Mnogi rizici vrebaju kada jedete previše, uključujući pretilost. Možda je to uzrokovano pretjeranim apetitom. Ako ga osjetite, pronađite različite načine za smanjenje ovog pretjeranog apetita.
Kako smanjiti apetit da se ne udebljate
Pretjeran apetit može uzrokovati pretilost. Za one od vas koji su na dijeti, način smanjenja apetita također je od velike pomoći. Stoga identificirajte različite načine smanjenja apetita koji su podržani ovim istraživanjem.
1. Povećajte udio proteina
Dodavanje dijela proteina vašoj prehrani može učiniti da se osjećate sito. Konačno se smanjio apetit. Istraživanje dokazuje, ispitanici koji doručkuju s jajima (bogatim proteinima) 8 tjedana, rezultati su 65% uspješniji u mršavljenju. U vašem obroku bi trebalo biti najmanje 20-30% proteina.
2. Birajte hranu bogatu vlaknima
Hrana bogata vlaknima može usporiti pražnjenje želuca i pomoći vašem tijelu da proizvodi hormone koji vas održavaju sitima. Nije ni čudo može li se smanjiti apetit. Zapravo, dodavanje vlaknaste hrane poput orašastih plodova u vašu prehranu može povećati sitost do 31%.
3. Birajte solidne kalorije
Postoje dvije vrste kalorija u hrani, čvrste kalorije i tekuće kalorije. Čvrste kalorije moraju se žvakati prije gutanja. U međuvremenu, za kalorije u tekućem obliku kao što su sok ili sok, samo ih progutajte. Prema istraživanjima, žvakanje vas može učiniti sitijim. Stoga vam kalorije u čvrstom obliku mogu pomoći u smanjenju apetita.
4. Popijte kavu
Ispijanje kave može smanjiti vaš apetit. Istraživanja pokazuju da kava može povećati oslobađanje peptidnog hormona YY (PYY). Vjeruje se da ovaj hormon povećava osjećaj sitosti nakon jela. Znanstvenici također vjeruju da hormon PYY određuje količinu hrane koju jedete. Zato se vjeruje da pijenje kave smanjuje apetit. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo.
5. Pijte prije jela
Dokazano je da pijenje čaše vode prije obroka povećava osjećaj sitosti nakon obroka. Ovo može biti način rješavanja prejedanja. Druge studije su pokazale da ispijanje 1,5 litara vode unutar 8 tjedana može smanjiti apetit i težinu.
6. Vježbanje prije jela
Izvješće iz 20 različitih studija pokazuje da je redovita tjelovježba jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje apetita. Zapravo, nedugo nakon vježbe (osobito naporne vježbe), apetit se može odmah smanjiti. To je uzrokovano smanjenjem hormona grelina, zbog čega osjećate glad.
7. Pijte yerba mate čaj
Istraživanja su pokazala da ispijanje biljnog čaja yerba mate može smanjiti apetit i poboljšati raspoloženje. Naravno, ovaj učinak će se osjetiti samo ako redovito vježbate.
8. Jedite tamnu čokoladu
Smatra se da je tamna čokolada učinkovitija u smanjenju apetita u usporedbi s čokoladom od mlijeka. Studija dokazuje da su ispitanici uspjeli smanjiti porciju hrane nakon konzumiranja tamne čokolade.
9. Jesti đumbir
Dokazano je da konzumiranje male količine đumbira u prahu smanjuje apetit i povećava osjećaj sitosti, nakon jela. Međutim, postoji samo jedna studija koja to dokazuje. Stoga su daljnja istraživanja još potrebna.
10. Kontrolirajte stresne uvjete
Istraživanja pokazuju da osjećaj stresa zapravo može povećati vaš apetit, natjerati vas da se prejedate i skloni odabiru manje hranjive hrane. Zato se preporuča da stres pokušate kontrolirati, redovitim vježbanjem, dovoljno sna ili provođenjem vremena s prijateljima.
11. Probajte začinjenu hranu
Neki ljuti začini poput čilija i paprike zapravo mogu smanjiti apetit. Dvije važne komponente koje sadrži, kapsaicin i kapsijat, mogu smanjiti glad i povećati sitost nakon jela. Prednosti jedenja ljutog su vrlo neočekivane, zar ne? Međutim, kako smanjiti apetit na ovom još treba dodatno proučavati, jer se to radi samo u malom opsegu.
12. Korištenje veće vilice
Veličina vašeg pribora za jelo može imati veliki utjecaj na vaš apetit. Jer, studija je dokazala da ispitanici koji su jeli većom vilicom imaju 10% manje šanse da jedu od onih koji su jeli malom vilicom. Međutim, ovaj učinak se ne odnosi na žlice. Zapravo, pokazalo se da velika žlica povećava apetit.
13. Zadovoljite potrebe omega-3 masnih kiselina
Leptin je hormon koji kontrolira apetit. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može povećati leptin u tijelu. Međutim, ovaj je učinak bio uspješan samo kod ispitanika s pretilostima.
14. Zamislite hranu za kojom žudite
Možda ovaj način smanjenja apetita zvuči nemoguće. Međutim, prema nekim istraživačima, zamišljanje hrane za kojom žudite može smanjiti želju za njom. U jednoj studiji, 51 ispitanik je zamislio da jedu čokoladu prije nego što su se suočili sa zdjelom čokolade. Na kraju studije pokazalo se da sudionici konzumiraju 60% manje čokolade. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a:
Ograničavanje porcija hrane samo će potaknuti pretjerani apetit. S druge strane, ako jedete pravu hranu, u dovoljnim porcijama, vaš apetit može smanjiti. Međutim, ako vaša glad ne nestane nakon što ste učinili neki od gore navedenih načina za smanjenje apetita, vrijeme je da posjetite liječnika radi konzultacije.
Pretjeran apetit može uzrokovati pretilost. Za one od vas koji su na dijeti, način smanjenja apetita također je od velike pomoći. Stoga identificirajte različite načine smanjenja apetita koji su podržani ovim istraživanjem. 
Ispijanje kave može smanjiti vaš apetit. Istraživanja pokazuju da kava može povećati oslobađanje peptidnog hormona YY (PYY). Vjeruje se da ovaj hormon povećava osjećaj sitosti nakon jela. Znanstvenici također vjeruju da hormon PYY određuje količinu hrane koju jedete. Zato se vjeruje da pijenje kave smanjuje apetit. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo. 
