Hrana koja je dobra za zdravu i blistavu kožu
Da biste dobili zdravu i blistavu kožu, morate uravnotežiti svakodnevnu njegu kože s konzumacijom namirnica koje su dobre za kožu. Razlog je što se u raznovrsnoj hrani koja je zdrava za kožu nalazi niz važnih nutrijenata koje je šteta propustiti, poput proteina, zdravih masti, antioksidansa te raznih vitamina i minerala važnih za kožu. . Različite namirnice koje su dobre za zdravu i blistavu kožu lica su sljedeće.1. Avokado
Jedna vrsta hrane koja je dobra za kožu lica je avokado. Ovo voće je dobro za kožu i izvor je zdravih masti. Zdrave masti imaju mnoge prednosti za zdravlje tijela, uključujući održavanje zdrave kože. Studija objavljena u British Journal of Nutrition dokazuje da jedenje zdravih masti, uključujući avokado, može učiniti da koža bude gipka i elastična. Nadalje, brojne studije u ranim fazama sugeriraju da prednosti avokada za kožu proizlaze iz nekoliko spojeva koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca.
Avokado je voće koje je dobro za kožu Kao što je poznato, izlaganje ultraljubičastim (UV) zrakama na koži može uzrokovati bore i druge znakove preranog starenja. Avokado je također prepun vitamina E i C koji su dobri izvori antioksidansa koji štite kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i upalom. Osim toga, ova hrana za zdravu kožu također sadrži lutein i zeaksantin za koje se kaže da mogu poboljšati tonus kože. 2. Masna riba
Sljedeća dobra hrana za kožu je masna riba. Međutim, nemojte me krivo shvatiti, masna riba treba sadržavati dobre i zdrave masti. Neki primjeri masne ribe kao zdrave hrane za kožu su losos, skuša i haringa. Masna riba bogata je omega-3 kiselinama koje su dobre za održavanje zdrave kože. Ako tijelu nedostaje unos omega-3 kiselina, koža postaje sklona crvenilu, čak i aknama. Ne samo to, koža je također osjetljivija na izlaganje suncu. Losos i skuša također sadrže vitamin E koji je dobar izvor hranjivih tvari za kožu. Adekvatan unos vitamina E može pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i upalama. Osim toga, masna riba sadrži i druge hranjive tvari za kožu, kao npr cinkov , koji je vrsta minerala koji može kontrolirati upalu, proizvoditi nove stanice kože i učiniti kožu zdravijom. Masna riba također sadrži koenzim Q10 ili CoQ10, koji je vrsta vitamina koji se prirodno nalazi u tijelu kako bi pomogao rast stanica, kao i borbu protiv slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja kože.3. Batat
Slatki krumpir sadrži visoku količinu beta karotena koji može zaštititi kožu Tko bi rekao? Slatki krumpir je jedna od najzdravijih namirnica za kožu. Prednosti slatkog krumpira proizlaze iz sadržaja beta karotena, vrste karotenoida koji djeluje kao antioksidans krema za sunčanje prirodno, tako da može zaštititi kožu od izlaganja suncu i spriječiti suhu kožu, naboranu kožu i kožu opečenu suncem. opeklina od sunca ). Redovito jedenje hrane koja je dobra za kožu lica s visokim sadržajem beta karotena, kao što je slatki krumpir, također može učiniti kožu zdravijom. 4. Brokula
Brokula je jedna od zdravih namirnica za kožu koju je šteta propustiti. Brokula sadrži hranjive tvari za dobru kožu, kao npr cinkov, vitamin A, vitamin C. Jedna vrsta povrća koja je dobra za kožu također sadrži lutein, vrstu karotenoida koji djeluje poput beta karotena. Lutein može pomoći u zaštiti kože od oksidativnog oštećenja, što uzrokuje suhu, naboranu kožu. Ne samo to, brokula također sadrži spoj koji se zove sulforafan. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology i znanstvenim izvješćima u Seminars in Oncology, sulforafan pruža zaštitni učinak na kožu od oštećenja od sunca. Ovaj spoj također održava razinu kolagena u tijelu.5. Rajčica
Rajčice mogu zaštititi kožu od oštećenja od sunca. Često možete jesti rajčicu kao zdravu hranu za kožu. Ova hrana pogodna za kožu sadrži niz važnih hranjivih tvari za kožu lica, poput vitamina C i karotenoida, uključujući likopen. Baš kao beta karoten i lutein, likopen također može zaštititi kožu od oštećenja od sunca. Hranjive tvari za kožu lica također se spominju u brojnim studijama koje imaju potencijal spriječiti nastanak bora. Možete jesti rajčice miješajući ih s dobrim izvorima masti, poput sira ili maslinovog ulja. Prednosti masti mogu optimizirati apsorpciju karotenoidnih spojeva. 6. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su također dobra linija hrane za kožu lica. Orašasti plodovi, poput badema i lješnjaka, bogati su vitaminom E koji je dobar za zdravlje kože. Funkcija vitamina E za kožu može spriječiti razgradnju kolagena potrebnog koži. Vitamin E je također snažan antioksidans koji se može boriti protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima.7. Bundeva
Jeste li znali da je bundeva hrana za zdravu kožu? Bundeva sadrži beta karoten koji je dobar za zaštitu kože i čini da koža izgleda prirodno svijetlo.8. Tofu
Redovita konzumacija tofua može smanjiti rizik od raka kože.Tofu je također dobar izvor hrane za kožu lica. To je zahvaljujući sadržaju izoflavona, biljnih spojeva koji imaju potencijal da budu dobri za kožu. Mala studija objavljena u Journal of Nutritional Science and Vitaminology provela je istraživanje ispitanica koje su konzumirale sojine izoflavone 8-12 tjedana za redom, rezultati su uspjeli smanjiti fine bore na licu i povećati elastičnost kože. Nekoliko drugih rezultata istraživanja također spominje da izoflavoni imaju potencijal zaštititi kožu od sunčevog zračenja, čime se smanjuje rizik od raka kože. Tofu je također hrana koja sadrži fitoestrogene, spojeve u biljkama koji imaju kemijsku strukturu sličnu estrogenu i navodno mogu oponašati djelovanje ovog hormona. Osim tofua, brojne vrste voća i povrća te cjelovite žitarice također su namirnice koje sadrže druge fitoestrogene. 9. Crvena i žuta paprika
Baš kao i slatki krumpir i bundeva, paprike su također dobar izvor beta karotena. Beta karoten tijelo može pretvoriti u vitamin A tako da može održavati zdrave oči, kosti i imunološki sustav. Kao izvor zdrave hrane za kožu, paprika je također bogata vitaminom C. Prednosti vitamina C važne su za stvaranje kolagena u koži kako bi koža bila zdrava i podatna.10. Tamna čokolada
Tamna čokolada reklamiran kao dobar izvor hrane za zdravlje kože lica. Doista, neki ljudi odlučuju izbjegavati čokoladu iz straha da će izazvati akne. Zapravo, ako jedete čokoladu koja ima puno kakaa (čokoladnih zrna) i malo šećera i mlijeka, dobra je za zdravlje vaše kože.
Birajte tamnu čokoladu koja ima puno kakaovih zrna i malo šećera. Studija objavljena u časopisu Nutrients dokazuje da konzumiranje 20 grama tamna čokolada visoka količina antioksidansa dnevno može pomoći zaštiti kožu od izlaganja ultraljubičastim (UV) zrakama čak 2 puta, u usporedbi s konzumacijom čokolade s niskim sadržajem antioksidansa. Nekoliko drugih studija kaže da postoji značajno poboljšanje naborane kože nakon konzumiranja tamna čokolada . Međutim, postoji jedna studija koja nije dala značajne rezultate. Ako želite konzumirati tamna čokolada kao zdravu hranu za kožu, odaberite onu koja sadrži najmanje 70% kakao zrna i sadrži malo šećera kako biste postigli maksimalnu korist. 11. Crveno grožđe
Crveno grožđe je također vrsta hrane koja je dobra za zdravlje kože. Ovo voće koje je dobro za kožu dolazi od sadržaja resveratrola, vrste spoja dobivenog iz kožice crvenog grožđa. Kaže se da su prednosti resveratrola u stanju smanjiti učinke starenja. Brojne male studije pokazuju da resveratrol može usporiti proizvodnju slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje kože i pojavu znakova starenja.12. Kivi
Kivi sadrži vitamin C koji se može boriti protiv UV oštećenja. Jeste li znali da voće kivija sadrži više vitamina C od naranče? Da, kivi je dobra hrana za kožu jer ima puno antioksidansa u njemu. Kao što je poznato, funkcija vitamina C može zaštititi kožu od UV oštećenja, proizvoditi kolagen i održavati kožu dobro hidratiziranom. Pobrinite se da jedete ovo voće ugodno za kožu kada je potpuno zrelo za optimalne antioksidativne prednosti. 13. Zeleno povrće
Kada je riječ o hrani koja je dobra za kožu, nema ništa bolje od jesti zeleno povrće. Zeleno povrće, poput kelja i špinata, dobro je za kožu jer sadrži razne vitamine koji su bogati antioksidansima. Nekoliko studija je pokazalo da će ljudi koji jedu 2-3 porcije zelenog povrća tjedno imati smanjen rizik od razvoja raka kože.14. Jogurt
Jogurt sadrži dobre bakterije koje djeluju protiv upala.Jogurt kao vrsta zdrave hrane za kožu nije bez razloga. Ne samo da sadrži proteine, jogurt je probiotička hrana. Kaže se da probiotička hrana sadrži dobre bakterije koje se mogu boriti protiv upale, uključujući upalu koja je u opasnosti od pogoršanja stanja kože, kao što su akne, atopijski dermatitis, do psorijaze. Probiotici također mogu poboljšati opuštenu kožu i povećati hidrataciju kože. Osim jogurta, možete jesti hranu koja sadrži probiotike dobivene od kefira, kombuche i kimchija. 15. Laneno sjeme (laneno sjeme)
Druga hrana zdrava za kožu je laneno sjeme (laneno sjeme). Laneno sjeme je bogato alfa-linolenska kiselina ili ALA, koja je vrsta omega-3 masne kiseline koja se nalazi u biljkama. Kao što je već spomenuto, omega-3 masne kiseline su zdrave masti koje mogu smanjiti izloženost štetnim učincima UV zračenja, dima cigareta i onečišćenja zraka. Prednosti konzumiranja omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti broj bora na licu, kao i prevladati suhu kožu.16. Zeleni čaj
Prednosti zelenog čaja mogu održati vlažnost i elastičnost kože Osim jedenja zdrave hrane za kožu, postoji vrsta pića za koju se vjeruje da je najzdravije piće, a to je zeleni čaj. Kako to? Prednosti zelenog čaja su u stanju održati zdravlje organa u tijelu kako bi zaštitili kožu od rizika od oštećenja i starenja. Zeleni čaj je bogat katehinima, posebno tipom EGCG ( epigalokatehin galat ). Studija objavljena u časopisu Antioxidants dokazuje da zeleni čaj može inhibirati rast bakterija koje uzrokuju akne, a istovremeno smanjuje upalu. Antimikrobno i protuupalno djelovanje možete osjetiti pijenjem ili nanošenjem zelenog čaja losion Sadrži 2% zelenog čaja. Zeleni čaj također može hidratizirati grubu kožu i održati elastičnost kože. Osim toga, prednosti zelenog čaja za kožu mogu prevladati starenje povećanjem proizvodnje kolagena i elastina u koži. Hrana koja nije dobra za kožu lica
Uz to jedu razne vrste hrane koje čine lice užaren Također morate ograničiti i izbjegavati konzumaciju hrane koja nije dobra za zdravlje kože. Evo raznih namirnica koje nisu dobre za zdravlje kože:1. Prerađena hrana
Prerađena hrana je jedna od namirnica koje nisu dobre za kožu lica. Postoje različiti izvori zbog kojih konzumaciju procesirane hrane treba ograničiti ili izbjegavati. To je zato što se sol i šećer nalaze u brojnim pakiranim proizvodima i prerađenoj hrani. Štoviše, hrana koja nije dobra za kožu ne sadrži hranjive tvari koje su dobre za kožu. Previše ove hrane može povećati rizik od dehidracije i upale.2. Hrana s visokim glikemijskim indeksom
Hrana koja nije dobra za sljedeću kožu je hrana s visokim glikemijskim indeksom. Na primjer, bijeli kruh, čips, krafne, bijela riža i slatka pića. Izbjegavanje ili čak ograničavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom dobro je za one od vas koji imaju problema s aknama. Jer, Američka akademija za dermatologiju navodi da konzumacija hrane s niskim glikemijskim indeksom može pomoći u značajnom smanjenju problema s aknama unutar nekoliko tjedana.3. Mliječni proizvodi
U određenim uvjetima, konzumacija mliječnih proizvoda može povećati rizik od upale u tijelu tako da izaziva oksidativni stres koji uzrokuje znakove starenja na koži. Međutim, ovo stanje ne mora nužno iskusiti svi. Nekoliko studija pokazalo je da neki ljudi mogu biti osjetljivi na mliječne proizvode i imati ozbiljne akne kada ih konzumiraju.4. Hrana koja izaziva alergije
Za one od vas koji imaju povijest određenih alergija, trebali biste biti oprezni u jedenju hrane. Stoga se alergijske reakcije, poput crvenila kože do osipa, ne ponavljaju. Ako sumnjate da su određene vrste hrane uzrok problema s kožom, obratite se dermatologu. Vaš liječnik može provesti niz testova kako bi utvrdio dijagnozu vaše alergije.Bilješke iz SehatQ-a
Hrana koja je zdrava za gornju kožu može se redovito konzumirati kako bi se održala zdrava koža iznutra. Nemojte zaboraviti mijenjati gornju hranu s unosom drugih zdravih nutrijenata kako biste imali zdravu kožu i raznolik unos hranjivih tvari u tijelo. Pobrinite se također da uravnotežite hranu za zdravlje kože iznad s drugim zdravim stilovima života, kao što je pijenje više vode. Voda može učiniti da vaša koža bude hidratizirana i da nestane finih linija i bora.Pijenje dovoljno vode također može pomoći stanicama kože da apsorbiraju hranjive tvari i riješe se toksina iz tijela. Također pomaže održati vašu kožu sjajnom. Popijte 8 čaša vode svaki dan. Također je važno dovoljno se odmarati i marljivo vježbati za optimalne rezultate. [[povezani članci]] Ako još uvijek imate pitanja o hrani koja je dobra za kožu, pitajte izravno liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Kako, preuzmite aplikaciju sada putem App Store i Google Play .
