Ugljikohidrati su hranjive tvari koje se često koriste kao žrtveni jarac kako bi broj na vagi nastavio rasti. Zapravo, to uključuje hranjive tvari koje tijelo treba osim proteina i masti. Ne samo u obliku hrane kao što je riža, voće koje sadrži ugljikohidrate može biti opcija. Ništa manje važno, vrste ugljikohidrata koje treba izbjegavati su namirnice koje su previše obrađene,
nezdrava hrana, na hranu s dodatkom rafiniranog šećera. Ako se radi o cjelovitom ugljikohidratu, onda je siguran za konzumaciju. [[Povezani članak]]
Voće koje sadrži ugljikohidrate
Ako ne možete uključiti ugljikohidrate u prehranu, onda alternativa može biti kroz voće i povrće. Evo niza voća s visokim udjelom ugljikohidrata koje možete koristiti kao dnevni jelovnik:
1. Cikla
Cikla je uključena u gomolje tamne boje koja je bogata ugljikohidratima. U samo jednoj šalici sirove cikle sadrži 13 grama ugljikohidrata. Ne samo to, cikla je također bogata kalijem, kalcijem, folatom i vitaminom A. Ovo voće se može konzumirati izravno, prvo kuhano na pari, dok ne postane zdrava mješavina sokova.
2. Banana
Ako osjećate glad, ovo voće može biti zdrava i hranjiva alternativa međuobroku jer ima puno ugljikohidrata. U jednom srednjem voću manje, banane sadrže 26,95 grama ugljikohidrata. Baš kao i slatki krumpir, citirano iz istraživanja, banane također sadrže kalij, vitamin A, ali i vitamin C. Zato su banane vrlo dobre za snižavanje krvnog tlaka do zdravog srca.
3. Jabuka
Osim što može spriječiti da se netko razboli ako se redovito konzumira, jedna jabuka srednje veličine sadrži i 25,13 grama ugljikohidrata. Osim toga, tu su i vitamin A, vitamin C, vlakna i kalij. Prema studiji koja je uključivala starije žene kao sudionike, jabuke mogu pomoći u smanjenju rizika od smrtonosnih bolesti poput raka.
4. Mango
Jedno od voća koje sadrži puno ugljikohidrata i vitamina je mango. Mango može zadovoljiti potrebe ugljikohidrata jer ga u njemu ima čak 24,72 grama. Nadalje, mango također sadrži vitamin A, vitamin C, kalij i vlakna. Mango se može jesti izravno, staviti
smoothieji, u mješavine salata i još mnogo toga.
5. Datumi
Još jedno voće koje sadrži visoku količinu ugljikohidrata su datule. Na tržištu postoji mnogo vrsta datulja, a sve nude slatki okus. Ovo voće, koje se često koristi kao zamjena za šećer, sadrži 17,99 grama ugljikohidrata u jednoj Medjool datuli. Uz to, datule sadrže i vlakna, kalcij, fosfor, kalij, a da ne zaboravimo i vitamin A.
6. Grožđice
Za ljubitelje sušenog voća, grožđice mogu biti omiljene jer su bogate vlaknima i ugljikohidratima. U šalici grožđica nalazi se 129,48 grama ugljikohidrata. Sadrži i minerale kao što su kalij, magnezij, kalcij i fosfor. Ako tražite voće koje je bogato antioksidansima, grožđice mogu biti opcija.
7. Goji bobice
Ovo je vrsta sušenog voća koja je uključena u kategoriju
superhrana zahvaljujući visokom sadržaju antioksidansa. U jednoj šalici ima 32 grama ugljikohidrata. I ne samo to, goji bobice su također odličan izvor vitamina A.
8. Narančasta
Uključujući najpopularnije voće na svijetu, osim što sadrži puno soka od naranče, sadrži i 12 grama ugljikohidrata. Ne samo to, sadržaj vlakana, vitamina C, vitamina B i kalija također ga čini hranjivim. Redovita konzumacija naranče vrlo je dobra za zdravlje srca, čak može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i sniziti šećer u krvi. Naranče također mogu pomoći u apsorpciji željeza iz hrane tako da se smanjuje rizik od anemije.
9. Borovnice
Za one koji vole
bobičasto voće jer je bogat antioksidansima, možete konzumirati
borovnice jer sadrži 14 grama ukupnih ugljikohidrata u svakih 100 grama serviranja. Ovo sočno voće također sadrži vitamin C, vitamin K i mangan. Prema studijama, konzumiranje
borovnice može zaštititi tijelo od oksidativnog stresa. Čak i kod starijih osoba ovo voće može poboljšati pamćenje.
10. Ananas
Ovo žuto voće sadrži 22 grama ugljikohidrata u jednoj šalici ili 100 grama porcije. I ne samo to, ananas sadrži i vitamin C koji je zadovoljio 131% dnevnih potreba. Za minerale, ananas također zadovoljava 76% dnevnih potreba tijela.
Također pročitajte: Hrana koja sadrži ugljikohidrate je zdravaDnevne potrebe za ugljikohidratima
Dnevne potrebe za ugljikohidratima mogu biti različite za svaku osobu, ovisno o spolu, dobi, razini aktivnosti i zdravstvenim uvjetima. Međutim, na temelju spola i dobi, ovdje je podjela dnevnih potreba za unosom ugljikohidrata potrebnih za muškarce i žene prema dobi:
1. Djevojke
- Djeca: 155-254 grama/dan
- 10-12 godina: 275 grama/dan
- Dob 13-18 godina: 292 grama/dan
- Dob 19-29 godina: 309 grama/dan
- Dob 30-49 godina: 323 grama/dan
- 50-64 godine: 285 grama/dan
- Dob 65-80 godina: 252 grama/dan
- Dob iznad 80 godina: 232 grama/dan
2. Dječaci
- Djeca: 155-254 grama/dan
- 10-12 godina: 289 grama/dan
- Dob 13-15 godina: 340 grama/dan
- Uzrast 16-18 godina: 368 grama/dan
- Dob 19-29 godina: 375 grama/dan
- Dob 30-49 godina: 394 grama/dan
- 50-64 godine: 349 grama/dan
- Dob 65-80 godina: 309 grama/dan
- Dob iznad 80 godina: 248 grama/dan
Pobrinite se da svoj dnevni unos ugljikohidrata dobijete iz raznovrsne zdrave hrane, uključujući voće. U usporedbi s suplementima, voće s visokim udjelom ugljikohidrata može biti bolja alternativa za doručak.
Također pročitajte: Često se izbjegava na dijeti, ovo je važna funkcija ugljikohidrata za zdravlje Bilješke iz SehatQ-a
S obzirom na sadržaj ugljikohidrata u njemu, ljudi koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata trebali bi ga izbjegavati. S druge strane, gore navedeno voće može biti opcija ako želite povećati unos ugljikohidrata. Za daljnju raspravu o hrani ili voću koji sadrže ugljikohidrate,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.
Ako osjećate glad, ovo voće može biti zdrava i hranjiva alternativa međuobroku jer ima puno ugljikohidrata. U jednom srednjem voću manje, banane sadrže 26,95 grama ugljikohidrata. Baš kao i slatki krumpir, citirano iz istraživanja, banane također sadrže kalij, vitamin A, ali i vitamin C. Zato su banane vrlo dobre za snižavanje krvnog tlaka do zdravog srca. 
Jedno od voća koje sadrži puno ugljikohidrata i vitamina je mango. Mango može zadovoljiti potrebe ugljikohidrata jer ga u njemu ima čak 24,72 grama. Nadalje, mango također sadrži vitamin A, vitamin C, kalij i vlakna. Mango se može jesti izravno, staviti smoothieji, u mješavine salata i još mnogo toga. 
Za ljubitelje sušenog voća, grožđice mogu biti omiljene jer su bogate vlaknima i ugljikohidratima. U šalici grožđica nalazi se 129,48 grama ugljikohidrata. Sadrži i minerale kao što su kalij, magnezij, kalcij i fosfor. Ako tražite voće koje je bogato antioksidansima, grožđice mogu biti opcija. 
Uključujući najpopularnije voće na svijetu, osim što sadrži puno soka od naranče, sadrži i 12 grama ugljikohidrata. Ne samo to, sadržaj vlakana, vitamina C, vitamina B i kalija također ga čini hranjivim. Redovita konzumacija naranče vrlo je dobra za zdravlje srca, čak može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i sniziti šećer u krvi. Naranče također mogu pomoći u apsorpciji željeza iz hrane tako da se smanjuje rizik od anemije. 
