Prednosti selena za zdravlje tijela
Selen je esencijalni mineral koji je tijelu potreban u malim količinama. Iako je potrebna u malim količinama, ova hranjiva tvar ima važnu funkciju za održavanje zdravog tijela. Neke od funkcija selena za tijelo, a to su:- Pomaže tijelu u proizvodnji posebnih proteina koji imaju ulogu u sprječavanju oštećenja stanica
- Pomaže kognitivnoj funkciji
- Održavajte zdrav imunološki sustav
- Održavajte plodnost kod žena i muškaraca
- Doprinosi sintezi DNK
1. Borite se protiv slobodnih radikala
Selen može djelovati kao molekula antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala. Pretjerani uvjeti slobodnih radikala mogu potaknuti oksidativni stres i dovesti do oštećenja stanica i uzrokovati razne bolesti.2. Bori se protiv srčanih bolesti
Niska razina selena povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, pa umjerena konzumacija ovog minerala može zaštititi zdravlje srca. Selen također pomaže u smanjenju simptoma upale u tijelu, što može biti glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. Selen može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti smanjenjem upale i oksidativnog stresa u tijelu. Oksidativni stres i upala povezani su s aterosklerozom ili nakupljanjem plaka u krvnim žilama. Ateroskleroza može dovesti do opasnih zdravstvenih problema kao što su moždani udar, srčani udar i bolesti srca. Također pročitajte: Razne vrste makro minerala koje ne biste trebali zanemariti3. Smanjuje rizik od raka
Oksidativni stres zbog viška slobodnih radikala također može uzrokovati razne bolesti, uključujući rak. Sa svojim antioksidativnim svojstvima, selen može pomoći u smanjenju rizika od raka, a istovremeno jača imunološki sustav tijela. Ukupno 69 studija pokazalo je da su visoke razine selena povezane s nižim rizikom od raka, uključujući rak dojke, rak pluća, rak debelog crijeva i rak prostate. Prednosti selena uglavnom se dobivaju konzumiranjem zdrave hrane, a ne suplemenata.4. Održavajte zdravlje štitnjače
Tkivo štitnjače sadrži selen koji je visok u usporedbi s drugim dijelovima tijela. Stoga je redovito konzumiranje hrane koja sadrži selen važno za održavanje funkcije i zdravlja ovih žlijezda.Selen može zaštititi štitnjaču od oksidativnog oštećenja, a igra važnu ulogu u proizvodnji hormona štitnjače. Uz zdravu štitnjaču, metabolička kontrola može biti optimalna. Isto tako s kontrolom rasta i razvoja tijela.
5. Borba protiv mentalnog pada
Stručnjaci također vjeruju da selen može pomoći u verbalnim vještinama i drugim mentalnim funkcijama kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjem. I ne samo to, mediteranska prehrana, koja uglavnom sadrži selen, povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.6. Potencijalno ublažiti simptome astme
Budući da selen može smanjiti upalu, nekoliko studija je pokazalo da ovaj mineral može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s astmom. Prema jednoj studiji, ljudi s astmom obično imaju nisku razinu selena u tijelu. Međutim, potrebne su veće studije kako bi se potvrdile prednosti selena za astmu.7. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti
Povećana izloženost slobodnim radikalima može povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Kao rezultat toga, sposobnost pamćenja i razmišljanja osobe će s vremenom opasti. Da biste to prevladali, istražite u Europski časopis Nutrition spominje, da unos selena može poboljšati pamćenje oboljelih od Alzheimerove bolesti. Drugim riječima, ovaj mineral može smanjiti rizik i bolest.8. Poboljšati kognitivne funkcije mozga
Kognitivna funkcija je sposobnost mozga da pohranjuje i obrađuje vanjske informacije. Različiti čimbenici mogu smanjiti kognitivne funkcije mozga, od kojih je jedan posljedica oštećenja stanica zbog otpadnih tvari koje potječu od kemijskih reakcija u tijelu. Tijelo koristi selen za proizvodnju selenoproteinskih enzima. Osim što je enzim, selenoprotein djeluje i kao antioksidans koji može spriječiti oštećenje stanica pretvaranjem otpadnih kemikalija u druge materijale. Također pročitajte: Različite funkcije minerala na temelju vrsta za tijeloDnevna potreba tijela za selenom
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), odraslima se savjetuje da unose oko 55 mikrograma selena dnevno. Trudnicama se savjetuje unos 60 mikrograma selena dnevno. Što se tiče dojilja, one bi trebale unositi najmanje 70 mikrograma selena dnevno. Podjela dnevnih potreba za selenom prema dobi je:- Djeci u dobi od 1-8 godina potrebno je oko 20-30 mcg/dan
- Djeci u dobi od 9-18 godina potrebno je oko 40-55 mcg/dan
- Odrasli u dobi od 19-50 godina i više trebaju oko 55 mcg/dan
Izvori hrane koji sadrže selen
Izvori minerala selena mogu se dobiti iz hrane i suplemenata. Međutim, ako želite uzimati suplemente koji sadrže selen, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom: Izvori hrane selena koji se mogu konzumirati su:- Kamenica
- Brazilski orah
- Žutoperaja tuna
- Jaje
- sardine
- Sjemenka suncokreta
- Pileća prsa
- Shiitake gljiva
- Govedina
- sneper
- Jakobova kapica
- Mlijeko
- Žitarice
- Maline
