zapisati na papir ili u dnevnik. Dok pišete, možete slušati instrumentalne ili druge umirujuće pjesme koje će vam pomoći da osjetite i izrazite svoju tugu.
6. Napiši pjesmu ili sliku
Drugi način rješavanja tuge koji se može isprobati je izraziti tu tugu u obliku djela. Možete stvarati pjesme, slike ili slike koje mogu izraziti vašu tugu.
7. Potopiti u toplu vodu
Prevladajte tugu namakanjem u toploj vodi ili samo osjećajem topline vode iz tuša. Toplina vas može umiriti i osvježiti od tuge koja je pogodila.
8. Prošećite
Nemojte samo ostati zaglavljeni u sobi, pokušajte izaći iz kuće i prošetati okolicom kao način da se nosite s tugom. Tjelesna aktivnost i boravak na otvorenom mogu povećati endorfine, što može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate dobro.
9. Saznajte što vas čini sretnima
Najučinkovitiji način da se nosite s tugom je, naravno, raditi stvari koje vas čine sretnima. Možda ćete se osjećati bolje ako gledate film, vježbate, čitate knjigu ili meditirate. Ključno je raditi stvari koje vam mogu podići raspoloženje i raspoloženje.
10. Isprobajte nove aktivnosti
Nema ništa loše u tome da se osjećate tužno, ali dovoljno je pobrinuti se da budete sretni kada ste tužni. Pokušajte biti zauzeti aktivnostima u kojima uživate ili koje prije niste mogli. Iskoristite ovu priliku i isprobajte nešto novo kako biste zaboravili na svoju tugu. Možete ići na izlete na odredišta za odmor na kojima nikada niste bili ili na destinacije o kojima ste dugo sanjali. Na taj način možete osvježiti osjećaje i misli koje su bile tužne i izgubljene.
11. Dovoljno spavajte
Način da se riješite tuge koji vrijedi pokušati sljedeći je odmor i dovoljno sna. Ne dopustite da vaša tjeskoba spriječi vaše tijelo u kvalitetnom odmoru. Prema studiji objavljenoj u Harvard Health Publishingu, nedostatak sna može biti štetan za vaše mentalno zdravlje. Dovoljnim spavanjem vjeruje se da se raspoloženje može poboljšati i tuga se može prevladati.
12. Zamolite psihijatra za pomoć
Ako gore navedeni razni načini da se riješite duboke tuge ne uspiju, možda je vrijeme da se obratite psihijatru za pomoć. Postoji mnogo psihijatrijske pomoći koju možete pronaći osobno ili na internetu. Ne biste se trebali sramiti izraziti svoju tugu. Na taj način vam psihijatar može pomoći da se nosite s tim.
Znakovi tuge već ometaju vaše mentalno zdravlje
Osjećati se tužno i izražavati to je zdravo i potrebno, ali ponekad je tužan pokazatelj depresije. Kada osoba pati od depresije, ta osoba osjeća duboku tugu koja se razlikuje od normalne tuge. Tuga se ne može tek tako pobijediti ili iskorijeniti, pa čak i ometa svakodnevni život. Kada nastupi depresija, osjetit ćete znakove kao što su:
- Stalno se osjećate tužno, tjeskobno ili prazno.
- Osjećaj krivnje, nesposobnosti ili bezvrijednosti.
- Lako se razdražuje i nemirno.
- Osjećaj umora, tromosti ili nedostatka energije.
- Smanjen ili povećan apetit.
- Dobivanje ili gubitak težine.
- Osjećaj beznađa ili pesimizma.
- Imate fizičke simptome, kao što su glavobolja ili bolovi u trbuhu, koji se ne mogu liječiti medicinskim tretmanom.
- Smanjen interes ili zadovoljstvo u obavljanju hobija ili aktivnosti u kojima uživate.
- Imate misli o samoubojstvu ili ste ikada pokušali samoubojstvo.
- Poteškoće s razmišljanjem, pamćenjem ili donošenjem odluka.
- Imate nesanicu, previše spavate ili se budite prerano.
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Ako se i dalje ne osjećate bolje nakon što ste primijenili gore navedene načine rješavanja tuge i osjećate duboku tugu koja ne nestaje i otežava svakodnevne aktivnosti, onda se ne trebate sramiti niti ustručavati se obratiti psihologu ili psihijatru. Zaista se trebate posavjetovati s psihijatrom ili psihologom ako razmišljate o samoubojstvu ili ste pokušali samoubojstvo. Ako imate bilo kakvih pitanja o mentalnom zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
