Posljednjih godina, biljka maca ili peruanski ginseng popularno se koristi u svijetu zdravlja. Biljke sa znanstvenim nazivima
Lepidium meyenii Ovo se obično konzumira iz korijena. Prije konzumacije korijen make se prvo prerađuje u obliku praha ili dodatka. Ne bez razloga, ljudi konzumiraju korijen make jer pruža brojne pozitivne učinke na zdravlje. Prednosti korijena mace vrlo su raznolike, od povećanja muškog i ženskog libida, povećanja energije, zaštite kože od topline sunca, do jačanja moždane funkcije.
Prednosti Maca za zdravlje
Prije konzumiranja korijena make, morate znati koje su njegove zdravstvene prednosti. Ovo su prednosti mace koje se najčešće spominju:
1. Povećajte libido
Prednosti mace koje većina ljudi zna je da može povećati libido. Studija iz 2002. godine pokazala je da su muškarci koji su konzumirali 1,5 do 3 grama mace dnevno osjetili povećanje libida. U međuvremenu, druga studija iz 2015. pokazala je da korijen make može pomoći u smanjenju seksualne disfunkcije kod žena u postmenopauzi koje uzimaju antidepresive.
2. Smanjite erektilnu disfunkciju
Pacijenti s erektilnom disfunkcijom mogu probati korijen make kako bi poboljšali seksualni život. Prema istraživanjima, korijen make može poboljšati seksualni život osoba s erektilnom disfunkcijom. U studiji objavljenoj 2009. sudionici su zamoljeni da konzumiraju 2,4 grama korijena make dnevno tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, seksualni život onih koji su konzumirali korijen make znatno se poboljšao od onih koji su uzimali placebo.
3. Povećajte izdržljivost i energiju
Neki sportaši i bodybuilderi obično uzimaju dodatke iz korijena make kako bi povećali energiju i performanse. Istraživanje iz 2009. pokazalo je da su biciklisti koji su uzimali ekstrakt make 14 dana doživjeli povećanje performansi u vremenu u pokusima s udaljenosti od 40 kilometara.
4. Povećajte plodnost
Kaže se da jedenje korijena mace povećava plodnost, osobito kod muškaraca. Studija iz 2016. godine pronašla je neke dokaze o učincima korijena make na poboljšanje kvalitete sjemena.
5. Popravi raspoloženje
Vjeruje se da sadržaj flavonoida u maci smanjuje tjeskobu i poboljšava raspoloženje. To je vidljivo iz studije koja navodi da maca smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije kod žena u postmenopauzi.
6. Snižavanje krvnog tlaka
Konzumacija korijena make može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Studija iz 2015. kaže da bi konzumacija 3,3 grama make dnevno tijekom 12 tjedana mogla sniziti krvni tlak kod žena u postmenopauzi. Ova studija je dokaz da maca ima potencijal pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
7. Štiti kožu od opeklina od sunca
Neki dokazi sugeriraju da nanošenje ekstrakta make na kožu može pomoći u zaštiti od ultraljubičastog zračenja. Ovaj učinak ne može se odvojiti od sadržaja antioksidansa polifenola i glukozinolata u maci. Međutim, imajte na umu da korištenje ekstrakta make ne može zamijeniti funkciju kreme za sunčanje. Osim toga, nisu svi prikladni za korištenje ekstrakta make na koži. Prije upotrebe pokušajte napraviti patch test kako biste bili sigurni da nema alergijskih reakcija koje nastaju zbog korištenja mace.
8. Bori se protiv slobodnih radikala
Sadržaj antioksidansa u maci može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Osim toga, vjeruje se da ovaj sadržaj antioksidansa pomaže u sprječavanju srčanih bolesti i raka.
9. Smanjite simptome menopauze
Za maku se kaže da smanjuje simptome menopauze. To je potkrijepljeno istraživanjem žena u postmenopauzi koje su imale smanjenje simptoma kao što su:
valovi vrućine i hladan znoj nakon konzumiranja ekstrakta make.
10. Ojačati funkciju mozga
Studija iz 2014. kaže da maca ima prednosti za jačanje funkcije mozga, posebno u smislu kognitivnih i memorijskih performansi. Osim toga, istraživači također savjetuju osobama s Alzheimerom da konzumiraju macu.
Nuspojave konzumacije make
Prekomjerna konzumacija make može ometati rad štitnjače. To se događa jer maca sadrži tvari koje ometaju normalan rad štitnjače, goitrogene. Osim toga, ako patite od bolesti kao što su rak dojke, rak maternice, rak jajnika, endometrioza ili fibroidi maternice, konzumacija mace može pogoršati stanje. To se događa jer maca može djelovati poput estrogena. Kao i kod drugih dodataka prehrani, nije ispitana sigurnost make za konzumaciju trudnica, dojilja, djece i osoba s određenim zdravstvenim stanjima. Stoga se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati ekstrakte ili dodatke koji sadrže korijen make.
Jednostavan način jesti macu
Macu možete jesti miješajući je u hranu. Ovaj dodatak se može dodati hrani kao npr
smoothieji ,
zobena kaša ,
energetska pločica , dok se jelo ne skuha pečenjem. U međuvremenu, maksimalna doza dodataka maci još uvijek nije jasna. Međutim, studije kažu da se korijen make općenito konzumira u rasponu od 1,5 do 5 grama dnevno. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Brojne su zdravstvene prednosti make, ali morate obratiti pozornost i na moguće nuspojave. Prije uzimanja dodataka prehrani koji sadrže macu, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste izbjegli stvari koje nisu poželjne.
Pacijenti s erektilnom disfunkcijom mogu probati korijen make kako bi poboljšali seksualni život. Prema istraživanjima, korijen make može poboljšati seksualni život osoba s erektilnom disfunkcijom. U studiji objavljenoj 2009. sudionici su zamoljeni da konzumiraju 2,4 grama korijena make dnevno tijekom 12 tjedana. Kao rezultat toga, seksualni život onih koji su konzumirali korijen make znatno se poboljšao od onih koji su uzimali placebo. 
Konzumacija korijena make može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Studija iz 2015. kaže da bi konzumacija 3,3 grama make dnevno tijekom 12 tjedana mogla sniziti krvni tlak kod žena u postmenopauzi. Ova studija je dokaz da maca ima potencijal pomoći u snižavanju krvnog tlaka. 
