Važno je znati ublažiti nadutost u želucu jer vam smetnje u probavnom sustavu doista mogu izazvati nelagodu i ometati vaše svakodnevne aktivnosti. Naduti trbuh nije iznimka. Srećom, postoji nekoliko prirodnih lijekova za nadutost koje možete isprobati kod kuće. Iako prirodan, također morate imati na umu da budete oprezniji kada ga isprobate, pogotovo ako je neki od dolje navedenih sastojaka alergičan.
Kako se riješiti nadutosti prirodnim putem
Osim lijekova, možete poduzeti i neke jednostavne korake kako biste se riješili nadutosti u želucu. Evo kako se nositi s nadimanjem koje se smatra učinkovitim.
Orašasti plodovi mogu povećati plinove u želucu
1. Izbjegavajte hranu koja povećava plinove u želucu
Prvi način za ublažavanje nadutosti u želucu je da pazite na unos hrane. Kada ste napuhani, izbjegavajte hranu kao što su grah, kupus, luk, brokula, cvjetača, gljive, do hrane od cjelovitih žitarica. To je zato što ova hrana može povećati razinu plinova u želucu.
2. Izbjegavajte masnu hranu
Da biste prevladali nadutost, također morate smanjiti konzumaciju masne hrane. Jer osim što povećava težinu, masna hrana se i dulje probavlja. Hrana će tada duže ostati u želucu, čime se povećava proizvodnja plina u želucu.
3. Neko vrijeme izbjegavajte hranu bogatu vlaknima
Vlakna pružaju mnoge prednosti za tijelo. Međutim, postoji i hrana bogata vlaknima koja sadrži puno plinova. Nakon što ga neko vrijeme prekinete, možete polako početi dodavati vlakna u svoju svakodnevnu prehranu.
4. Uklanjanje vjetrova u tijelu
Višak plinova u tijelu jedan je od najčešćih uzroka nadutosti. Dakle, kada ste napuhani, ne biste se trebali suzdržavati da izbacite postojeći plin. Podrigivanje ili izdisanje, može se učiniti. [[Povezani članak]]
5. Ne odgađajte defekaciju
Defekcija može biti jedan od načina za ublažavanje nadutosti. Razlog je u tome što će se ovom aktivnošću brže odvijati kretanje u debelom crijevu, tako da plinovi mogu brže izaći iz želuca.
6. Pijte čaj
Kada vam se stomak nadima, popijte čaj od đumbira,
paprena metvica, a opcija može biti i cvjetna loza. Jer, vjeruje se da ti sastojci pomažu smanjiti nakupljanje plinova u želucu. Ipak, trebali biste izbjegavati zvjezdasti anis ako lako dobijete proljev.
7. Komprimirajte trbuh toplim ručnikom
Topli oblozi na bolno područje želuca ili korištenje jastučića za grijanje mogu biti opcija za rješavanje nadutosti koju možete isprobati kod kuće. Ova metoda može opustiti mišiće u vašem probavnom traktu i može pomoći u smanjenju nelagode od nadutosti.
8. Lagano vježbanje
Blaga tjelovježba može biti jedan od načina za rješavanje nadutosti koji vrijedi isprobati. Tjelesnom aktivnošću smanjit će se nelagoda zbog nakupljanja plinova u želucu. Hodanje je jedan primjer jednostavne vježbe koju možete raditi. Hodanjem će vam se trbušni mišići opustiti, tako da se višak plina zarobljen u želucu može osloboditi. Još jedna vježba koju možete isprobati kao način za ublažavanje nadutosti u trbuhu je joga.
9. Duboko udahnite
Izvođenje tehnika dubokog disanja pomoću dijafragme može pomoći u prevladavanju nadutosti. Da biste mogli osjetiti dobrobiti, ovu tehniku disanja trebate prakticirati polako i redovito.
10. Masiranje trbuha
Masaža trbuha može smanjiti nadutost. Masirajte trbuh po 15 minuta dva puta dnevno, tri dana. Međutim, ako ste trudni, trebali biste biti oprezniji u masaži.
11. Ne pričajte dok jedete
Jeste li znali, sprječavanje previše zraka da uđe u tijelo, može biti učinkovit način za borbu protiv nadutosti? Razgovor tijekom jela navika je koja to može uzrokovati.
12. Konzumiranje probiotika
Probiotici su živi mikroorganizmi ili dobre bakterije koje mogu pružiti dobrobiti u probavnom traktu. Primjeri probiotika koje možete konzumirati su jogurt, kefir, tempeh i kimchi.
13. Jesti začine
Konzumiranje nekoliko vrsta začina također može biti prirodan način za ublažavanje nadutosti. Začini koji se mogu koristiti za ublažavanje nadutosti uključuju đumbir, kim i listove bosiljka.
14. Izbjegavajte slanu hranu
Konzumiranje puno soli može uzrokovati nadutost. To je zato što natrij u soli može učiniti da tijelo zadržava vodu u višku.
15. Ograničavanje navike žvakanja guma
Šećer u žvakaćim gumama kod nekih ljudi može uzrokovati nadutost. I ne samo to, žvakaće gume će automatski natjerati tijelo da proguta više zraka, koji će se nakupljati u želucu, te na kraju uzrokovati nadutost.
16. Izbjegavajte gazirana pića
Soda sadrži puno plinova koji se mogu nakupiti u želucu. Ugljični dioksid sadržan u sodi također može učiniti želudac punim plina. Isto tako sa šećerom i umjetnim zaslađivačima koji se nalaze u njemu. Dakle, izbjegavanje bezalkoholnih pića jedan je od načina rješavanja nadutosti koji je jednostavan, ali učinkovit.
17. Ograničavanje porcija hrane
Mnogi ljudi se osjećaju napuhano nakon što pojedu velike porcije. Dakle, kako bi se nadutost brzo povukla, treba jesti manje porcije, ali češće. Prebrzo gutanje također može dovesti do ulaska više zraka u probavni trakt. Osim toga, navike poput pijenja putem slamke povećat će količinu plinova u želucu. Dakle, kako biste spriječili pogoršanje nadutosti, trebali biste izbjegavati piće sa slamkom.
Ako nadutost prate ovi simptomi, odmah se posavjetujte s liječnikom
Nadutost zapravo nije ozbiljno stanje i u većini slučajeva dobro prolazi. Međutim, ako nakon što ste poduzeli gore navedene načine za rješavanje nadutosti, ovo stanje ne povuče, trebate se posavjetovati s liječnikom za učinkovito liječenje. Također se savjetuje da se posavjetujete s liječnikom ako je nadutost popraćena drugim simptomima kao što su:
- Proljev
- Ekstremna bol
- Krvarenje tijekom pražnjenja crijeva
- Drugačija boja stolice od uobičajene
- Dolazi do gubitka težine
- Pojavljuje se bol u prsima
- Nema apetita ili se brzo sita
Gore navedeni simptomi mogu biti znak drugih probavnih poremećaja na koje treba pripaziti. Dakle, liječnički pregled može pomoći u prepoznavanju vrste probavne smetnje koja se javlja, na odgovarajući način.
Orašasti plodovi mogu povećati plinove u želucu 
Nadutost zapravo nije ozbiljno stanje i u većini slučajeva dobro prolazi. Međutim, ako nakon što ste poduzeli gore navedene načine za rješavanje nadutosti, ovo stanje ne povuče, trebate se posavjetovati s liječnikom za učinkovito liječenje. Također se savjetuje da se posavjetujete s liječnikom ako je nadutost popraćena drugim simptomima kao što su: 
