Konzumacija voća vrlo je važna za zdravu trudnoću. Ove namirnice su prirodni izvori vitamina, minerala i vlakana. Jedna od njih je kruška. Trudnice koje jedu kruške često su zabrinute jer se smatraju visokim sadržajem šećera. Zapravo, dobrobiti krušaka za trudnice uvelike su zahvaljujući vlaknima i raznim vitaminima. Počevši od vitamina A, C, K, do B9 (folata). I ne samo to, razni minerali također nadopunjuju ishranu ovog slatkog voća. Nazovite to fosfor, kalij, željezo, cink, također kalcij. Nije ni čudo da kruške mogu biti zdrav izbor međuobroka u trudnoći. [[Povezani članak]]
Mogu li trudnice jesti kruške?
Kruške za trudnice sigurne su za konzumaciju, čak se preporučuju i tijekom trudnoće. Razlog je to što je ovo voće niskokalorično i bogato hranjivim tvarima. No, kada ih konzumirate, pazite da su kruške temeljito oprane kako biste se riješili štetnih patogena, poput uzročnika toksoplazmoze do listerioze. Trudnice svaki dan mogu pojesti oko 1-2 kruške srednje veličine. Poželjno je da trudnice ne jedu kruške u višku, ili više od dva puta dnevno. Razlog je u tome što prekomjerno jedenje krušaka može uzrokovati želučane probleme, proljev i povraćanje. Osim toga, pazite da jedete kruške koje su zrele, a ne nezrele.
Također pročitajte: Ovo je opasnost od jedenja previše krušaka za zdravlje Razne prednosti krušaka za trudnice
Kruške su jedno od voća koje je dobro za trudnice jer sadrži važne hranjive tvari tijekom trudnoće. Evo nekoliko dobrobiti krušaka za trudnice koje ne smiju propustiti:
1. Pojačajte imunološki sustav i borite se protiv infekcija
Trudnoća može oslabiti imunološki sustav, pa su trudnice podložne infekcijama. Na primjer, gripa i prehlada. Kruške mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava majke, otjerati slobodne radikale i spriječiti infekciju. Razlog je to što je ovo voće bogato vitaminom C. U jednoj kruški ima oko 10 mg vitamina C. Dakle, konzumacija jedne kruške dnevno može zadovoljiti oko 10 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina C.
2. Glatka probava
Jedno od uobičajenih stanja tijekom trudnoće je zatvor ili poteškoće s defekacijom. Konzumacija preparata željeza tijekom trudnoće jedan je od uzroka ovog stanja. Međutim, nadomjesci željeza su potrebni ženama koje su trudne za zdrav fetus. Kako biste izbjegli zatvor zbog ovog dodatka, možete iskoristiti prednosti krušaka za trudnice. Koji je razlog? Kruške su bogate vlaknima pa trudnicama mogu pomoći u probavi i spriječiti zatvor. Jedna kruška može sadržavati 7 grama vlakana.
3. Povećajte energiju
Trudnice se brzo osjećaju umorno pa im treba više energije. Unatoč tome, previše ugljikohidrata i šećera također nije dobro jer može izazvati višak kilograma i gestacijski dijabetes. Tu dobrobiti krušaka za trudnice mogu biti rješenje. Jedna kruška sadrži 143 kalorije. Kalorije kruške sastoje se od prirodnih šećera, odnosno glukoze i fruktoze. Ovaj prirodni šećer ne samo da može povećati energiju trudnica, već i zadovoljiti slatku hranu. Štoviše, kruške su bogate vlaknima tako da visokokalorična hrana koja se jede može biti zasitna.
4. Potencijalno povećati unos folne kiseline
Folna kiselina je jedan od obveznih nutrijenata za trudnice, osobito tijekom prvog tromjesečja. Razlog, folna kiselina je važna za sprječavanje urođenih mana kao što su abnormalnosti u strukturi mozga i kralježnice. Međutim, nema mnogo namirnica koje sadrže folnu kiselinu, pa se trudnicama često savjetuje uzimanje dodataka folnoj kiselini. Iako već uzimate suplemente, nema ništa loše ako povećate konzumaciju folne kiseline iz zdravih prirodnih namirnica poput krušaka. Sadržaj folne kiseline u ovom voću nije obilan, tek oko 14 mikrograma. Ali sadržaj je ipak koristan za fetus, zar ne?
5. Oslobodite se stresa
Trudnoća ponekad može izazvati stres kod trudnica. Kao jedan od koraka za prevladavanje ovoga, možete jesti kruške.Kruške su klasificirane kao blagi i prirodni antidepresivi koje možete isprobati. Osjećaj depresije i stresa također se može smanjiti iskorištavanjem prednosti krušaka za trudnice.
6. Zdravo srce do kostiju
U 100 grama krušaka nudi 116 mg kalija. Kalij je važan mineral za rad srca trudnica i fetusa. Ovaj mineral također može pomoći u regeneraciji stanica što je također ključno tijekom trudnoće. Osim kalija, kruške sadrže i oko 16 mg kalcija. Ovaj mineral je dobar za rast zuba i kostiju u fetusu. Osim navedenih dobrobiti, dobrobiti kruške za trudnice mogu biti i u obliku ublažavanja mučnine i povraćanja tijekom trudnoće. Ovo voće je bogato i taninima pa vam može pomoći da se bolje riješite toksina.
7. Održavajte razinu šećera u krvi
Unatoč slatkom okusu, zelene kruške imaju nizak glikemijski indeks. Ovaj niski glikemijski sadržaj vrlo je dobar za krvne žile trudnica koje imaju višak šećera u krvi ili dijabetes, pa mogu kontrolirati razinu šećera u krvi tijekom trudnoće.
8. Spriječiti nastanak fetalnih mana
Kruške sadrže visoku količinu vitamina B6 koji može spriječiti fetalne defekte. Ovaj vitamin B6 također pomaže rast fetalnog živčanog tkiva i održava tijelo zdravim regulirajući imunološki odgovor na infekciju.
9. Izvor vitamina A
Kruške su dobar prirodni izvor vitamina A za trudnice. Vitamin A važan je nutrijent tijekom trudnoće, jer može pomoći u izgradnji imunološkog sustava, održavanju zdravlja i razvoja očiju fetusa te utjecati na rast i razvoj fetusa. Na primjer, pomaganje razvoju dišnog sustava, živčanog sustava, do krvožilnog sustava.
10. Spriječite rak
Kruške sadrže visoku količinu vlakana koja mogu vezati i ukloniti kancerogene tvari, okidače za izazivanje raka, poput raka debelog crijeva. Osim toga, istraživanje kaže da jedenje zelenih krušaka čak 1 voća svaki dan može smanjiti rizik od raka dojke za 34 posto kod žena koje su ušle u menopauzu.
Također pročitajte: 11 najboljih izvora prehrane za trudnice i standardi za prehrambene potrebe koje se moraju ispuniti Bilješke iz SehatQ-a
Prednosti krušaka za trudnice imaju važnu ulogu, od jačanja imunološkog sustava, smanjenja stresa do povećanja energije tijekom trudnoće. Ženama koje su trudne preporuča se jesti 1-3 male ili srednje kruške svaki dan. No, imajte na umu da se ovo slatko voće ne smije konzumirati na prazan želudac. Voće bogato vodom morate jesti nakon jela kako ne biste osjetili probavne smetnje. Ali nemojte zaboraviti uvijek oprati dinju prije konzumiranja. Također se možete prvo posavjetovati s ginekologom kako bi konzumacija kruške ostala sigurna i pružila optimalne prednosti za vašu trudnoću. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
