Kalorijske potrebe trudnica
Normalne žene trebaju unos od 1500-200 kalorija dnevno. U prvom tromjesečju, porciji hrane tijekom trudnoće preporuča se samo dodati do 100 kalorija dnevno (1 čaša mlijeka), a svakih 200 kalorija dnevno (1 čaša mlijeka, jabuka i nekoliko suhih keksa) za sljedeća dva trimestra (drugo tromjesečje).i treće). Osim na broj kalorija, trudnice moraju paziti i na nutritivnu vrijednost i hranjive tvari sadržane u konzumiranoj hrani, jer to može utjecati na razvoj bebe u maternici. Evo nekoliko dobrih ishrana za trudnice za zdravlje koje morate ispuniti:- Proteini: Korisni za razvoj stanica i proizvodnju krvi. Može se dobiti od ribe, bjelanjaka, nemasnog mesa, tofua ili orašastih plodova.
- Ugljikohidrati: Kao izvor dnevne energije. Može se dobiti od riže, krumpira, žitarica i dr
- Kalcij: Za jačanje kostiju, zuba, kontrakcije mišića i funkcije živaca. Može se dobiti od mlijeka, sira i špinata.
- Željezo: Korisno za proizvodnju crvenih krvnih stanica kako bi se spriječila anemija. Može se dobiti od nemasnog mesa, špinata ili žitarica.
- Folna kiselina: korisna za pomoć u proizvodnji krvi i proteina u tijelu, kao i za učinkovitije djelovanje enzima. Može se dobiti od zelenog povrća, orašastih plodova i voća koji su tamnožuti.
Idealno debljanje za trudnice
Potrebno je uzeti u obzir prehranu trudnica jer će utjecati na tjelesnu težinu. Postavljanjem idealne porcije obroka za trudnice, povećanje tjelesne težine koje se događa održavat će se u idealnim granicama. Ako osjetite blagi porast težine u ranim tjednima trudnoće, onda je to normalno. Međutim, izbjegavajte drastično debljanje u ranoj trudnoći jer postoji potencijal za kontinuirano debljanje do kraja trudnoće. Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće treba biti ravnomjerno raspoređeno kroz 9 mjeseci trudnoće, s ukupnim povećanjem od 1-2 kg u prvom mjesecu, te po 0,5-1 kg za sljedeći mjesec. Dobivanje na težini ili nagli gubitak težine trebali bi zabrinjavati trudnice. Ako trudnice često imaju mučninu i povraćanje, pobrinite se da prehrana koju dobivaju bude dovoljna kako se beba ne bi rodila prerano ili imala manju tjelesnu težinu. U međuvremenu, naglo debljanje može biti znak visokog krvnog tlaka pa je potreban detaljniji liječnički pregled kako bi se potvrdilo stanje majke i bebe. Osim toga, preveliko debljanje tijekom trudnoće također je sklono izazivanju hipertenzije, gestacijskog dijabetesa i mogućnosti carskog reza zbog velike težine djeteta. Neke studije također pokazuju da velike ili predebele djevojčice mogu razviti rak dojke u odrasloj dobi.Savjeti za implementaciju idealne porcije hrane za trudnice
Idealna porcija obroka za trudnice glavni je ključ kako se majka tijekom trudnoće ne bi udebljala ili udebljala. Evo nekoliko savjeta kako dobiti idealnu porciju hrane za trudnice:- Usmjerite na uravnoteženu hranjivu prehranu, posebno za svježe voće i povrće
- Birajte hranu koja sadrži hranjive tvari: kalcij, folnu kiselinu, vlakna i željezo
- Konzumirajte najmanje 70 mg vitamina C svaki dan. Ovaj vitamin se može dobiti iz naranče, dinje, brokule, rajčice i drugih vrsta voća i povrća.
- Savjetuje se da jedete 2 do 4 porcije voća i najmanje 4 porcije povrća dnevno.
- Izbjegavajte brzu hranu i šećer koji su visokokalorični i siromašni
- Kako biste spriječili mučninu, pokušajte jesti male porcije nekoliko puta. Na primjer, šest puta
- Doručak: riža, omlet, prženo povrće s tofuom ili tempehom i mlijekom
- Međuobrok: kaša od mahuna
- Ručak: riža, bistri špinat, začinjena riba i pržena tempe
- Međuobrok: pijte mlijeko ili jedite bademe
- Večera: riža, goveđi gulaš i prženi grah i mrkva
- Međuobrok: lubenica ili naranče i drugo voće
Idealna porcija obroka za trudnice u svakom tromjesečju trudnoće
Ispunjavanje trudničke prehrane u svakom tromjesečju važno je da ostanete zdravi i da rast fetusa teče optimalno. Općenito, udio hrane za trudnice nastavit će se povećavati u svakom tromjesečju trudnoće. Evo vodiča za prehranu porcija tijekom trudnoće u svakom tromjesečju:Dio obroka za mlade trudnice (1. tromjesečje)
Prvo tromjesečje je najčešće razdoblje u kojem trudnice osjećaju razne simptome koji ometaju aktivnosti tijekom trudnoće. Uobičajeni simptomi u prvom tromjesečju su mučnina, umor, glavobolja, nadutost, natečene grudi, lijenost za jelo, zatvor i promjeneraspoloženje. To je zato što u ranom tromjesečju trudnice doživljavaju nekoliko hormonalnih promjena. U prvom tromjesečju, porcija hrane za mlade trudnice je da jedu sve što majka može tolerirati je ključ. Jer, ovo tromjesečje nije vrijeme za brigu o tome što ili kada biste trebali jesti, već radije slušati sebe i jesti ono što vaše tijelo može prihvatiti. Usredotočite se na poticanje zdravog načina života za trudnice održavanjem razine šećera u krvi i osiguravanjem uravnotežene razine energije. Važni nutrijenti koje je potrebno unositi tijekom prvog tromjesečja su visokokvalitetni proteini i zdrave masti, kao što su kolin, vitamin B12, željezo, omega 3 masne kiseline.2. tromjesečje trudnice jedu porciju
Ulaskom u drugo tromjesečje šanse za pobačaj su značajno smanjene. Za one koji doživljavaju jutarnja mučnina, čak će i ovi simptomi početi popuštati. U ovom tromjesečju beba će doživjeti nagli rast u duljini od 10,2 centimetra (cm) do 30,5 cm, što znači da će trudnice lakše ogladnjeti i trebat će im dodatni vitamini i hranjive tvari za dvije osobe. Trudnice bi trebale povećati unos kalorija za 300 do 500 kalorija dnevno. Osim adekvatnosti kalorija, proteini su potrebni i kako bi trudnice bile site, dok bebe pomažu u debljanju kako bi bile idealnije. Trudnice bi trebale dodati dodatnih 25 grama proteina svaki dan, što je ekvivalent 4 jaja ili 85 grama pilećih prsa.Trudnice također trebaju unositi dovoljno kalcija za jačanje kostiju i zuba, zajedno s vitaminom D za apsorpciju kalcija. Trudnice bi trebale unositi 4000 IU vitamina D. Kako bi se izbjegla anemija, trudnice također trebaju adekvatan kalcij i željezo. Trudnice bi trebale unositi najmanje 27 miligrama (mg) željeza svaki dan.
U ovom tromjesečju trudnice također mogu imati uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima. Možete jesti hranu s 50 posto složenih ugljikohidrata (voće, povrće i cjelovite žitarice), 30 posto zdravih masti i 20 posto proteina. Ovaj dio prehrane pomoći će trudnicama da dobiju idealnu tjelesnu težinu, povećaju energiju, a trudnice će omogućiti dobro kretanje.
Trudnice u 3. tromjesečju jedu porciju
U ovoj fazi većina trudnica se bori s debljanjem i umorom. Rast fetusa sada je značajniji tijekom posljednjih 8-12 tjedana trudnoće, a rastući trbuh čini blagovaonicu manjom. Unatoč tome, trudnice i dalje trebaju dodatne kalorije do 500 kalorija dnevno kako bi podržale rast i razvoj djeteta. U ovoj fazi trudnoće trudnice bi se trebale usredotočiti na hranu bogatu hranjivim tvarima i omega 3. U prehranu unosite temeljito kuhano crveno meso barem 2-3 puta tjedno.Kako se porod bliži, usredotočite se na konzumiranje dobrih masti koje se mogu naći u avokadu, orašastim plodovima, maslinovom ulju i žitaricama na bazi pšenice kako biste osigurali hranjive tvari koje su potrebne majčinom mlijeku. Osim što pazite na prehranu, također vam se savjetuje da ga pratite laganom tjelovježbom kako biste održali idealnu težinu trudnoće. Nemojte opsjednuti vagom jer nije svo debljanje masnoće, već i organi, plodna voda, napunjenost grudi i povećan volumen krvi. Održavanje zdrave prehrane za trudnice važno je za održavanje zdravlja majke i djeteta u utrobi. Prilagodbom porcije prema dnevnim potrebama može se smanjiti rizik od razvoja raznih zdravstvenih problema tijekom trudnoće. Posavjetujte se sa svojim opstetričarom o prehrani koja odgovara vašem stanju. Želite li se izravno konzultirati s liječnikom o idealnoj porciji obroka za trudnicu i pravoj porciji, možete to učinitichat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
