Zdravlje

7 načina za održavanje probavnih organa za zdravlje želuca

Poremećaj probavnog zdravlja može biti veliki neprijatelj jer inhibira aktivnost. Stoga je važno primijeniti načine za održavanje probavnih organa od sporog jela do dobrog upravljanja stresom. Jer ako ne, poremećaj zdravlja želuca bit će obilježen raznim neugodnim simptomima. Počevši od iritacije kože, lošeg spavanja, promjene težine i naravno bolova u želucu.

Kako održavati probavne organe

U prošlosti su se probavni organi smatrali jednostavnim tjelesnim sustavom, odnosno organima u koje se hrana ulazila, probavljala i potom izlučivala. Ali sada je zanimljivo istražiti kako je zdravlje probave također povezano s mnogim stvarima, od prisutnosti dobrih bakterija do stresa. Dakle, koji su neki načini za održavanje probavnih organa koje možete početi raditi danas?

1. Upravljajte stresom

Jeste li se ikada osjećali pod stresom, a nakon toga uslijedila je nelagoda u želucu? Naravno često, jer su to dvoje usko povezani. Kronični stres će utjecati na cijelo tijelo, uključujući zdravlje želuca. Stoga, poduzmite neke načine za upravljanje stresom kao što su:
  • Meditacija
  • Prošećite ujutro
  • Briga za kućne ljubimce
  • Smijeh
  • Redovito bavljenje jogom
  • Masaža
  • Razgovarajte s prijateljima ili obitelji
  • Smanjite unos kofeina

2. Dovoljno spavajte

Pokušajte spavati 7-8 sati dnevno. Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna također može imati ozbiljan utjecaj na zdravlje probave. Kao rezultat toga, može doći do poremećaja spavanja zbog nelagode u želucu. U idealnom slučaju, noćni san je 7-8 sati.

3. Jedite polako

Žvakanje hrane dok se potpuno ne usitnjava i polagano jedenje preporučen je način za održavanje probavnih organa. Dakle, trebali biste se riješiti navike prebrzog jedenja i prebrzog žvakanja. Ne samo da je dobro za probavu, polagano jedenje također optimizira apsorpciju hranjivih tvari.

4. Ostanite hidrirani

Pijenje dovoljno vode Konzumiranje dovoljno tekućine u obliku vode imat će vrlo dobar utjecaj na crijevnu sluznicu. Osim toga, pijenje dovoljno vode također uravnotežuje broj dobrih bakterija u probavnom traktu. Ne morate biti skupi ili izdvajati posebno vrijeme, ova metoda je najjednostavnija, ali ima stvarne prednosti.

5. Unos prebiotika i probiotika

Prebiotici su hrana bogata vlaknima koja može podržati rast dobrih bakterija ili probiotika. Ako niste sigurni da je vaš dnevni unos vlakana dovoljan, onda suplementi mogu biti alternativa. Poanta je osigurati najudobnije okruženje za dobre bakterije u probavnom traktu. Međutim, nemojte bezbrižno uzimati suplemente jer nisu svi prikladni. Najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste se prilagodili svakom stanju.

6. Prepoznajte okidače alergije na hranu

Kako održavati probavne organe može se učiniti i prepoznavanjem koja hrana izaziva alergije. Lako ga je prepoznati, odnosno kada se pojave simptomi kao što su grčevi, nadutost, bolovi u želucu, proljev, osip, mučnina ili refluks kiseline, to znači da postoji netolerancija na određenu hranu. Stoga pokušajte smanjiti unos alergene hrane i provjerite hoće li vam se simptomi poboljšati. Kada to bude uspješno, doći će do pozitivnih promjena u zdravlju probavnog sustava samo promjenom prehrane.

7. Promijenite prehranu

Još uvijek često jedete hranu koja je visoko obrađena, bogata šećerom, a također i bogata zasićenim masnoćama? To je glavni neprijatelj zdravlja želuca. Upravo da biste primijenili kako održavati probavne organe, trebali biste smanjiti konzumaciju takve hrane. Alternativno, zamijenite ga hranom na biljnoj bazi i proteina s niskim udjelom masti. Utjecaj je vrlo pozitivan na zdravlje probave. Osim toga, prehrana bogata vlaknima također je vrlo dobra za probavne probleme. Uz to, dodajte i konzumaciju luka, fermentirane hrane i hrane bogate kolagenom kao što su juha i losos. Poticanje proizvodnje kolagena iz hrane može se dobiti i hranom kao što su mliječni proizvodi, određeno meso i gljive. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Probavni sustav čovjeka je složen organski sustav i njegov je utjecaj na zdravlje cijelog organizma vrlo značajan. Stoga, ako ne, odmah učinite neke načine za održavanje probavnih organa. Ne samo da čini tijelo zdravijim, već i uklanja simptome probavnih poremećaja koji mogu ometati aktivnosti. Zapravo, probavno zdravlje također utječe na imunitet, zdravlje mozga, zdravlje srca, kvalitetan san i tako dalje raspoloženje što je mnogo bolje. Za daljnju raspravu o promjenama načina života, odakle početi, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found