Jeste li se u posljednje vrijeme osjećali pospano i često zijevate dok radite? Ovaj problem je obično uzrokovan nedostatkom sna, no moguće je da postoje i drugi problemi koji ga uzrokuju. Kako biste prevladali pospanost koja ometa aktivnosti ujutro ili poslijepodne, evo objašnjenja kako nepospana što možeš učiniti.
Kako ne bi pospana što može biti učinjeno
Ne samo ispijanjem kave, pokazalo se da postoji mnogo drugih učinkovitih načina da se riješite pospanosti, znaš. 1. Dovoljno spavajte
Postoji mnogo mogućih uzroka pospanosti, ali najčešći je nedovoljno spavanje ili nedovoljno spavanje. Ovaj problem može uzrokovati da zaspite u neprikladno vrijeme. Stoga je najbolja obrana od pretjerane pospanosti adekvatan san, koji iznosi oko 7-9 sati dnevno. 2. Odmorite se
Visoka usredotočenost i koncentracija na posao ili učenje mogu učiniti da se osjećate prilično umorno i pospano. Zapravo, kvaliteta rada će pasti i biti će sklona pogreškama kada ste iscrpljeni. Da biste prevladali ovu sklonost, trebali biste iskoristiti malo svog vremena za kratku pauzu, na primjer za vrijeme ručka. Kako ne bipospana ovo će vam vratiti fokus. 3. Izađite na malo svjetla i svježeg zraka
Prirodni uvjeti ponekad čine da naša tijela ostanu budna. Za one od vas koji imaju poremećaje cirkadijalnog ritma, izlaganje sunčevoj svjetlosti i svježem zraku vrlo je važno. Stoga pokušajte izaći van na svježi zrak ako vam se spava. 4. Jedite međuobrok
Jedenje međuobroka može vam pomoći da izbjegnete pospanost. Grickalice koje sadrže šećer i kofein mogu pružiti energiju koja je potrebna vašem tijelu. Međutim, izbjegavajte prejedanje i imajte na umu da će dodatne kalorije zapravo dovesti do debljanja. 5. Vježbanje i druge aktivnosti
U mnogim slučajevima imate tendenciju da zaspite tijekom sjedećih aktivnosti, poput sjedenja u sobi, vožnje na velike udaljenosti ili rada u uredskoj sobi. Pokušajte vježbati ili raditi druge zanimljive aktivnosti kako to ne biste činilipospana. Kad se vratite na dužnost, vaš će um biti jasniji i svježiji. [[Povezani članak]] Uzroci pospanosti ujutro ili poslijepodne
Osim razumijevanja kako ne treba pospanagore, morate znati i uzroke koji vas uspavljuju ujutro ili poslijepodne kako bi se ovaj problem mogao odmah riješiti. 1. Loše navike spavanja
Najčešći uzrok pospanosti tijekom dana su loše navike spavanja. Većina odraslih osoba općenito treba oko 7-9 sati sna dnevno.Ako to ne možete ispuniti, osjećat ćete se pospano ujutro ili poslijepodne. Loše navike spavanja imaju ozbiljne posljedice i često su povezane sa zdravstvenim problemima, kao što su hipertenzija, bolesti srca, moždani udar, dijabetes, debljanje i demencija. 2. Apneja u snu
Apneja u snu je stanje u kojem više puta prestajete disati tijekom spavanja. Ovaj nedostatak daha može se pojaviti desetke puta na sat ili čak stotine puta tijekom spavanja. Apneja u snu uzrokuje fragmentaciju sna i lošu kvalitetu sna, što rezultira osjećajem pospana višak tijekom dana. Osobe s teškom apnejom u snu također su pod većim rizikom da zaspu tijekom vožnje. 3. Narkolepsija
Ovaj poremećaj spavanja nastaje kada postoji problem s regulacijom sna i budnosti. Najkarakterističniji simptom narkolepsije je katapleksija, što je nagli gubitak kontrole mišića. Pospanost povezana s narkolepsijom može zahtijevati poseban tretman od strane liječnika 4. Sindrom kroničnog umora
Sindrom kroničnog umora stanje je zbog kojeg se osjećate umorno, iscrpljeno ili pospano. Karakterizira ga jak umor koji se javlja nakon aktivnosti. Također je povezano s problemom nedostatka sna. 5. Sindrom nemirnih nogu
Ovaj poremećaj uzrokuje prekomjerno kretanje tijekom spavanja zbog čega se sljedeći dan osjećate pospano. Sindrom nemirnih nogu karakterizira nelagoda u nogama, zbog čega se žele nastaviti kretati. Ovaj sindrom se često javlja noću kada legnete da se odmorite. Ovaj sindrom ima potencijal da poremeti san oboljelog, kao i njegovog partnera u spavanju. 6. Poremećaji cirkadijanskog ritma
Cirkadijalni ritam je oblik prirodnog alarma tijela koji pomaže u usklađivanju dnevnih aktivnosti sa snom. Ovo stanje može biti jet lag. Poremećaji cirkadijanskog ritma uzrokovat će vam poteškoće sa spavanjem i pospanost ujutro. To je način da ga se riješite pospana zajedno s nekim od uzroka. Najvažnije, pobrinite se da spavate dovoljno i svaki dan usvojite zdrav način života.
