Želite ojačati mišiće i povećati izdržljivost?
Trening izdržljivosti mogao bi biti vaš izbor.
Trening izdržljivosti je vrsta vježbe koja se radi za povećanje mišićne snage i fizičke izdržljivosti. Ova vrsta vježbe je također poznata kao
trening snage ili
trening s utezima.
Što je to trening izdržljivosti?
Svaka vrsta vježbe koja zahtijeva od vas da povučete, gurnete ili radite protiv otpora koji čini predmet smatra se a
trening izdržljivosti. Dok pratite
trening izdržljivosti, pomicat ćete svoje udove protiv otpora koji čine vaša tjelesna težina, gravitacija, utege, guma za vježbanje (
vježbanjebend), na razne sportske opreme u
teretana.
Trening izdržljivosti zahtijevat će od vas da se 'borite' protiv ovog otpora tako da se potezi mogu osjećati teškim. Međutim, ova vježba može povećati mišićnu snagu i izdržljivost. Glavna funkcija od
trening izdržljivosti uzrokuje mikroskopsko oštećenje ili kidanje mišićnih stanica, koje će tijelo zatim brzo popraviti kako bi se regeneriralo i ojačalo. Ova razgradnja mišića poznata je kao katabolizam, a popravak i rast mišićnog tkiva naziva se anabolizam.
Različite vrste trening izdržljivosti što probati
Postoji mnogo vrsta
trening izdržljivosti stvari koje treba isprobati, uključujući:
Puno je kretanja
trening izdržljivosti koji koristi vašu tjelesnu težinu kao otpor, na primjer
sklekovi,
trbušnjaci, do
čučnjevi. Tip
trening izdržljivosti ovo se može učiniti bilo gdje bez ikakvih alata.
Jeste li ikada vidjeli sportske videozapise u kojima ljudi vuku gumu? Guma je
pojas otpora ili
traka za vježbanje.
pojas otpora može pružiti otpor za jačanje mišića. Jer, kada se guma povuče, pojavit će se 'otpor' pa je morate čvrsto povući. Kao rezultat toga, vaši mišići mogu biti više uvježbani.
Oprema za vježbanje u teretani
Razne vrste opreme za vježbanje u teretani također se smatraju
trening izdržljivosti. Općenito, ove sprave za vježbanje opremljene su sjedalom i ručkama koje možete držati za povlačenje i guranje teških ili hidrauličnih predmeta.
Veliko opterećenje ili
slobodna težina također uključen u grupu
trening izdržljivosti, na primjer pomoću šipke ili girja. Podizanjem ovog teškog predmeta mišići se mogu trenirati i ojačati.
Korist trening izdržljivosti što se ne može podcijeniti
Kao i svaki drugi sport,
trening izdržljivosti ima prednosti koje se ne smiju podcjenjivati. Evo prednosti koje možete dobiti od ove vježbe.
- Povećava snagu i tonus mišića tako da su zglobovi zaštićeni od ozljeda
- Održavajte fleksibilnost i ravnotežu tijela tako da se držanje zadrži do starosti
- Održavajte tjelesnu težinu i sagorijevajte masnoće u tijelu
- Ublažava ili sprječava kognitivni pad kod starijih osoba
- Povećajte izdržljivost tijela kako se ne biste lako umarali
- Prevenirati i kontrolirati kronična medicinska stanja, kao što su dijabetes, bolesti srca, artritis, bol u leđima, depresija, do pretilosti
- Kontrolirajte bol u tijelu
- Povećajte pokretljivost tijela
- Poboljšajte držanje
- Smanjite rizik od ozljeda
- Povećava gustoću i snagu kostiju kako bi se smanjio rizik od osteoporoze
- Povećajte samopouzdanje
- Poboljšajte kvalitetu sna i spriječite nesanicu
- Povećano samopoštovanje
- Povećana tjelesna izvedba za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Prema studiji, prednosti
trening izdržljivosti Također može povećati brzinu hodanja, smanjiti salo na trbuhu i pomoći vam u kontroli pokreta tijela. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Isprva različiti pokreti
trening izdržljivosti može biti teško vježbati, pogotovo ako to nikada prije niste radili. Međutim, nakon nekoliko tjedana obično možete osjetiti razliku. Ako stvarno želite održati svoje tijelo zdravim i poboljšati kvalitetu života kako starite, pokušajte to učiniti
trening izdržljivosti redovito uživati u njegovim blagodatima. Želite se besplatno raspitati o zdravlju kod liječnika? Ne ustručavajte se izravno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ besplatno. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.
