Zdravlje

Želite li se popeti na planinu? Provjerite prve savjete za početnike

Dobrodošli u svijet planinarenja. Ako prvi put isprobavate aktivnosti u prirodi, nema potrebe za strahom. Ključno je da priprema za penjanje na planinu mora biti stvarno zrela. Odaberite lokaciju, udaljenost, nadmorsku visinu, razinu težine i vrijeme potrebno prije početka. Sve ove čimbenike prilagodite stanju tijela i vremenu koje imate. Dobro je odabrati mjesto koje nije preteško prvi put.

Savjeti za penjanje za početnike

Nakon što odluči kamo ići planinarenje po prvi put počnite s ovim savjetima:

1. Ponesite opremu

Iako teren za penjanje nije pretežak, ipak je potrebna posebna priprema kao što su:
  • Alati za navigaciju kao što su kompas, karta ili GPS
  • Voda se dovodi u posudama koje ne zauzimaju previše mjesta
  • Donijeti grickalice koji može biti izvor energije
  • Svjetiljka
  • Zaštita od sunca poput šešira, sunčane naočale, i krema za sunčanje
  • Lijek prve pomoći
  • Višenamjenski alat ili višenamjenski nož
  • Mobilni
  • Vodootporna torbica za pohranjivanje elektronike
  • vodootporni ruksak

2. Odjeća

Greška koju većina početnika čini prilikom penjanja na planinu je obična odjeća. Odnosno, odjeća ne mora nužno štititi od terena na koji se nailazi prilikom penjanja. Neke stvari koje treba nositi su:
  • Cipele ili čizme
  • vodootporna jakna
  • Čarapa
  • Vodootporne hlače
  • Šešir

3. Hrana i piće

Ponekad su penjači početnici zbunjeni koliko hrane i pića ponijeti. Ako je premalo, zabrinite se zbog gladi ili žeđi usred uspona. Suprotno tome, ako ih ima previše, može napraviti sve više zadanih vrijednosti. Birajte hranu koja je lagana, laka za pohranjivanje i koja sadrži puno kalorija i ugljikohidrata. Osim toga, općenito se preporučuje konzumiranje 1 litre vode svaka 2 sata penjanja. Međutim, temperatura također utječe na ovu mjeru. Hranu i piće čuvajte u pakiranjima koja nisu prevelika. Na primjer, pića se mogu pohraniti u torbica koji se može smotati radije nego velike boce.

4. Siguran način penjanja

Planinari Početnici moraju znati kako se sigurno penjati, imajući na umu sljedeće:
  • Istražite rute sa sigurnošću i detaljima
  • Vidi pristup vodi i hrani
  • Prilagodite odjeću vremenu
  • Recite drugima gdje je ruta za penjanje
  • Ponesite svoj mobitel
  • Obratite pažnju na lokalnu vremensku prognozu
  • Uspon radite ujednačenim tempom

5. Komunicirajte s drugima

I početnici i profesionalni penjači trebali bi podijeliti detaljne planove puta s prijateljima ili članovima obitelji. Ako vozite vozilo na početnu rutu pješačenja, ostavite planiranje rute u automobilu. Ako se planinarenje obavlja sam u udaljenom području, razmislite o dovođenju osobne lokacijske svjetiljke. Ovo je elektronički uređaj koji se može aktivirati u slučaju nužde i signalizirati spasilačkoj ekipi.

6. Pješačite s djecom ili kućnim ljubimcima

Ako planinarenje ako se radi s djecom ili kućnim ljubimcima, pripreme moraju biti potpunije. Djeca u bilo kojoj dobi mogu se početi penjati, samo je oprema drugačija. Najvažnije, pobrinite se da djeca budu suha, topla i da se osjećaju sitima. Odaberite rutu koja nije preduga i prilagođena je početnicima. Zatim se često zaustavljajte kako biste vidjeli biljke, stijene, životinje u prirodi i još mnogo toga. Prilagodite brzinu djetetovim sposobnostima. Ako dovodite kućne ljubimce kao što su psi, svakako ponesite hranu i vodu u posebnim posudama. Zastanite češće da ga nahranite. Ne manje važno, uvijek nosite torbu za nošenje otpada kućnih ljubimaca. Ne bacajte izmet svog psa. Ako je potrebno, napravite vježbu kod kuće o rukovanju prljavštinom prije nego krenete na planinarenje.

7. Učinite post-penjanje

Nakon planinarenje gotovo, još treba učiniti nekoliko stvari:
  • Istezanje mišića kako se DOMS ne bi pojavio i oporavak je brži
  • Natrag na hidrataciju tijela
  • Jedite hranjivo
  • Nošena suha i čista odjeća i pribor
Osim nekih od gore navedenih savjeta, penjači početnici moraju zapamtiti i poruku koja je postala nepisanim zakonom za planinare, a to su:
  • Ne snimaj ništa osim slika
  • Ne ostavljajte ništa osim tragova
  • Ne ubijajte ništa osim vremena
[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Tri poruke moraju se implementirati i razumjeti što je bolje moguće. Uživanje u prirodi kroz penjanje na planine svako je pravo, ali uz to postoji i obveza poštivanja prirode. Za daljnju raspravu o prednostima penjanja na prilagodbu ako ste doživjeli ozljedu, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found