Zdravlje

11 Prednosti dinje za zdravlje i hranjivi sadržaj

Povećana konzumacija voća i povrća toplo se preporučuje onima od vas koji žele voditi zdrav način života, uključujući trudnice i dojilje. Jedno od voća koje je lako dostupno i vrlo bogato hranjivim tvarima je dinja. Koje su prednosti dinje za zdravlje? Dinja je biljka Cucurbitaceae koji je još uvijek obitelj s lubenicom. Postoje i mnoge vrste dinja, kao što su medljika, dinja, mošusna dinja, kašasta dinja, kamena dinja, perzijska dinja i druge. Međutim, svi oni sadrže dobre blagodati za tijelo. [[Povezani članak]]

Prehrana voćem dinje

Osim što osvježava, dinja sadrži razne hranjive tvari potrebne tijelu, poput kalorija, ugljikohidrata, vlakana, proteina, magnezija i kalija. U 100 grama, doza dinje koja je puna hranjivih tvari je:
  • Energetska vrijednost: 36 kcal
  • Proteini: 0,5 grama
  • Masnoća: 0,15 grama
  • Ugljikohidrati: 9 grama
  • Vlakna: 9 grama
  • Vitamin B1: 0,04 miligrama
  • Vitamin B2: 0,01 miligrama
  • Vitamin B3: 0,4 miligrama
  • Vitamin B5: 0,16 miligrama
  • Vitamin B6: 0,09 miligrama
  • Vitamin C: 18 miligrama
  • Kalcij: 6 miligrama
  • Željezo: 0,17 miligrama
  • Fosfor: 11 miligrama
  • Kalij: 228 miligrama
  • Natrij: 18 miligrama
  • Cink: 0,09 miligrama
Nutritivni sadržaj dinje također je bogat vitaminom C, vitaminom K, folatom, a ništa manje važno je da dinja uopće ne sadrži masnoće. Također pročitajte: Ispitivanje sadržaja jabuka, omiljenog voća s legitimnim okusima

Koje su prednosti dinje?

Plod dinje bogat je vodom pa može utažiti žeđ. Osim toga, slatki okus dinje također je osvježavajući i bez masnoće pa vas neće pretjerati. Voće dinje se može jesti tek tako ili prerađivati ​​u sok. Prednosti soka od dinje i dinje u cjelini se ne razlikuju, sve dok se ne dodaju dodatni zaslađivači. Evo nekih od prednosti dinje koje možete osjetiti:

1. Normalizirajte krvni tlak

Općenito, konzumiranje puno voća i povrća smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti. Pogotovo ako redovito jedete dinju, sadržaj kalija u njoj pomoći će održavanju normalnog krvnog tlaka i pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

2. Zdrave kosti

Dinja sadrži folat, vitamin K i magnezij za koje se pokazalo da jačaju kosti. Folat, na primjer, može uništiti enzim homocistein koji može smanjiti gustoću kostiju ako ga ima previše u tijelu. Dok vitamin K u dinji može povećati proizvodnju proteina u kostima koji se zove osteokalcin. Dinja također sadrži i druge hranjive tvari koje su također potrebne kostima, kao što su kalcij, fosfor i cink, ali u vrlo malim količinama.

3. Normalizirajte razinu šećera u krvi

Pokazalo se da redovita konzumacija dinja može održati normalnu razinu šećera u krvi. Zapravo, imate 12 posto veće šanse da izbjegnete dijabetes od ljudi koji rijetko jedu dinju. Doista, ugljikohidrati u dinji mogu privremeno povećati razinu šećera u krvi. Ali sadržaj vlakana i drugih hranjivih tvari u dinjama može dugoročno održati normalnu razinu šećera u krvi.

4. Sadrži elektrolite

Plod dinje sastoji se od 90% vode, a ostatak su elektroliti, kao što su kalij, magnezij, natrij i kalcij. To čini dinju prikladnim za konzumaciju nakon vježbanja ili kada ste na oporavku jer vas mogu dugo hidratizirati.

5. Zdrava koža

Još jedna dobrobit limuna povezana je sa sadržajem vitamina C u njemu, koji je zdrav za kožu. Vitamin C može potaknuti proizvodnju kolagena koji igra ulogu u regeneraciji kože. Tvrdi se da konzumacija 177 grama dinje dnevno zadovoljava 53 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom C.

6. Pojačajte imunološki sustav

Osim zdrave kože, još jedna prednost dinje je povećanje izdržljivosti, jer je bogata vitaminom C. Zapravo, postoje studije koje kažu da redovita konzumacija dinje može smanjiti rizik od respiratornih bolesti, poput upale pluća i prehlade. Dinja je također bogata vitaminom C, koji može ojačati imunološke stanice tijela koje štite tkiva od oštećenja dok se bore protiv klica.

7. Pojednostavljivanje probave

Vlakna koja se nalaze u dinji pomažu probavnom traktu da radi učinkovitije i potiče rast dobrih bakterija u probavnom traktu. Međutim, u usporedbi s drugim vrstama voća, količina vlakana u dinji je relativno mala, što je dovoljno za samo 5% dnevnih potreba.

8. Održavajte zdravlje očiju

Dinja sadrži dva moćna antioksidansa, a to su lutein i zeaksantin koji čine oči zdravijima i sprječavaju kratkovidnost očiju u ranoj dobi. Prednosti ove jedne dinje uglavnom se nalaze u dinjama od medljike koje su široko rasprostranjene u Indoneziji.

9. Zdrava kosa

Sljedeća prednost dinje je zdrava kosa. Jer, sadržaj vitamina A koji se nalazi u dinji pridonosi obnavljanju i rastu tjelesnih tkiva u cijelom tijelu, uključujući i kosu. Osim toga, vitamin C sadržan u dinji također može pružiti strukturu kosi. Zapravo, studija je otkrila da nutritivni sadržaj dinje može potaknuti rast kose i spriječiti njeno opadanje. Različiti nutritivni sadržaji uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamine B, folne kiseline, željezo, selen, cink.

10. Zadovoljite prehrambene potrebe tijekom trudnoće

Gore navedene prednosti dinje za zdravlje odnose se i na trudnice. Prednosti dinje za trudnice povezane su sa sadržajem folne kiseline u ovom voću. B vitamini u obliku folata, ili u sintetskom obliku poznatom kao folna kiselina, tvari su koje su potrebne trudnicama. Potrošnja folata u ranoj trudnoći kako bi se spriječile urođene mane kod beba, kao što su abnormalnosti neuralne cijevi, poremećaji mozga i poremećaji kralježnice. No, trudnice bi trebale izbjegavati konzumaciju dinja koje su narezane prije kupnje. Strahuje se da rezana dinja sadrži bakterije koje mogu naštetiti zdravlju fetusa. Također izbjegavajte konzumaciju voćnih sokova koji nisu sami prerađeni iz istog razloga.

11. Poboljšava san

Dinja sadrži vitamin B6 koji može potaknuti stvaranje serotonina. Serotonin je kemikalija u mozgu čija je funkcija stabilizacija raspoloženja, stvaranje osjećaja sreće i bolji san. Vitamin B6 također potiče proizvodnju melatonina, hormona koji vas noću čini pospanim. Također pročitajte: Kiwano voće, rogata dinja koja štedi dobrobiti za tijelo

Opasnosti od dinje ako se konzumiraju prekomjerno

Iako su bogate hranjivim tvarima i zdravstvene prednosti dinje brojne, dinje se ne bi smjele konzumirati previše. U određenim zdravstvenim stanjima, prekomjerna konzumacija dinje može uzrokovati zdravstvene probleme, kao što su:

1. Probavni poremećaji

Prekomjerna konzumacija dinje može uzrokovati probavne smetnje jer njezina funkcija u probavnom sustavu može biti poremećena ako se konzumira s drugim vrstama hrane. Iz tog razloga preporuča se konzumiranje svih vrsta dinja, kako zelenih, tako i narančastih, bez miješanja s drugim voćem ili hranom kako bi se izbjegle opasnosti od dinja za probavni sustav koje se mogu pojaviti.

2. Proljev

Neki stručnjaci kažu da prekomjerna konzumacija dinje može povećati rizik od proljeva. To je zato što dinja sadrži sorbitol, ili spoj šećera, koji ako se konzumira u prekomjernoj količini može uzrokovati nadutost i proljev.

3. Poremećaj metabolizam

Dinja je jedno od voća s visokim sadržajem šećera, koje u jednom voću može sadržavati 9 grama šećera. Visok sadržaj šećera, ako se konzumira u prekomjernoj količini, može ometati tjelesni metabolizam.

4. Poremeti razinu šećera u krvi

Glikemijski indeks dinje je visok pa nije dobra za dijabetičare. Stoga se osobama s ovim zdravstvenim stanjima savjetuje da ne konzumiraju prekomjerno dinju, kako bi izbjegli povećanje razine šećera u krvi.

5. Povećava rizik od oštećenja bubrega

Plod dinje također je bogat kalijem. Ako se konzumira u prekomjernoj količini, razina kalija u tijelu će se povećati i može uzrokovati rizik od oštećenja bubrega.

Bilješke iz SehatQ-a

Prednosti dinje su vrlo raznolike, uključujući kontrolu krvnog tlaka do zdrave kože. Trudnice također mogu okusiti slatkoću dinje iznad. No, trudnicama se savjetuje kupnja rezane dinje i soka koji nisu same prerađene. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found