Dijeta dojilje provodi se uzimajući u obzir dvije stvari, a to su unos kalorija i prehranu kako bi bila uravnotežena. U tom slučaju dnevni unos kalorija ne smije biti manji od 1.500 do 1.800 kcal. Osim toga, uvijek pazite da konzumacija hrane i pića sadrži ugljikohidrate, vitamine, proteine i zdrave masti. Oba su korisna da se količina i kvaliteta majčinog mlijeka ne smanji.
Može li dojilja biti dijete?
Nakon što ste tijekom trudnoće doživjeli daleko od idealnog debljanja, prirodno je poželjeti ići na dijetu dojilje. Ali zar dojilje zapravo ne trebaju puno prehrane? Zapravo, dijeta tijekom dojenja je u redu sve dok se radi u pravo vrijeme. Imajte na umu da je prioritet dojilja stvoriti ciklus zdrave i dovoljne količine mlijeka. Ne mora biti u izobilju, ono bitno je dovoljno. To se može učiniti samo ako se tijelu da vrijeme da se prilagodi barem prva 2 mjeseca nakon poroda. [[Povezani članak]]
Kako se pridržavati dijete za dojilje
Nema ograničenja u prehrani tijekom dojenja. Međutim, postoji nekoliko uvjeta koji bi trebali biti ispunjeni kako bi bili sigurni za majke koje doje:
1. Pričekajte da beba napuni 2 mjeseca
Dijeta za dojilje može se obaviti ako beba ima 2 mjeseca i više. U idealnom slučaju, pričekajte dok beba ne napuni 2 mjeseca. Ovo razdoblje će dati dovoljno vremena tijelu da pronađe adekvatan ciklus opskrbe mlijekom. Štoviše, unos kalorija jako utječe na opskrbu majčinim mlijekom. Ako je u prvim mjesecima početka dojenja vaš unos kalorija bio ograničen, količina mlijeka vam se zapravo može smanjiti.
2. Adekvatan dnevni unos kalorija
Prehrana dojilja mora voditi računa o dnevnim unosima kalorija. Zapravo se i potrebe za kalorijama prilagođavaju stanju svake majke. Općenito, broj dnevnih kalorija koje majke moraju zadovoljiti je 2.000-2.500 kcal. Kada prolazite kroz program prehrane dojilje, ne preporučuje se unos manje od 1.500-1.800 kcal dnevno. Zapravo, kod nekih dojilja treba im veći broj kalorija, primjerice kod dojilja koje su još uvijek aktivne u aktivnostima poput posla. Štoviše, ako majka aktivno proizvodi majčino mlijeko, glad će se lakše pojaviti. Adekvatan unos kalorija, dobiven iz zdrave hrane i pića, u stanju je održati kvalitetu i količinu proizvedenog majčinog mlijeka.
3. Gubitak težine ima granicu
Prehrana dojilja ne smije prelaziti 0,6 kg tjedno.Ako želite raditi dijetu dojilje, mršavljenje je ograničeno na maksimalno 0,6 kg tjedno. Ovaj izračun opet vrijedi samo ako je beba starija od 2 mjeseca.
4. Učinite to postupno
Prehrana dojilje ne smije biti drastična kako bi se održala zaliha mlijeka.Također, prehrana dojilje mora biti postupna. Ako se dijeta za mršavljenje dogodi drastično, količina mlijeka se može smanjiti i nije je lako vratiti u normalu. Kada se unos kalorija drastično smanji, tijelo će biti u "
gladovanje ili jako gladan. Kao rezultat, tijelo će uštedjeti energiju. To može smanjiti proizvodnju mlijeka.
5. Zdravlje ostaje prioritet
Prehrana dojilja mora paziti na zdravlje.U slučaju da dojilje griješe u dijeti nije u pitanju samo opskrba majčinim mlijekom, već i zdravlje majke. Prema istraživanju dojenja i dojenja, drastični programi prehrane mogu dovesti do oslobađanja određenih tvari koje su loše za majčino mlijeko. U ovom slučaju, drastična prehrana dojilja je kada dojilje unose manje od 1500 kcal dnevno.
6. Smanjite masnoće umjesto proteina
Smanjite masnoće i dodajte proteine kada ste podvrgnuti prehrani dojilje. Također postoji strategija prehrane za dojilje koja se može učiniti, odnosno smanjiti unos masti za oko 20-25% niže od ukupne potrebe za kalorijama. Međutim, držite unos proteina stabilnim kako biste izbjegli gubitak mišićne mase. U idealnom slučaju, unos proteina za dojilje tijekom prvih 6 mjeseci iznosi 65 grama dnevno. U međuvremenu, tijekom sljedećih 6-12 mjeseci, idealan unos je 62 grama dnevno. [[Povezani članak]]
7. Jedite male porcije
Prehrana dojilja provodi se konzumiranjem zdravih grickalica.Sljedeći savjet pri dojenju je umjesto 3 velika obroka, pozabavite se prehranom dojilja jedući zdrave grickalice tijekom obroka. Uz ovu dijetu za dojilje tijelo neće osjećati glad jer postoji unos hrane za dojilje koja uvijek ulazi u organizam. To će također zadržati energiju kako bi ostala optimalna.
8. Lagana vježba
Blaga tjelovježba pomaže u uspjehu prehrane majke koja doji. Umjesto nametanja programa prehrane dojilje, može se raditi i lagana tjelovježba. Zapamtite, prilagodite svoje fizičko stanje i povijest poroda prije nego što odaberete sport kojim ćete se baviti. Svakako odaberite vježbu koja gradi mišićnu masu. Ljudi s mišićnom masom će sagorjeti više kalorija, čak i u mirovanju. Zapamtite, dojenje vašeg djeteta može sagorjeti najmanje 250 do 300 kcal dnevno. Ova brojka je čak i veća od onoga što vam je potrebno da se vratite na težinu prije trudnoće. Odnosno, čak i bez programa za smanjenje tjelesne težine, majka koja doji uvijek sagorijeva dodatne kalorije svaki dan. Zapravo, ono što je još važnije je da se navika davanja dodatnih kalorija tijelu tijekom razdoblja dojenja ne odugovlači.
9. Često dojenje
Rutinsko dojenje zapravo pomaže u prehrani dojilja. Redovito dojenje se smatra jednim od načina prehrane za dojilje. Razlog je to što dojenje može natjerati majke da sagorevaju više kalorija svaki dan. Majke koje doje imaju tendenciju sagorjeti prosječno 500 dodatnih kalorija svaki dan. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients pokazalo je da su majke koje su dojile isključivo 6 mjeseci doživjele značajniji gubitak težine u odnosu na majke koje su dojile isključivo 3 mjeseca. Ova studija objašnjava, kada otkrijete da vam tijelo postaje mršavo zbog dojenja, to je zato što tijekom dojenja tijelo treba energiju iz trbušne i bedrene masti. Cilj je opskrba energijom za proizvodnju majčinog mlijeka. Učinak, majka je postala tanja.
10. Birajte zdravu hranu
Uravnotežena prehrana korisna je za sigurnu prehranu dojilje Raznolika i uravnotežena prehrana glavni je ključ zdrave prehrane dojilje. Prije uzimanja vitamina za dojenje, kako bi vaš prehrambeni unos bio uravnotežen, možete dnevno konzumirati hranu i piće u obliku ugljikohidrata, vitamina, proteina i zdravih masti. Osim što pomaže u održavanju hranjivih tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne, uravnotežen unos hrane također vas čini dulje sitim. Evo preporučenih dijetalnih jelovnika za dojilje:
- Plodovi mora: kapice, sardine, losos i alge.
- Meso: Piletina bez masti, ovčetina, govedina i janjetina.
- Voće i povrće: kupus, rajčica, bobičasto voće, kelj i brokula.
- Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, bademi i chia.
- Ostala hrana: pšenica, krumpir, jaja i tamna čokolada.
11. Pijte puno tekućine i izbjegavajte određena pića
Pijte vodu kako bi ishrana dojilja ostala sigurna.Prilikom dojenja potrebno je svakodnevno zadovoljavati potrebe tekućine. Štoviše, ispijanje dovoljno vode također može poboljšati probavu. Ako boja vašeg urina izgleda svijetla i bistra (nije koncentrirana), to znači da ste unijeli dovoljan unos tekućine. Tijekom dojenja ograničite unos pića koja sadrže alkohol ili kofein. To je zato što se sadržaj kofeina može apsorbirati u majčino mlijeko. Ako vaše dijete pije mlijeko koje sadrži kofein, kofein će se nakupljati u njegovom tijelu. To je zato što bebin sustav još nije u potpunosti razvijen za razgradnju i izlučivanje kofeina. Za to ograničite unos kofeina na najviše 300 mg dnevno. Odnosno, ovo je ekvivalentno 5 šalica kave čak 148 ml. Alkohol također treba konzumirati što je manje moguće. Osim što loše utječe na organizam, razina alkohola se dugo gubi iz organizma, a to je oko 2-3 sata. Što više alkohola pijete, to će vašem tijelu duže trebati da se riješi alkohola.
12. Vodite računa o prehrani
Redoviti način prehrane pomaže u održavanju unosa kalorija tijekom prehrane dojilje.Osim održavanja uravnoteženog nutritivnog unosa, redoviti obrazac prehrane je nešto što ne smije biti zaostalo kada se pridržavate dijete za dojilje. Jer, to je važno kako bi tijelo moglo postići dnevni unos kalorija. Stoga majčino mlijeko ostaje glatko i majka može nastaviti dojiti. Uz umnožavanje svježeg voća i povrća, izbor prehrane za dojilje su:
- Riba: Što više jedete ribe, veći je sadržaj omega 3 masnih kiselina u vašem majčinom mlijeku. Omega 3 masne kiseline vrlo su važne za razvoj bebinih očiju i mozga. Konzumiranje omega 3 masnih kiselina također je dobro za vas jer može spriječiti bolesti srca i rak. Ribe koje je dobro za dojilje dok su na dijeti su losos, skuša, mliječna riba i tunjevina.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, mlijeko i sir daju dodatni vitamin D, proteine i vitamine B. Osim toga, mlijeko je i najbolji izvor kalcija za rast djetetovih kostiju.
- Nemasna govedina: Nemasna govedina bogata je željezom što može povećati vašu energiju tijekom dijete. Govedina je također bogata dodatnim proteinima i vitaminom B-12 koji je vrlo dobar za zdravlje dojilja i beba.
- Smeđa riža: Smeđa riža osigurat će dovoljno kalorija za tijelo, a istovremeno će osigurati kvalitetu majčinog mlijeka za vašu bebu. Kao bonus, smeđa riža sadrži više vlakana nego šećera, što je čini prikladnom za prehranu dojilja.
Tijekom dijete ne zaboravite na dalje zadovoljavati potrebe tjelesnih tekućina pijući najmanje 8 čaša vode dnevno. Ako želite započeti sigurnu prehranu za dojilje, posavjetujte se sa svojim liječnikom
razgovarajte u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ .
Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]
Dijeta za dojilje može se obaviti ako beba ima 2 mjeseca i više. U idealnom slučaju, pričekajte dok beba ne napuni 2 mjeseca. Ovo razdoblje će dati dovoljno vremena tijelu da pronađe adekvatan ciklus opskrbe mlijekom. Štoviše, unos kalorija jako utječe na opskrbu majčinim mlijekom. Ako je u prvim mjesecima početka dojenja vaš unos kalorija bio ograničen, količina mlijeka vam se zapravo može smanjiti. 
Prehrana dojilja mora voditi računa o dnevnim unosima kalorija. Zapravo se i potrebe za kalorijama prilagođavaju stanju svake majke. Općenito, broj dnevnih kalorija koje majke moraju zadovoljiti je 2.000-2.500 kcal. Kada prolazite kroz program prehrane dojilje, ne preporučuje se unos manje od 1.500-1.800 kcal dnevno. Zapravo, kod nekih dojilja treba im veći broj kalorija, primjerice kod dojilja koje su još uvijek aktivne u aktivnostima poput posla. Štoviše, ako majka aktivno proizvodi majčino mlijeko, glad će se lakše pojaviti. Adekvatan unos kalorija, dobiven iz zdrave hrane i pića, u stanju je održati kvalitetu i količinu proizvedenog majčinog mlijeka. 
Prehrana dojilja ne smije prelaziti 0,6 kg tjedno.Ako želite raditi dijetu dojilje, mršavljenje je ograničeno na maksimalno 0,6 kg tjedno. Ovaj izračun opet vrijedi samo ako je beba starija od 2 mjeseca. 
Prehrana dojilje ne smije biti drastična kako bi se održala zaliha mlijeka.Također, prehrana dojilje mora biti postupna. Ako se dijeta za mršavljenje dogodi drastično, količina mlijeka se može smanjiti i nije je lako vratiti u normalu. Kada se unos kalorija drastično smanji, tijelo će biti u " gladovanje ili jako gladan. Kao rezultat, tijelo će uštedjeti energiju. To može smanjiti proizvodnju mlijeka. 
Prehrana dojilja mora paziti na zdravlje.U slučaju da dojilje griješe u dijeti nije u pitanju samo opskrba majčinim mlijekom, već i zdravlje majke. Prema istraživanju dojenja i dojenja, drastični programi prehrane mogu dovesti do oslobađanja određenih tvari koje su loše za majčino mlijeko. U ovom slučaju, drastična prehrana dojilja je kada dojilje unose manje od 1500 kcal dnevno. 
Smanjite masnoće i dodajte proteine kada ste podvrgnuti prehrani dojilje. Također postoji strategija prehrane za dojilje koja se može učiniti, odnosno smanjiti unos masti za oko 20-25% niže od ukupne potrebe za kalorijama. Međutim, držite unos proteina stabilnim kako biste izbjegli gubitak mišićne mase. U idealnom slučaju, unos proteina za dojilje tijekom prvih 6 mjeseci iznosi 65 grama dnevno. U međuvremenu, tijekom sljedećih 6-12 mjeseci, idealan unos je 62 grama dnevno. [[Povezani članak]] 
Prehrana dojilja provodi se konzumiranjem zdravih grickalica.Sljedeći savjet pri dojenju je umjesto 3 velika obroka, pozabavite se prehranom dojilja jedući zdrave grickalice tijekom obroka. Uz ovu dijetu za dojilje tijelo neće osjećati glad jer postoji unos hrane za dojilje koja uvijek ulazi u organizam. To će također zadržati energiju kako bi ostala optimalna. 
Blaga tjelovježba pomaže u uspjehu prehrane majke koja doji. Umjesto nametanja programa prehrane dojilje, može se raditi i lagana tjelovježba. Zapamtite, prilagodite svoje fizičko stanje i povijest poroda prije nego što odaberete sport kojim ćete se baviti. Svakako odaberite vježbu koja gradi mišićnu masu. Ljudi s mišićnom masom će sagorjeti više kalorija, čak i u mirovanju. Zapamtite, dojenje vašeg djeteta može sagorjeti najmanje 250 do 300 kcal dnevno. Ova brojka je čak i veća od onoga što vam je potrebno da se vratite na težinu prije trudnoće. Odnosno, čak i bez programa za smanjenje tjelesne težine, majka koja doji uvijek sagorijeva dodatne kalorije svaki dan. Zapravo, ono što je još važnije je da se navika davanja dodatnih kalorija tijelu tijekom razdoblja dojenja ne odugovlači. 
Rutinsko dojenje zapravo pomaže u prehrani dojilja. Redovito dojenje se smatra jednim od načina prehrane za dojilje. Razlog je to što dojenje može natjerati majke da sagorevaju više kalorija svaki dan. Majke koje doje imaju tendenciju sagorjeti prosječno 500 dodatnih kalorija svaki dan. Istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients pokazalo je da su majke koje su dojile isključivo 6 mjeseci doživjele značajniji gubitak težine u odnosu na majke koje su dojile isključivo 3 mjeseca. Ova studija objašnjava, kada otkrijete da vam tijelo postaje mršavo zbog dojenja, to je zato što tijekom dojenja tijelo treba energiju iz trbušne i bedrene masti. Cilj je opskrba energijom za proizvodnju majčinog mlijeka. Učinak, majka je postala tanja. 
Uravnotežena prehrana korisna je za sigurnu prehranu dojilje Raznolika i uravnotežena prehrana glavni je ključ zdrave prehrane dojilje. Prije uzimanja vitamina za dojenje, kako bi vaš prehrambeni unos bio uravnotežen, možete dnevno konzumirati hranu i piće u obliku ugljikohidrata, vitamina, proteina i zdravih masti. Osim što pomaže u održavanju hranjivih tvari koje su vama i vašoj bebi potrebne, uravnotežen unos hrane također vas čini dulje sitim. Evo preporučenih dijetalnih jelovnika za dojilje: 
Pijte vodu kako bi ishrana dojilja ostala sigurna.Prilikom dojenja potrebno je svakodnevno zadovoljavati potrebe tekućine. Štoviše, ispijanje dovoljno vode također može poboljšati probavu. Ako boja vašeg urina izgleda svijetla i bistra (nije koncentrirana), to znači da ste unijeli dovoljan unos tekućine. Tijekom dojenja ograničite unos pića koja sadrže alkohol ili kofein. To je zato što se sadržaj kofeina može apsorbirati u majčino mlijeko. Ako vaše dijete pije mlijeko koje sadrži kofein, kofein će se nakupljati u njegovom tijelu. To je zato što bebin sustav još nije u potpunosti razvijen za razgradnju i izlučivanje kofeina. Za to ograničite unos kofeina na najviše 300 mg dnevno. Odnosno, ovo je ekvivalentno 5 šalica kave čak 148 ml. Alkohol također treba konzumirati što je manje moguće. Osim što loše utječe na organizam, razina alkohola se dugo gubi iz organizma, a to je oko 2-3 sata. Što više alkohola pijete, to će vašem tijelu duže trebati da se riješi alkohola. 
Redoviti način prehrane pomaže u održavanju unosa kalorija tijekom prehrane dojilje.Osim održavanja uravnoteženog nutritivnog unosa, redoviti obrazac prehrane je nešto što ne smije biti zaostalo kada se pridržavate dijete za dojilje. Jer, to je važno kako bi tijelo moglo postići dnevni unos kalorija. Stoga majčino mlijeko ostaje glatko i majka može nastaviti dojiti. Uz umnožavanje svježeg voća i povrća, izbor prehrane za dojilje su: 
