Osjećate li često podrigivanje, nadutost i prekomjerno plinove? Ako je tako, treba obratiti pažnju na unos hrane koja ulazi u tijelo. Jer, to bi mogla biti uzrokovana hranom koja sadrži plinove. Iako se klasificira kao normalno, previše plinova u tijelu može uzrokovati nelagodu, stalno podrigivanje, sve dok se ne osjetite neugodno ispuštati plinove u javnosti.
Razne vrste hrane koje sadrže plinove
Zapravo, svatko će biti drugačiji u obradi hrane koja ulazi u tijelo. Međutim, postoje određene vrste hrane koje mogu izazvati višak plinova u probavnom traktu. Vrste hrane koje sadrže plinove obično imaju jednu od sljedećih karakteristika:
- Teška za probavu tijela
- Proizvodi plin kada ga tijelo probavi
- Tjera vas da gutate zrak kada jedete hranu
Evo različitih vrsta hrane koja sadrži plinove:
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi sadrže puno rafinoze Jedna od namirnica koje sadrže plin su orašasti plodovi. Mahunarke, kao što su grah, kikiriki i mahunarke, namirnice su koje proizvode najviše plinova jer sadrže puno rafinoze. Rafinoza je složen šećer koji tijelo teško probavlja. Rafinoza će proći kroz tanko crijevo i proizvoditi vodik, ugljični dioksid i plin metan, koji izlazi kroz rektum. Kao rezultat toga, jedenje orašastih plodova može vas potaknuti na češće izlučivanje plinova. Orašasti plodovi također sadrže puno vlakana, pri čemu visok unos vlakana može povećati proizvodnju viška plinova u želucu. Osim graha, višak plinova mogu uzrokovati i mahunarke, poput graška i leće. Ako i dalje želite jesti orašaste plodove u svakodnevnoj prehrani, trebali biste ih namočiti preko noći prije obrade kako biste smanjili plinove u želucu.
2. Vrste povrća grupa križonosan
Baš kao i grah, grupa povrća tipa
križonosan, kao što su brokula, cvjetača, kupus i šparoge bogate su vlaknima i rafinozom. I vlakna i rafinoza doprinose stvaranju plina kada ih bakterije u crijevima probavljaju. Međutim, ova vrsta povrća vrlo je dobra za zdravlje organizma. Dakle, ne izbjegavate ga već ga smanjite ili ograničite u svakodnevnoj prehrani. Za više pojedinosti, prvo se možete posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste regulirali porciju konzumacije ove vrste povrća.
3. Voće
Neke vrste voća, kao što su jabuke, kruške,
breskva, breskve i banane sadrže prirodne šećerne alkohole i sorbitol, koji mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju plina. Ova vrsta voća također može proizvoditi vodik, ugljični dioksid i plin metan, nakon što se probavi u debelom crijevu.
4. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, kao što su zob i zob, bogate su vlaknima, rafinozom i škrobom. Sva tri mogu doprinijeti stvaranju plinova nakon što ih probavi debelo crijevo. Zapravo, riža je jedina vrsta žitarica koja ne uzrokuje prekomjernu proizvodnju plina. Neke vrste cjelovitih žitarica također sadrže gluten. Osobe koje su osjetljive na gluten mogu osjetiti nadutost i plinove nakon što ga pojedu.
5. Luk
Luk sadrži fruktozu Luk sadrži prirodni šećer koji se zove fruktoza. Baš kao i rafinoza i sorbitol, fruktoza također doprinosi pokretanju plinova kada je bakterije u crijevima probavljaju.
6. Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi također su izvor hrane koja sadrži plin. Mlijeko, sir, sladoled i jogurt zapravo su dobri izvori proteina i kalcija za tijelo. Međutim, neke starije osobe mogu imati poteškoće u probavi laktoze (šećera koji se nalazi u mliječnim proizvodima) ili poznatoj kao netolerancija na laktozu. Pa, povećana proizvodnja plinova u želucu je značajka ovog stanja. Ako ne podnosite laktozu, trebali biste mliječne proizvode zamijeniti bademovim mlijekom ili proizvodima od sojinog mlijeka koji su obično sigurniji.
7. Pakirana hrana
Pakirana hrana, kao što su kruh, čips, žitarice i začinjene salate, uglavnom sadrže fruktozu i laktozu. Oba ova sastojka mogu izazvati povećanje plinova u vašem želucu.
8. Gazirana pića
Gazirana pića mogu izazvati višak plina u želucu. Ne samo hrana koja sadrži plin iznad, gazirana pića također mogu uzrokovati da tijelo proizvodi višak plina. Soda i gazirana pića mogu vas natjerati da progutate više zraka. Kada zrak prođe kroz probavni trakt, podrigivat ćete se i osjetit ćete nelagodu u želucu zbog plinova.
9. Žvakaće gume
Žvakaća guma nije plinovita hrana. Međutim, žvakaće gume mogu uzrokovati prekomjerni plin u tijelu jer uzrokuje gutanje više zraka. Osim toga, većina žvakaćih guma bez šećera sadrži umjetne zaslađivače, kao što su sorbitol, manitol i ksilitol, koji tijelu otežavaju probavu.
10. Tvrdi bombon
Baš kao i gazirana pića, sisanje slatkiša također vas tjera da gutate više zraka. Štoviše, većina slatkiša koristi sorbitol kao zaslađivač. Oba ova sadržaja mogu potaknuti pojavu viška plina. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Sada, nakon što ste prepoznali različite namirnice koje sadrže plinove iznad, sada biste trebali početi ograničavati ove vrste hrane u svojoj svakodnevnoj prehrani. Pogotovo ako vam je u želucu neugodno zbog viška plinova u tijelu. Međutim, bilo bi bolje da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što ograničite hranu koja sadrži ovaj plin. Pogotovo ako imate posebno stanje, kao što je astma.
Orašasti plodovi sadrže puno rafinoze Jedna od namirnica koje sadrže plin su orašasti plodovi. Mahunarke, kao što su grah, kikiriki i mahunarke, namirnice su koje proizvode najviše plinova jer sadrže puno rafinoze. Rafinoza je složen šećer koji tijelo teško probavlja. Rafinoza će proći kroz tanko crijevo i proizvoditi vodik, ugljični dioksid i plin metan, koji izlazi kroz rektum. Kao rezultat toga, jedenje orašastih plodova može vas potaknuti na češće izlučivanje plinova. Orašasti plodovi također sadrže puno vlakana, pri čemu visok unos vlakana može povećati proizvodnju viška plinova u želucu. Osim graha, višak plinova mogu uzrokovati i mahunarke, poput graška i leće. Ako i dalje želite jesti orašaste plodove u svakodnevnoj prehrani, trebali biste ih namočiti preko noći prije obrade kako biste smanjili plinove u želucu. 
Luk sadrži fruktozu Luk sadrži prirodni šećer koji se zove fruktoza. Baš kao i rafinoza i sorbitol, fruktoza također doprinosi pokretanju plinova kada je bakterije u crijevima probavljaju. 
Gazirana pića mogu izazvati višak plina u želucu. Ne samo hrana koja sadrži plin iznad, gazirana pića također mogu uzrokovati da tijelo proizvodi višak plina. Soda i gazirana pića mogu vas natjerati da progutate više zraka. Kada zrak prođe kroz probavni trakt, podrigivat ćete se i osjetit ćete nelagodu u želucu zbog plinova. 
