Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije? Odgovor je, naravno da možete. Međutim, ne mogu se raditi sve vrste vježbi tijekom menstruacije. Tijekom menstruacije žene će općenito osjećati razne tjelesne i emocionalne poremećaje. Počevši od grčeva u želucu, bolova u mišićima i zglobovima, lakog umora, akni, do promjena raspoloženje. Teški simptomi mogu čak ometati svakodnevne aktivnosti. Kao rezultat toga, žene postaju lijene kretati se i odlučuju ležati. Zapravo, vježbanje tijekom menstruacije može pomoći povećati učinkovitost cirkulacije krvi i time smanjiti bol tijekom menstruacije.
Prednosti vježbanja tijekom menstruacije koje se mogu dobiti
Sport je zdrava tjelesna aktivnost. Međutim, u određenim uvjetima, primjerice tijekom menstruacije, morate prilagoditi vrstu vježbe koja će se raditi. Evo nekih od prednosti vježbanja tijekom menstruacije koje se mogu postići: 1. Svladati grčeve u želucu
Redovita tjelovježba tijekom menstruacije zapravo može kontrolirati pritužbe na bolove u trbuhu tijekom jake menstruacije zbog predmenstrualni sindrom (PMS). Zašto je to? Razlog je taj što će tijelo proizvoditi endorfine tijekom vježbanja. Endorfini su kemijski spojevi koje oslobađa mozak kako bi ublažili bolove koje žene doživljavaju tijekom menstruacije. To dokazuje i studija sa Sveučilišta Khorasgan Azad u Iranu. U ovoj studiji sudjelovalo je 40 ispitanica koje su imale PMS. Prva grupa je zamoljena da pliva tri puta tjedno po 60 minuta tijekom osam tjedana. U međuvremenu, od druge grupe je traženo da ne poduzima ništa kako bi kontrolirala bol tijekom PMS-a. Kao rezultat toga, ispitanice koje redovito vježbaju tijekom menstruacije izjavile su da više nisu osjećale grčeve u želucu i jake glavobolje tijekom menstruacije. 2. Ublažite nadutost
Tijekom menstruacije žene obično doživljavaju promjene u apetitu. Možda ćete tijekom menstruacije žudjeti za slatkom hranom.Promjene u vašoj prehrani mogu uzrokovati nadutost. Redovitim vježbanjem smanjit će se nadutost. 3. Popravi raspoloženje (raspoloženje)
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi endorfine. Endorfini će vam pomoći da se opustite, osjećate bolje, poboljšate raspoloženje ( raspoloženje ), i ne osjećati se stresom tijekom PMS-a. Vrste vježbi tijekom menstruacije koje se mogu raditi
Prvih nekoliko dana menstruacije doista može izazvati nelagodu. Pogotovo ako u tim razdobljima često krvarite. Stoga birajte vrstu vježbe tijekom menstruacije koja je relativno lagana. Možete se baviti sportom koji volite da vam ne bude opterećenje. Zatim unesite raznolikost u svoju rutinu vježbanja kako vam ne bi bilo dosadno. Evo nekoliko vrsta vježbe tijekom menstruacije koje mogu biti opcija: 1. Joga
Jedna vrsta vježbe tijekom menstruacije koja se može raditi je joga. Joga može učiniti vaše tijelo opuštenijim i potencijalno smanjiti grčeve u želucu, bolove u grudima, mišićima i zglobovima te umor. Razlog je u tome što će mnogi pokreti joge istegnuti mišiće tijela, uključujući mišiće zdjelice. Tehnike disanja u stilu joge također mogu pomoći u opuštanju mišića tijela. Ovo je jedan od razloga zašto vam joga može pomoći da se opustite i ublažite grčeve u želucu. Da biste dobili ovu dobrotu, jogu treba raditi redovito šest dana, u trajanju od 35 do 40 minuta dnevno. Međutim, nisu svi položaji joge dobri, pogotovo kada je menstrualna krv obilna. Samo reci, stoj na glavi ili na rukama koji može preokrenuti, komprimirati, zaustaviti ili blokirati protok krvi u maternici. 2. Hodajte
Najlakša vježba tijekom menstruacije je hodanje. Da, ne morate ići daleko, možete ujutro ili navečer prošetati po kući. Redovito hodanje može poboljšati opće zdravlje, posebno povećati snagu srca i pluća. U međuvremenu, za one od vas koje često pate od dismenoreje ili bolova u trbuhu tijekom menstruacije, ova jednostavna aktivnost može biti opcija za vježbanje tijekom menstruacije kako biste je smanjili. Hodajte najmanje 30 minuta bez zaustavljanja. Najmanje tri puta tjedno. 3. Pilates
Baš kao i joga, pilates je vrsta vježbe tijekom menstruacije koja može opustiti vaše tijelo. Štoviše, neki pilates pokreti također koriste mišiće dna zdjelice kako bi mogli smanjiti menstrualne bolove i nelagodu tijekom menstruacije 4. Zumba
Radite Zumbu tijekom menstruacije, zašto ne? Osim što može sagorjeti kalorije i pomoći u istezanju mišića tijela, zumba može smanjiti vaše grčeve u želucu tijekom menstruacije. 5. Ples
Ako se ne želite baviti zumbom, možete uključiti svoju omiljenu glazbu i pokrenuti tijelo u ritmu. Uz to, vaše raspoloženje može biti puno bolje. Ples uz glazbu ne samo da vas opušta i veseli, već može povećati fleksibilnost zglobova, sagorjeti kalorije i smanjiti menstrualne bolove. 6. Plivati
Većina žena može izbjegavati ovu fizičku aktivnost tijekom menstruacije. Zapravo, plivanje može smanjiti bol tijekom menstruacije. I ne samo to, plivanje za vrijeme menstruacije također može povećati cirkulaciju krvi u tijelu te rasteretiti ukočene zglobove i mišiće. Kada plivate, pritisak vode zapravo će spriječiti da vaša menstrualna krv izlazi. Na taj način ne morate brinuti da će menstrualna krv zagaditi vodu u bazenu. Međutim, izbjegavajte plivanje ako osjetite grčeve u želucu koji su, na primjer, toliko jaki da se teško krećete jer je bol nepodnošljiva. Ovo stanje može biti opasno ako ste prisiljeni plivati. Razlog je to što možete imati poteškoća s disanjem i više ste u opasnosti od utapanja. Vrste tjelovježbe tijekom menstruacije koje se ne preporučuju
Vježbanje tijekom menstruacije doista može pomoći u smanjenju zabrinjavajućih simptoma. Međutim, nisu sve vrste vježbi prikladne za obavljanje tijekom menstruacije. Tijekom menstruacije ne preporučuje se bavljenje sportom koji zahtijeva pritisak ili pretjerano korištenje mišića. Na primjer, dizanje utega ili Muay Thai . Razlog je taj što ova vrsta vježbanja zapravo može povećati jačinu želučanih grčeva, učiniti menstrualne cikluse nepravilnim, povećati nelagodu i uzrokovati ozbiljna zdravstvena stanja. [[povezani članci]] Prije nego počnete vježbati tijekom menstruacije, provjerite jeste li upoznali svoje fizičko stanje. Možete se posavjetovati s liječnikom kako bi vaš izbor vježbe bio sigurniji i prikladniji za vaše fizičko stanje. Kada se umorite, nemojte prisiljavati svoje tijelo da nastavi vježbati. Također se ne zaboravite odmoriti i smanjiti intenzitet, trajanje i kretanje vježbe tijekom menstruacije koju ćete raditi. Nadam se da je korisno!
