Što je kolagen?
Kolagen je najveća vrsta proteina u tijelu koji se sastoji od aminokiselina, tvrd je i ne otapa se u vodi. Kolagen čini jednu trećinu proteina u ljudskom tijelu. Široko rasprostranjen po cijelom tijelu, kolagen je jedan od glavnih građevnih blokova kostiju, kože, tetiva i ligamenata. Kolagen se također nalazi u drugim dijelovima tijela, uključujući krvne žile, rožnicu i zube. Kolagen možemo analogizirati kao ljepilo koje povezuje dva objekta. Zapravo, riječ "kolagen" dolazi iz grčkog, odnosno "kólla" što znači ljepilo. Tijelo prirodno proizvodi kolagen. Međutim, još uvijek možete konzumirati kolagen u obliku suplemenata ili injekcija.Uloga prirodnog kolagena u tijelu
Postoji najmanje 28 vrsta kolagena. Najvažniji od 16 tipova su tip 1, tip 2, tip 3 i tip 4.Kolagen je važan protein za tijelo, a tu je uloga i važnost 4 glavne vrste kolagena.
- Tip 1: Ova vrsta kolagena čini 90% prirodnog kolagena, a sastoji se od gustih vlakana. Kolagen tipa 1 daje strukturu koži, kostima, tetivama, hrskavici, vezivnom tkivu i zubima.
- Tip 2: Kolagen tipa 2 je napravljen od labavih vlakana. Ova vrsta se nalazi u elastičnoj hrskavici, koja djeluje kao zglobni jastuk.
- Tip 3: Ova vrsta kolagena podržava strukturu mišića, raznih organa u tijelu i krvnih žila.
- Tip 4: Kolagen tipa 4 koji se nalazi u ovom sloju kože, pomaže bubrezima da filtriraju toksine
Hranjive tvari koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena
Sav kolagen u tijelu počinje kao prokolagen. Tijelo proizvodi prokolagen spajanjem dvije aminokiseline, zvane glicin i prolin. Proces stvaranja prokolagena uključuje vitamin C. Kako bi se proizvodnja kolagena povećala, možemo pomoći tijelu unosom vitamina C, glicina i prolina. Ovdje su izvori ova tri hranjiva.- Vitamin C možete pronaći u narančama, paprikama i jagodama.
- Prolin je bogat bjelanjcima, pšeničnim klicama, mliječnim proizvodima, kupusom, šparogama i gljivama.
- glicin. Ovu tvar možete pronaći u svinjskoj koži, pilećoj koži i želatini. Također možete dobiti glicin iz hrane bogate proteinima.
- Mineral bakra, koji se može dobiti jedući školjke, orašaste plodove i crveno meso
- Antocijanini, koji se nalaze u bobičastom voću, kao što su maline, borovnice, kupine i trešnje.
- Vitamin A koji se nalazi u lososu, mliječnim proizvodima, jajima, ribi, mrkvi, rajčicama i zelenom povrću
Sprječava prirodni razgradnju kolagena
Nezdrav način života može oštetiti kolagen u tijelu ili smanjiti proizvodnju kolagena. Učinite sljedeće načine kako biste spriječili oštećenje i smanjenu proizvodnju kolagena.- Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Šećer može ometati sposobnost kolagena da se sam popravi.
- Izbjegavajte pretjerano izlaganje suncu. Ultraljubičasto zračenje na sunčevoj svjetlosti može smanjiti proizvodnju kolagena.
- Izbjegavajte pušenje. Jer cigarete su krivac za sva negativna stanja u vašem tijelu, uključujući i smanjenje proizvodnje kolagena. Osim toga, pušenje također može inhibirati proces zacjeljivanja rana i uzrokovati bore.
Prednosti sintetičkog kolagena za tijelo
Osim prirodnog kolagena u tijelu, postoji i sintetski kolagen koji se može nabaviti u medicinske i kozmetičke svrhe. Sintetski kolagen dolazi u obliku dodataka, koji je obično hidroliziran i dolazi u obliku tableta, kapsula ili praha. Evo nekih od prednosti dodataka kolagenu za vaše tijelo.- Održavajte zdravlje kože, uključujući usporavanje starenja, smanjenje bora i povećanje elastičnosti kože
- Održavajte zdravlje zglobova, sprječavajući propadanje hrskavice u ljudskim zglobovima.
- Povećati mišićnu masu
- Sprječava oštećenje kostiju i održava kosti jakima
- Održavajte zdravlje srca
- Poboljšati raspoloženje