Plivanje je jedan od kompletnih sportova koji će vam pomoći da trenirate sve dijelove tijela. Ovaj sport je čak i dobar za srce i uključen je kao kardio vježba. Uz razne stilove, uključujući leđno plivanje, možete osjetiti prednosti ovog sporta ako se njime bavite redovito. U leđnom plivanju postoji mnogo mišića koji su aktivni u tijelu, što ga čini jednim od jedinstvenih stilova plivanja jer kombinira prednosti nekoliko drugih stilova. Nadalje, evo prednosti leđnog plivanja koje možete dobiti.
Savjeti za ispravnu tehniku leđnog plivanja
Za one od vas koji su zainteresirani za učenje leđnog plivanja, evo pravih savjeta i tehnika za to.
- Leđa držite što je moguće ravnija tako da vam prednji dio tijela bude iznad površine vode.
- Dobar položaj leđnog plivanja je kada su samo bokovi i stražnji dio tijela ispod površine vode.
- Ne dopustite da vam kukovi zađu preduboko pod vodu jer će to usporiti pokret.
- Položaj glave treba biti stabilan i pazite da je vrat opušten.
- Ne postavljajte glavu previsoko, jer će to zaboljeti vrat.
- Idealan položaj glave je kada su uši paralelne s površinom vode.
- Kada radite pokrete rukama, činite to naizmjenično. Kada se jedna ruka pomakne da bi se podigla, onda druga ruka mora započeti svoje kretanje ispod površine vode.
- Kada pomičete noge, pazite da vam stopala budu u čvrstom položaju.
- Ne pomičite noge primjenom sile koljena. Pomičite noge snagom kukova.
- Prilikom kretanja postavite gležanj u opušteno stanje.
- Kada plivate, nemojte predugo zadržavati dah. Vrijeme zadržavanja daha mora se prilagoditi. Obično je idealan jedan udah kada je pokret jedne ruke završen.
Prednosti leđnog plivanja
Prednosti leđnog plivanja ne razlikuju se puno od ostalih stilova plivanja. Evo nekoliko prednosti koje možete osjetiti kada to radite redovito.
1. U potpunosti trenirajte sve dijelove tijela
Prilikom plivanja pomiču se svi dijelovi vašeg tijela, od glave do pete. Kod leđnog plivanja, mišići prsa, leđa, nogu, ruku i tijela bit će aktivni kako bi pomogli vašem tijelu da se brzo kreće po vodi.
2. Smršaviti
U usporedbi s drugim stilovima plivanja, sagorijevanje kalorija pri plivanju leđnim stilom je doista manje. Međutim, ova vježba je još uvijek dobra za one od vas koji pokušavaju smršaviti. Plivanje leđnim plivanje u trajanju od 30 minuta može sagorjeti oko 250 kalorija. Ako ga pri plivanju kombinirate s drugim stilovima plivanja koji mogu sagorjeti više kalorija, kao što su slobodni stil i leptir, onda je šansa za mršavljenje još veća.
3. Poboljšajte držanje
Kada plivate leđno, vaša leđa trebaju biti ravna. Ako to radite redovito, s vremenom će vaša kralježnica biti sve ravnija. Tako da se ne klonuješ kako bi izgledao viši.
4. Povećajte fleksibilnost tijela
Leđno plivanje može povećati fleksibilnost vaših kukova. Ovo je vrlo korisno za osobe koje provode puno vremena radeći aktivnosti dok sjede, kao što su uredski radnici, kako se ne bi brzo umarali ili imali bolove u zglobovima u kukovima i leđima.
5. Zategnite tijelo
Izvođenje leđnog hoda pomoći će vam da ojačate trbušne mišiće, noge, ruke, ramena i stražnjicu.
6. Dobro za vitalne organe
Svi stilovi plivanja, uključujući leđno, mogu pomoći srcu da radi bolje i učinkovitije. Ne samo to, plivanje je također dobro za zdravlje pluća i čak može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju razine šećera u krvi.
7. Poboljšajte kvalitetu sna
Kardio ili aerobne vježbe su vrlo dobre za poboljšanje kvalitete sna i čvršće spavanje. Do sada su ljudi kardio povezivali samo s joggingom ili trčanjem. Zapravo, plivanje je također uključeno kao kardio ili aerobna vježba. [[povezani članci]] Sada kada znate više o leđnom, mogli biste ga odmah prakticirati. Ali zapamtite, tijekom pandemije poput današnje, bazeni su u opasnosti da postanu jedno od mjesta za prijenos virusa. Dakle, morate biti oprezniji.
