Dovoljno sna ima mnoge prednosti za tijelo. Možete se osjećati osvježeno uz održavanje idealne tjelesne težine. Razlog tome je niz kalorija sagorjenih tijekom spavanja. Međutim, nemojte odmah pretpostaviti da možete smršaviti samo spavanjem. Potrošene kalorije bit će različite za svaku osobu. Na to će utjecati metabolizam i prethodne aktivnosti. Da biste saznali više o broju sagorjenih kalorija tijekom spavanja, pogledajte objašnjenje u nastavku. Također saznajte savjete koji povećavaju sagorijevanje kalorija dok spavate.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom spavanja
Da biste odredili broj kalorija, morate znati računati
Bazalni metabolizam (BMR). BMR je broj kalorija koje tijelo potroši tijekom 24 sata. Ova će vrijednost i dalje biti izračunata, bez obzira da li ste aktivni ili u mirovanju. Na vrijednost ovog bazalnog metabolizma također će utjecati mnogi čimbenici. BMR se odnosi na sve procese koji se događaju u tijelu, kao što su:
- Proces disanja
- Cirkulacija krvi u cijelom tijelu
- Rast stanica
- Popravi oštećene stanice prirodnim putem
- Funkcija mozga i živaca
- Prirodna regulacija tjelesne temperature
Drugi prirodni čimbenici također će utjecati na BMR, kao što su spol, dob i genetika.
Kako izračunati potrošene kalorije tijekom spavanja
Fizički, tijelo nije aktivno dok spavate. Stoga će i sagorjenih kalorija biti manje, svega oko 15 posto. Zapravo ne morate izračunati BMR po satu, pomnožiti ga s brojem sati spavanja, a zatim oduzeti smanjenje sagorjenih kalorija. Postoji formula koju možete upotrijebiti u nastavku: Potrošene kalorije tijekom spavanja = (BMR/24) x ukupni san x 0,85. Primjerice, 40-godišnji muškarac težak oko 88 kg sagorjet će 535 kalorija dok spava 8 sati. 50-godišnja žena teška 72 kg sagorijeva najmanje 404 kalorije za 8 sati sna.
Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija tijekom spavanja
Pravilna aktivnost pomoći će maksimizirati sagorijevanje kalorija tijekom spavanja. Evo nekih
savjeti što možeš učiniti:
1. Disciplinirajte vrijeme za spavanje
Spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomoći će sagorijevanju više kalorija. Možete raditi neke aktivnosti kako biste mogli spavati na vrijeme. Pokušajte se prije spavanja u toploj kupki ili čitanju knjige.
2. Redovito vježbanje
Sagorijevanje kalorija još uvijek može doći nakon završetka vježbanja. Vježbanje će također poboljšati tjelesni metabolizam. Na taj način, sagorijevanje kalorija dok spavate bit će veće.
3. Održavajte težinu
Ako osjećate prekomjernu težinu, pokušajte početi živjeti zdravim načinom života. Idealnije tijelo imat će i dobar metabolizam. Pokušajte se posavjetovati s liječnikom prije nego što odlučite kakvu ćete dijetu slijediti.
4. Spavajte u mraku
Gašenje svjetla tijekom spavanja također će vas učiniti pospanijima i čvršće spavati. Razlog je taj što će svjetlost noću blokirati proizvodnju melatonina. Melatonin je ono što će pomoći da metabolizam bude bolji.
5. Izbjegavajte gadgeti prije spavanja
Izloženost plavom svjetlu noću također će smanjiti proizvodnju melatonina. Tijelo će osjetiti da još uvijek postoji svjetlost koja zahtijeva da ostanete budni. Zato se kloni
gadgeti prije nego uđeš u krevet. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Iako spavate, vaše tijelo još uvijek radi svoj posao sagorijevanja kalorija. Na sagorijevanje kalorija tijekom spavanja utječe tjelesni metabolizam. Vodite zdrav način života i klonite se
gadgeti noću kako biste mogli kvalitetno spavati. Za više informacija o broju sagorjenih kalorija tijekom spavanja, obratite se svom liječniku izravno na
HealthyQ aplikacija za obiteljsko zdravlje . Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
