Glavni način za održavanje zdravlja dojki je otkriti što je normalno i usporediti to sa stanjima koja bi možda trebali provjeriti od strane liječnika. Ovaj korak inspekcije treba provoditi kontinuirano. Biti proaktivan u pogledu zdravlja dojki važno je za predviđanje raka dojke. Prepoznavanje nepravilnosti koje se pojavljuju ranije omogućit će vam duži životni vijek.
BSE kao način održavanja zdravlja dojki
Rak dojke uvršten je u top 10 tipova raka koji izazivaju najviše smrtnih slučajeva kod žena u Indoneziji. Prema podacima indonezijskog Ministarstva zdravstva, stopa smrtnosti dosegla je 21,5 na 100.000 stanovnika. Iz tog razloga, vlada pažljivo promiče program ranog otkrivanja raka dojke. Jedna od njih je BSE, što je samopregled dojki. GSE trebaju raditi sve žene od 20 godina. Ovaj samopregled treba provoditi redovito svaki mjesec, 7-10 dana nakon prvog dana vaše posljednje menstruacije.
Kako napraviti BSE?
Kako održati zdravlje dojki kroz BSE možete početi tako što ćete stati ispred ogledala, a zatim poduzeti sljedeće korake:
Metoda 1
- Podignite obje ruke ravno prema gore.
- Provjerite ima li na dojci crvenilo ili oteklina.
Metoda 2
- Stavite ruke na struk (struk).
- Provjerite ima li na dojci crvenilo ili oteklina.
način 3
- Pritisnite grudi od vrha do dna
- Osjetite postoji li kvržica u dojci ili ne
način 4
- Stavite ruke na grudi
- Pritiskajte polako kružnim pokretima
- Osjetite postoji li kvržica ili ne
način 5
- Lagano pritisnite dojku s gornje i donje strane prema bradavici.
- Obratite pažnju na prisutnost ili odsutnost tekućine koja izlazi iz bradavice. Ako se pojavi tekućina iako ne dojite, obratite se liječniku.
način 6
- Posebno za ovu metodu, ne morate stajati ispred ogledala.
- Lezite i stavite jastuk ispod sredine leđa.
- Stavite jedan dlan desne ruke iza glave.
- Dodirnite i lagano kružnim pokretima lagano pritisnite jednu dojku.
- Zatim ponovite isti pokret na drugoj dojci.
Kroz BSE, žene mogu održavati zdravlje grudi, kao i otkriti sve abnormalnosti. Time se sumnjiva stanja mogu odmah identificirati i pregledati od strane liječnika.
Prijavite se također način spriječiti rak ove grudi
Osim rutinskog bavljenja BSE-om, također možete primijeniti određene napore kao način za održavanje zdravlja dojki i izbjegavanje raka dojke. Kakvi su to napori?
1. Redovito vježbajte
Osim što može poboljšati cirkulaciju krvi, redovita tjelovježba može vam pomoći u prevenciji pretilosti. Razlog je što je prekomjerna tjelesna težina ili pretilost čimbenik koji može povećati rizik od raka dojke. Ovu tjelesnu aktivnost preporučujemo najmanje 30 minuta dnevno. Redovitim vježbanjem možete spriječiti i niz drugih bolesti.
2. Provesti dijetu zdrav i uravnotežen
Kao način za održavanje zdravlja grudi, također dodajte niz hranjivih namirnica i pića u svoju prehranu. Neki primjeri uključuju:
- Povrće, kao što su špinat, mrkva, slatki krumpir, cvjetača, brokula, kupus i kelj.
- Voće, kao što su jagode, plavaeberry, rasestrberry, šljive i breskve.
- Na primjer, cjelovite žitarice zobena kaša, smeđa riža i kukuruz.
- Orašasti plodovi koji uključuju orahe, grah i soju.
- Ribe bogate omega-3, kao što su losos, sardine i bakalar.
- Pića bogata antioksidansima, kao što je zeleni čaj.
- Fermentirana hrana i pića, kao što su jogurt, tempeh i tofu.
3. Prestanite pušiti
Ne samo rak dojke, pušenje također može smanjiti rizik od raznih drugih zdravstvenih problema. Oni koji nisu pušači također bi trebali izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju. Razlog tome što ste pasivni pušač također može naštetiti vašem zdravlju.
4. Izbjegavajtepotrošnja alkoholna pića
Žene koje konzumiraju čak 5 do 10 grama alkoholnih pića dnevno, imaju veći rizik od raka dojke od žena koje ne piju alkohol. To povećanje doseglo je čak 15 posto. Ako konzumirate više alkohola, povećat će se i rizik od raka dojke. Zbog toga je izbjegavanje alkohola i način održavanja zdravlja dojki.
5. Dojenje bebe
Možda nije tajna da dobrobiti dojenja ne koriste samo mališanu, već i majci. No tko bi rekao da vas ova aktivnost može udaljiti od raka dojke. Što duže dojite svoju bebu, to je veća kvaliteta prirodne zaštite za vaše grudi.
6. Izbjegavajte izlaganje zračenju i onečišćenju okoliša
Vjeruje se da zračenje i zagađenje okoliša mogu uzrokovati rak dojke. Zato izbjegavanje oboje može biti moćan način za održavanje zdravlja dojki. Unatoč tome, potrebne su daljnje studije o odnosu između raka dojke i izloženosti zračenju i onečišćenja okoliša.
7. Smanjite dozu i trajanje hormonske terapije
Sljedeći način održavanja zdravlja dojke od raka je smanjenje doze i trajanja hormonske terapije. Jer, prema Mayo Clinic, hormonska terapija koja traje 3-5 godina može povećati rizik od raka dojke. Ako ste doista podvrgnuti hormonskoj terapiji za liječenje simptoma menopauze, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Kako održati zdravlje grudi zapravo je vrlo jednostavno. Počevši od BSE-a na redovnoj bazi, provođenja uravnotežene prehrane, tjelovježbe, ne pušenja i pijenja alkohola, do dojenja. Ovi koraci će vas također zaštititi od opasnosti od raka dojke. Da biste bili još sigurniji, preporučuje se i redoviti zdravstveni pregled kod liječnika. Uz to, liječenje se može obaviti odmah ako se pojave nepravilnosti na vašim grudima.
