Gubitak težine ne znači samo manje jesti. Za uspješnu prehranu, također morate znati o ukupnoj dnevnoj potrošnji energije ili onome što se često naziva skraćenicom TDEE. TDEE je broj kalorija koje sagorite svaki dan. Poznavanje unesenih i sagorjenih kalorija može biti jedan učinkovit način za mršavljenje. Jer, kada je broj unesenih kalorija manji od potrošenih, tjelesna težina će polako opadati. TDEE se ponekad pogrešno shvaća kao bazalna metabolička stopa aka BMR. Obje su izračuni oko kalorija i trebali bi biti poznati ako namjeravate dijetu putem metode kalorijskog deficita. Međutim, postoji temeljna razlika između njih.
Što je TDEE i po čemu se razlikuje od BMR-a?
Broj TDEE je detaljniji od broja BMR. TDEE je ukupan broj kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan. Kalorije su gorivo koje tijelo koristi za obavljanje svojih osnovnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava hrane. Kalorije su također potrebne da bismo mogli izvoditi dodatne pokrete izvan osnovnih funkcija kao što su hodanje, trčanje, sport, skakanje i druge. TDEE mjeri ukupne kalorije potrebne tijelu za izvođenje svih pokreta, kako osnovnih funkcija tako i dodatnih pokreta. U međuvremenu, bazalna stopa metabolizma aka BMR koristi se za mjerenje kalorija potrebnih tijelu za obavljanje samo svojih osnovnih funkcija. Dakle, može se zaključiti da će TDEE brojka općenito biti veća od BMR-a. Što je osoba veća razina tjelesne aktivnosti, to će biti veći njezin TDEE broj. To je zato što su kalorije koje se sagorijevaju tijekom kretanja veće nego kada sjedite ili spavate.
TDEE i gubitak težine
TDEE je važno znati za mršavljenje. U tijelu se višak kalorija pohranjuje u obliku masti. Zato, kada jedete visokokaloričnu hranu poput pržene hrane, kolača ili...
Čaj s mjehurićima prečesto, s vremenom će se nakupljanje masti u tijelu povećati. Da bi smršavilo tijelo treba sagorjeti više kalorija. Ovo sagorijevanje kalorija može se postići povećanjem vrijednosti TDEE, na primjer aktivnijim vježbanjem ili smanjenjem unosa kalorija iz hrane. Naravno, najidealniji način je kombinirati to dvoje, odnosno povećati TDEE tako što ćete biti marljiviji u kretanju ili vježbanju te smanjivanjem kalorija koje unosite jedenjem zdravije hrane. Na primjer, žena koja vodi sjedilački način života (samo sjedi pred računalom cijeli dan i rijetko vježba) ima prosječni TDEE od 1800 kalorija dnevno. U međuvremenu, osobe s aktivnim načinom života zbog redovite tjelovježbe i puno hodanja imaju TDEE od 2000 kalorija dnevno. Da biste mogli smršaviti, u idealnom slučaju trebate jesti hranu koja je manja od TDEE broja. Kada se smanji unos kalorija, tijelo će koristiti rezerve masti kao dodatno gorivo. Na taj način će se sagorjeti masnoće, a težina će se polako smanjivati. Imajte na umu da svačiji TDEE može biti drugačiji. Dakle, prehranu za dijetu također treba prilagoditi. Također vam se ne savjetuje da unosite prekomjeran ili ekstremni kalorijski deficit, na primjer da jedete samo 500 kalorija dnevno kada vaš TDEE broj dosegne 2000 kalorija dnevno. Ekstremni kalorijski deficit u početku će doista dovesti do brzog gubitka težine, ali može dovesti do opasnih nuspojava poput promjene metabolizma u tijelu i rizik od ponovnog dobivanja na težini puno je veći nego ako je gubite polako. Ako želite napraviti kalorijski deficit, savjetuje vam se da ga polako smanjujete, što je oko 3500-7000 kalorija tjedno. Na taj način možete polako i redovito gubiti na težini čak 1-3 kg i pad će biti stabilan. [[Povezani članak]]
Kako izračunati TDEE
Poznavajući TDEE broj, možete procijeniti broj kalorija koje trebaju ući u tijelo da biste mogli smršaviti na zdrav način. Trenutno postoji mnogo online TDEE kalkulatora koje možete isprobati. Rezultati TDEE vrijednosti koji se kasnije mogu koristiti kao mjerilo za regulaciju prehrane i dnevnih jelovnika. Ali imajte na umu da TDEE broj svake osobe može biti različit svaki dan, ovisno o aktivnostima koje se obavljaju, spolu i težini. Stoga je najbolje mjeriti ne samo jednom kako biste mogli saznati prosjek. Za daljnju raspravu o TDEE, BMR i drugim pitanjima vezanim za prehranu,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ.
Broj TDEE je detaljniji od broja BMR. TDEE je ukupan broj kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan. Kalorije su gorivo koje tijelo koristi za obavljanje svojih osnovnih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i probava hrane. Kalorije su također potrebne da bismo mogli izvoditi dodatne pokrete izvan osnovnih funkcija kao što su hodanje, trčanje, sport, skakanje i druge. TDEE mjeri ukupne kalorije potrebne tijelu za izvođenje svih pokreta, kako osnovnih funkcija tako i dodatnih pokreta. U međuvremenu, bazalna stopa metabolizma aka BMR koristi se za mjerenje kalorija potrebnih tijelu za obavljanje samo svojih osnovnih funkcija. Dakle, može se zaključiti da će TDEE brojka općenito biti veća od BMR-a. Što je osoba veća razina tjelesne aktivnosti, to će biti veći njezin TDEE broj. To je zato što su kalorije koje se sagorijevaju tijekom kretanja veće nego kada sjedite ili spavate. 
TDEE je važno znati za mršavljenje. U tijelu se višak kalorija pohranjuje u obliku masti. Zato, kada jedete visokokaloričnu hranu poput pržene hrane, kolača ili... Čaj s mjehurićima prečesto, s vremenom će se nakupljanje masti u tijelu povećati. Da bi smršavilo tijelo treba sagorjeti više kalorija. Ovo sagorijevanje kalorija može se postići povećanjem vrijednosti TDEE, na primjer aktivnijim vježbanjem ili smanjenjem unosa kalorija iz hrane. Naravno, najidealniji način je kombinirati to dvoje, odnosno povećati TDEE tako što ćete biti marljiviji u kretanju ili vježbanju te smanjivanjem kalorija koje unosite jedenjem zdravije hrane. Na primjer, žena koja vodi sjedilački način života (samo sjedi pred računalom cijeli dan i rijetko vježba) ima prosječni TDEE od 1800 kalorija dnevno. U međuvremenu, osobe s aktivnim načinom života zbog redovite tjelovježbe i puno hodanja imaju TDEE od 2000 kalorija dnevno. Da biste mogli smršaviti, u idealnom slučaju trebate jesti hranu koja je manja od TDEE broja. Kada se smanji unos kalorija, tijelo će koristiti rezerve masti kao dodatno gorivo. Na taj način će se sagorjeti masnoće, a težina će se polako smanjivati. Imajte na umu da svačiji TDEE može biti drugačiji. Dakle, prehranu za dijetu također treba prilagoditi. Također vam se ne savjetuje da unosite prekomjeran ili ekstremni kalorijski deficit, na primjer da jedete samo 500 kalorija dnevno kada vaš TDEE broj dosegne 2000 kalorija dnevno. Ekstremni kalorijski deficit u početku će doista dovesti do brzog gubitka težine, ali može dovesti do opasnih nuspojava poput promjene metabolizma u tijelu i rizik od ponovnog dobivanja na težini puno je veći nego ako je gubite polako. Ako želite napraviti kalorijski deficit, savjetuje vam se da ga polako smanjujete, što je oko 3500-7000 kalorija tjedno. Na taj način možete polako i redovito gubiti na težini čak 1-3 kg i pad će biti stabilan. [[Povezani članak]] 
