Zdravlje

7 prednosti boksa ili boksa za tijelo

Boks ili boks obično je sinonim za teške mečeve u ringu. Zapravo, ovaj sport se može koristiti kao svakodnevna vježba. Jer, dobrobiti boksa za zdravlje su vrlo raznolike. Ne samo da trenira snagu ruku, boks je također dobar za srce, poboljšava koordinaciju i ublažava stres. Boks se također može jednostavno kombinirati s drugim vrstama vježbanja, čineći vaše treninge još ugodnijim. Za razliku od običnog boksa koji koristi samo ruke, boks je boksački pokret u kombinaciji s vježbama za noge.

Prednosti boksa za tijelo

Boksom se mogu baviti različite dobne skupine, stari, mladi, žene i muškarci. Iako je boks oduvijek bio sinonim za udarne pokrete, zapravo iza ovih pokreta kriju se mnoge zdravstvene prednosti. Sljedeće su prednosti boksa za tijelo. Boks čini tijelo snažnim

1. Povećajte snagu tijela

Kada se bavite boksom, zamasi koje radite će trenirati mišiće nadlaktice i ramena, čime se povećava snaga gornjeg dijela tijela. Kada se bavite boksom, položaj stava koji se radi s blago savijenim koljenima također može trenirati mišiće leđa, nogu i srednjeg tijela. Imajući gornju snagu, možete biti jači dizanjem teških tereta.

2. Dobro za srce

Boks se također može koristiti kao kardio ili aerobna vježba. Ova vježba je vrlo dobra za srce i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, te smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

3. Oslobodite se stresa

Probijanje vreće, druge mete ili čak zraka imat će dobar učinak na smanjenje stresa. Uz boks ćete također postati samopouzdaniji i imati više samokontrole, tako da se u obavljanju svakodnevnih aktivnosti osjećate opuštenije. Jedna od prednosti boksa je sagorijevanje kalorija

4. Sagorijevanje kalorija

Boks vas ne tjera da hodate daleko ili da se igdje krećete. Međutim, pokreti koji se izvode vrlo su učinkoviti za sagorijevanje kalorija. Sagorijevanje kalorija kod svih je različito. Obično za žene jednosatna sesija boksa može sagorjeti oko 400 kalorija, dok muškarci čak 500 kalorija.

5. Poboljšajte fokus

Kardio vježba se također smatra dobrom za mozak i može poboljšati fokus na koordinaciju očiju i ruku. Jer kada radite boksačke pokrete, vaše će se oči usredotočiti na jednu točku, a ruke će točno slijediti upute iz mozga. U svakodnevnom životu to će vas učiniti više usredotočenim kada radite nešto, jer ste navikli biti trenirani kada se bavite boksom.

6. Povećajte izdržljivost

Ako se radi redovito, boks također može povećati izdržljivost. Dakle, nećete se lako umoriti tijekom aktivnosti, uključujući i ako hodate daleko ili idete gore-dolje stepenicama.

7. Vježbajte ravnotežu

Jedna od glavnih prednosti boksa je treniranje ravnoteže. Kod boksa postoje pokreti koji će poboljšati vašu ravnotežu. Time se smanjuje rizik od ozljeda.

Kako se baviti boksom za početnike

Boksački sportski pokreti kombiniraju udarce i udarce koji se izvode brzo. Iako izgleda jednostavno, ali kada radite boksačke pokrete, morate znati pravu tehniku, kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Da biste naučili ispravnu tehniku ​​boksa, trebali biste učiti s iskusnim trenerom ili instruktorom. Neke boksačke tehnike koje početnici moraju naučiti uključuju:
  • Ravni udarci (udarci)
  • križevi (križevi)
  • Aperkati
  • Kuke
  • roundhouse kick
  • Prednji udarac
  • Udarac sa strane
Nakon što svladate ove pokrete, moći ćete raditi mješovite pokrete za trening većeg intenziteta. [[Povezani članak]]

Tko se ne može baviti boksom?

Boksački sport je zapravo siguran za većinu pojedinaca. Unatoč tome, ako imate povijest osteoporoze ili osteoartritisa u rukama, trebali biste biti oprezniji ako želite odabrati boks kao dio tjelesne vježbe. Za osobe s poviješću koštanih poremećaja u području šake, alternative koje se mogu učiniti kada se bave boksom su: boksovanje sa svojom sjenkom aka ne lupa rukama o metu nego u zrak. Ostalo, boks je općenito siguran. No, bilo bi bolje da prvo razgovarate sa svojim liječnikom prije nego promijenite svoju rutinu vježbanja ili vrstu dnevne vježbe. Ako vam liječnik to dopušta, pokušajte pronaći trenera koji vas može uputiti da polako počnete boksati. Zatim će trener malo po malo povećavati intenzitet vježbe. Još uvijek imate pitanja o boksu i njegovom odnosu prema zdravlju? Pitajte izravno liječnički tim putem značajke Doktor Chat u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite ga besplatno na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found