Navika jedenja velikih količina hrane ponekad izaziva napuhnut želudac nakon jela. Ovo stanje nastaje zbog nakupljanja zraka ili plina u probavnom traktu (gastrointestinalnom). Iako su plinovi ili nadutost uobičajeno stanje nakon jela, postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste to izbjegli. Osim toga, poznavanje čimbenika koji uzrokuju također vam je važno da izbjegnete napuhani trbuh nakon jela.
Zašto mi je trbuh napuhan nakon jela?
Nadutost nakon jela je zapravo normalno stanje. Prilikom probavljanja hrane tijelo proizvodi plinove. Osim toga, gutate i zrak kada jedete ili pijete. Zrak tada ulazi u probavni trakt i izaziva čir na želucu. Iako je to normalno, postoji niz čimbenika koji mogu izazvati napuhnut trbuh nakon jela. Jedan od okidača je hrana koju jedete. Neke namirnice koje mogu izazvati naduti želudac nakon jela uključuju:
- Jabuka
- zelena salata
- Luk
- Breskve i kruške
- Orašasti plodovi
- Mlijeko i njegovi derivati
- Povrće križonosan kao što su brokula, cvjetača i kupus
Osim toga, nadutost može biti i simptom raznih zdravstvenih stanja, od sindroma iritabilnog crijeva do intolerancije na hranu. Podrigivanje obično može pomoći u ublažavanju nakupljanja plinova i zraka u probavnom traktu.
Kako spriječiti napuhnut trbuh nakon jela
Nadutost želuca često uzrokuje nelagodu nakon jela. Kako biste izbjegli ovo stanje, postoji niz radnji koje možete poduzeti kako biste izbjegli osjećaj nadutosti nakon jela. Evo kako spriječiti naduti trbuh nakon jela:
1. Ograničite konzumaciju hrane okidača
Ugljikohidrati, masti i proteini su vrste hrane koje mogu izazvati nadutost nakon jela. Međutim, ne morate potpuno izbjegavati ove vrste hrane i jednostavno ograničiti njihove porcije u vrijeme obroka.
2. Nemojte jesti previše vlaknaste hrane
Konzumiranje previše vlaknaste hrane može uzrokovati da se osjećate nadutost nakon jela. Za neke ljude, konzumiranje hrane bogate vlaknima može dovesti do toga da njihova tijela proizvode velike količine plina. Neki primjeri hrane bogate vlaknima uključuju orašaste plodove, voće (kao što su jabuke i naranče), zob i brokulu.
3. Izbjegavajte masnu hranu
Tijelu je potrebno više vremena da probavi masnoću od ostalih vrsta hrane. U tom procesu, masnoća se polagano kreće u probavnom traktu tako da potencijalno može uzrokovati napuhan trbuh. Kako biste izbjegli ovaj problem, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane koja sadrži zasićene masti poput pržene hrane. Pokušajte to zamijeniti konzumacijom hrane s nezasićenim mastima, poput avokada i cjelovitih žitarica.
4. Ograničite konzumaciju bezalkoholnih pića
Gazirana pića pokreću nakupljanje plinova u tijelu zbog čega je želudac napuhan. Bezalkoholna pića mogu učiniti želudac napuhnutim nakon jela. Kada konzumirate bezalkoholna pića, plin ugljični dioksid koji se nalazi u njima nakupit će se u tijelu. Ovo stanje može uzrokovati želučane tegobe, osobito ako ga brzo popijete.
5. Izbjegavajte korištenje soli u hrani
Konzumiranje previše soli može dovesti do zadržavanja vode i potencijalno uzrokovati nadutost. Ne samo to, previše soli može uzrokovati i niz dugotrajnih zdravstvenih problema, od kojih je jedan hipertenzija. Kako razina natrija u tijelu ne bi bila pretjerana, sol možete zamijeniti začinima kako bi okus hrane bio ukusniji. Osim toga, također izbjegavajte konzumiranje prerađene i pakirane hrane jer ova dva proizvoda obično imaju visok udio soli.
6. Jedite i pijte polako
Brzo jedenje i piće može povećati količinu zraka koju progutate. Ovo stanje tada izaziva nakupljanje plinova u probavnom traktu. Kako biste izbjegli ovaj problem, jedite i pijte polako bez žurbe.
7. Izbjegavajte hranu koja može izazvati alergijske reakcije ili netoleranciju
Alergijske reakcije i netolerancije mogu uzrokovati nadutost nakon jela. Stoga uvijek obratite veliku pažnju na sastojke koji se koriste za pripremu vaše hrane. Neke vrste hrane koje mogu izazvati alergijske reakcije i netoleranciju u obliku nadutosti uključuju fruktozu, laktozu, jaja, pšenicu i gluten.
8. Izbjegavajte žvakaće gume
Žvakaća guma čini da progutate puno zraka. Progutani zrak se tada može nakupiti u probavnom traktu i potencijalno uzrokovati nadutost i nadutost kod nekih ljudi.
9. Ne pričajte dok jedete
Razgovor tijekom jela može povećati mogućnost gutanja zraka. Ovo stanje uzrokuje nakupljanje zraka u probavnom traktu i može izazvati osjećaj nadutosti i nadutosti u želucu.
Kako se brzo riješiti napuhanog trbuha?
Kako se nositi s napuhanim trbuhom mora se prilagoditi uzroku. Ako je potaknuta ozbiljnim stanjem, trebate se posavjetovati s liječnikom radi odgovarajućeg liječenja. Neke od radnji koje se općenito poduzimaju za brzo rješavanje napuhanog trbuha uključuju:
Đumbir može ublažiti nadutost i nadutost Prema istraživanju provedenom 2013. godine, đumbir ima različite zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje nadutosti. Sposobnost đumbira da ublaži nadutost ne može se odvojiti od sadržaja karminativa u njemu koji pomaže smanjiti višak plinova u probavnom traktu.
Lagana vježba može pomoći u smanjenju nakupljanja plinova u tijelu. Kako biste ublažili napuhani trbuh nakon jela, možete raditi lagane vježbe poput hodanja.
Uzimajte probiotičke dodatke
Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da uzimanje probiotičkih dodataka može pomoći u smanjenju proizvodnje plinova i nadutosti kod ljudi s probavnim problemima. Ipak, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite uzimati određene suplemente. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Nadutost trbuha nakon jela nastaje zbog nakupljanja zraka ili plinova u probavnom traktu. Kao preventivni napor, možete poduzeti mjere u rasponu od izbjegavanja hrane koja ga izaziva, sporog jedenja do ograničavanja konzumacije bezalkoholnih pića. Ipak, morate biti oprezni jer se ovo stanje može pojaviti kao simptom ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga se preporučuje da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali točan uzrok stanja koje imate. Da bismo dalje razgovarali o napuhanom trbuhu nakon jela i kako ga spriječiti,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Gazirana pića pokreću nakupljanje plinova u tijelu zbog čega je želudac napuhan. Bezalkoholna pića mogu učiniti želudac napuhnutim nakon jela. Kada konzumirate bezalkoholna pića, plin ugljični dioksid koji se nalazi u njima nakupit će se u tijelu. Ovo stanje može uzrokovati želučane tegobe, osobito ako ga brzo popijete. 
Đumbir može ublažiti nadutost i nadutost Prema istraživanju provedenom 2013. godine, đumbir ima različite zdravstvene prednosti, uključujući ublažavanje nadutosti. Sposobnost đumbira da ublaži nadutost ne može se odvojiti od sadržaja karminativa u njemu koji pomaže smanjiti višak plinova u probavnom traktu. 
