Zdravlje

Ne samo da spriječite bore, evo prednosti kolagena za zdravlje

Ako volite kozmetičke proizvode i dodatke za zdravlje, možda ćete često čuti riječ kolagen. Ipak, jeste li dobro razumjeli što je kolagen? Jesu li suplementi kolagena sigurni za uzimanje? Pogledajte ovaj članak kako biste razumjeli razne stvari o kolagenu i njegovoj ulozi u tijelu.

Što je kolagen?

Kolagen je najveća vrsta proteina u tijelu koji se sastoji od aminokiselina, tvrd je i ne otapa se u vodi. Kolagen čini jednu trećinu proteina u ljudskom tijelu. Široko rasprostranjen po cijelom tijelu, kolagen je jedan od glavnih građevnih blokova kostiju, kože, tetiva i ligamenata. Kolagen se također nalazi u drugim dijelovima tijela, uključujući krvne žile, rožnicu i zube. Kolagen možemo analogizirati kao ljepilo koje povezuje dva objekta. Zapravo, riječ "kolagen" dolazi iz grčkog, odnosno "kólla" što znači ljepilo. Tijelo prirodno proizvodi kolagen. Međutim, još uvijek možete konzumirati kolagen u obliku suplemenata ili injekcija.

Uloga prirodnog kolagena u tijelu

Postoji najmanje 28 vrsta kolagena. Najvažniji od 16 tipova su tip 1, tip 2, tip 3 i tip 4.

Kolagen je važan protein za tijelo, a tu je uloga i važnost 4 glavne vrste kolagena.

  • Tip 1: Ova vrsta kolagena čini 90% prirodnog kolagena, a sastoji se od gustih vlakana. Kolagen tipa 1 daje strukturu koži, kostima, tetivama, hrskavici, vezivnom tkivu i zubima.
  • Tip 2: Kolagen tipa 2 je napravljen od labavih vlakana. Ova vrsta se nalazi u elastičnoj hrskavici, koja djeluje kao zglobni jastuk.
  • Tip 3: Ova vrsta kolagena podržava strukturu mišića, raznih organa u tijelu i krvnih žila.
  • Tip 4: Kolagen tipa 4 koji se nalazi u ovom sloju kože, pomaže bubrezima da filtriraju toksine
Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje. Kao i kvaliteta. Stoga nije ni čudo, ljudi koji uđu u starost imaju tendenciju da dožive bore na koži.

Hranjive tvari koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena

Sav kolagen u tijelu počinje kao prokolagen. Tijelo proizvodi prokolagen spajanjem dvije aminokiseline, zvane glicin i prolin. Proces stvaranja prokolagena uključuje vitamin C. Kako bi se proizvodnja kolagena povećala, možemo pomoći tijelu unosom vitamina C, glicina i prolina. Ovdje su izvori ova tri hranjiva.
  • Vitamin C možete pronaći u narančama, paprikama i jagodama.
  • Prolin je bogat bjelanjcima, pšeničnim klicama, mliječnim proizvodima, kupusom, šparogama i gljivama.
  • glicin. Ovu tvar možete pronaći u svinjskoj koži, pilećoj koži i želatini. Također možete dobiti glicin iz hrane bogate proteinima.
Osim vitamina C, prolina i glicina, preporučujemo i sljedeće vitamine i minerale.
  • Mineral bakra, koji se može dobiti jedući školjke, orašaste plodove i crveno meso
  • Antocijanini, koji se nalaze u bobičastom voću, kao što su maline, borovnice, kupine i trešnje.
  • Vitamin A koji se nalazi u lososu, mliječnim proizvodima, jajima, ribi, mrkvi, rajčicama i zelenom povrću
Osim toga, tijelu su također potrebni visokokvalitetni proteini koji sadrže aminokiseline za proizvodnju novih proteina. Kako bi tijelo dobilo aminokiseline, možete jesti meso, plodove mora, mlijeko, orašaste plodove i tofu. Ne samo to, cilantro (korijander) također može pomoći tijelu da poveća proizvodnju kolagena. Jer, cilantro sadrži vitamin C za koji se vjeruje da potiče tijelo na proizvodnju kolagena. Prema studiji, cilantro također sadrži linolensku kiselinu, spoj protiv starenja koji je dobar za kožu. Osim cilantra, još jedan začin koji se također može konzumirati kao način za povećanje kolagena je ginseng. Prema studiji, ginseng također može potaknuti tijelo na proizvodnju kolagena.

Sprječava prirodni razgradnju kolagena

Nezdrav način života može oštetiti kolagen u tijelu ili smanjiti proizvodnju kolagena. Učinite sljedeće načine kako biste spriječili oštećenje i smanjenu proizvodnju kolagena.
  • Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Šećer može ometati sposobnost kolagena da se sam popravi.
  • Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu. Ultraljubičasto zračenje na sunčevoj svjetlosti može smanjiti proizvodnju kolagena.
  • Izbjegavajte pušenje. Jer cigarete su krivac za sva negativna stanja u vašem tijelu, uključujući i smanjenje proizvodnje kolagena. Osim toga, pušenje također može inhibirati proces zacjeljivanja rana i uzrokovati bore.

Prednosti sintetičkog kolagena za tijelo

Osim prirodnog kolagena u tijelu, postoji i sintetski kolagen koji se može nabaviti u medicinske i kozmetičke svrhe. Sintetski kolagen dolazi u obliku dodataka, koji je obično hidroliziran i dolazi u obliku tableta, kapsula ili praha. Evo nekih od prednosti dodataka kolagenu za vaše tijelo.
  • Održavajte zdravlje kože, uključujući usporavanje starenja, smanjenje bora i povećanje elastičnosti kože
  • Održavajte zdravlje zglobova, sprječavajući propadanje hrskavice u ljudskim zglobovima.
  • Povećati mišićnu masu
  • Sprječava oštećenje kostiju i održava kosti jakima
  • Održavajte zdravlje srca
  • Poboljšati raspoloženje
[[Povezani članak]]

Ima li nuspojava dodataka kolagenu?

Suplementi kolagena koje preporučuju liječnici sigurni su za konzumaciju. Stoga vam se preporuča konzultirati liječnika kako biste dobili preporuke za suplemente koji odgovaraju vašim potrebama i zdravstvenim uvjetima. Iako su sigurni za konzumaciju, ponekad dodaci kolagena mogu uzrokovati nuspojave kao što su proljev, osjećaj punoće u želucu i osip. Ako ste alergični na određene osnovne sastojke dodatka kolagena, kao što su jaja i riba, također možete doživjeti alergijsku reakciju nakon uzimanja dodataka kolagenu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found