Osim vitamina E, možda je vitamin C jedna od najpoznatijih vrsta vitamina kao rješenje za povećanje izdržljivosti. A ono što nije manje popularno je pretpostavka o dodacima vitamina C kao afti. Dnevna potreba za vitaminom C kod svake osobe može biti različita. Počevši od beba, trudnica, do odraslih osoba imaju dnevne potrebe za vitaminom C koje su prilagođene njihovoj dobi. [[Povezani članak]]
Što je vitamin C?
Neke od gore navedenih pretpostavki o vitaminu C su istinite. Vitamin C je jedan od nutrijenata potrebnih tijelu. Njegove funkcije počinju povećanjem izdržljivosti, pomaganjem tijelu u stvaranju kolagena i procesu zacjeljivanja rana, kao i zaštitom tjelesnih stanica od napada slobodnih radikala. Vitamin C je također poznat kao askorbinska kiselina. Iako je važan za tijelo, ljudsko tijelo ne može samo proizvesti vitamin C. Stoga ga moramo unositi iz drugih izvora, naime voća i povrća, do dodataka vitamina C.
Također pročitajte: 4 vrste važnih vitamina za ženeKoja je preporučena dnevna potreba za vitaminom C?
U prosjeku, u dobrom zdravlju, odrasli trebaju oko 90 mg vitamina C dnevno (što odgovara 2 naranče). Iako su potrebe svake osobe različite (ovisno o spolu i dobi), ali općenito ne zahtijevaju dozu do 1000 mg. Također je potrebno voditi računa o količini vitamina koje tijelo apsorbira s unesenim. Oko 70-90% vitamina će se apsorbirati od 30-180 mg koji uđu u tijelo. Međutim, doze veće od 1000 mg/dan će se apsorbirati samo za 50%, ostatak se izlučuje urinom. Preporučena dnevna doza vitamina C prema navodima Ministarstva zdravstva:
1. Beba / Dijete
- 0 - 5 mjeseci = 40 mg
- 6 - 11 mjeseci = 50 mg
- 1 - 3 godine 40 mg
- 4 - 6 godina 45 mg
- 7 - 9 godina 45 mg
2. Dječaci
- 10 - 12 godina = 50 mg
- 13 - 15 godina 75 mg
- 16 - 18 godina = 90 mg
- 19 - 29 godina 90 mg
- 30 - 49 godina 90 mg
- 50 - 64 godine 90 mg
- 65 - 80 godina 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Djevojke
- 10 - 12 godina = 50 mg
- 13 - 15 godina 65 mg
- 16 - 18 godina = 75 mg
- 19 - 29 godina 75 mg
- 30 - 49 godina 75 mg
- 50 - 64 godine 75 mg
- 65 - 80 godina 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Trudnice (dodatna doza)
- 1. trimestar = +10
- 2. trimestar = +10
- 3. trimestar = +10
5. Majka koja doji (dodatna doza)
- Prvih 6 mjeseci = +45
- Drugih 6 mjeseci = +45
Nuspojave uzimanja previše vitamina C
Uzimanje više vitamina od dnevne potrebe za vitaminom C koji je tijelu potreban, predstavljat će zdravstveni rizik. Iako tijelo uklanja višak, ovakva prekomjerna konzumacija zapravo može uzrokovati bolest. Neke od nuspojava uzimanja previše vitamina C su:
- Bol u trbuhu
- Proljev
- Grčevi u trbuhu
- Nesanica
- Žgaravica
- Gadan
- Bubrežni kamenci
- Katarakta (ali ako ga konzumirate u pravoj količini svaki dan, to zapravo može pomoći u prevenciji katarakte)
- Apsorbira velike količine željeza pa je opasno za oboljele od hemokromatoze.
Pravi način za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C
U usporedbi s uzimanjem suplemenata vitamina C, najbolji način da dobijete ovaj vitamin je putem hrane. Vitamin C iz zdrave hrane puno se preporuča nego suplementi, jer sadrži i druge bitne hranjive tvari. Evo nekoliko namirnica koje mogu biti vaš dnevni izvor vitamina C:
Voće
- naranča
- jagoda
- Crvena čili papričica
- Kivi
- Limun
- Pawpaw
- Guava
- Ananas
- Mango
Povrće
Također pročitajte: Različiti simptomi nedostatka vitamina C, okidač poremećaja od kože do desni Bilješke iz SehatQ-a
Vitamin C je hranjiva tvar koja je potrebna tijelu da ostane optimalno zdravo. Ovaj vitamin je također lako topiv u vodi pa ima nisku toksičnost. Ali svakodnevno konzumiranje velikih doza vitamina C nije dobra stvar. Jer u osnovi čovjek treba samo oko 90 mg vitamina C koji je tijelu potreban svaki dan. Prekomjerne doze vitamina C mogu čak povećati rizik od bolesti. U usporedbi s suplementima, unos vitamina C jedenjem povrća i voća puno je bolji. Ali postoje slučajevi kada je vašem tijelu potreban dodatak vitamina C. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako planirate redovito uzimati vitaminske dodatke. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom o potrebi za vitaminom C dnevno, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
U prosjeku, u dobrom zdravlju, odrasli trebaju oko 90 mg vitamina C dnevno (što odgovara 2 naranče). Iako su potrebe svake osobe različite (ovisno o spolu i dobi), ali općenito ne zahtijevaju dozu do 1000 mg. Također je potrebno voditi računa o količini vitamina koje tijelo apsorbira s unesenim. Oko 70-90% vitamina će se apsorbirati od 30-180 mg koji uđu u tijelo. Međutim, doze veće od 1000 mg/dan će se apsorbirati samo za 50%, ostatak se izlučuje urinom. Preporučena dnevna doza vitamina C prema navodima Ministarstva zdravstva: 
