Vježbanje dok posti zvuči "jezivo". Kako ne, kad je želudac gladan onda je tijelo prisiljeno vježbati. Zapravo, vježbanje tijekom posta ima dobar utjecaj na zdravlje. Zapravo, vježbanje tijekom posta je jako preporučljivo. Međutim, prvo morate znati najbolje vrijeme za vježbanje tijekom posta i vrste vježbanja koje su dopuštene.
Kada je vrijeme za vježbanje tijekom posta?
Je li sigurno vježbati dok postite? Da, post uz nastavak vježbanja smatra se sigurnim. Prema riječima stručnjaka za body fitness, tjelovježba bi trebala ostati važan dio života koji se ne smije propustiti, pa tako ni tijekom posta. Prema njegovim riječima, prekinuti vježbanje cijeli mjesec tijekom ramazana je isto što i ne vježbati 4 mjeseca. Zamislite samo što će se dogoditi ako tijelo mjesecima ne vježba. Sigurno je strašno, zar ne? Prije vježbanja tijekom posta, prvo morate znati najbolje vrijeme za vježbanje u mjesecu ramazanu.
Vježbanje tijekom posta može se raditi prije zore. Otprilike pola sata prije sahura popijte puno vode kako biste bili hidrirani. Nakon toga vježbajte. Jer, prije sahura je preporučeno vrijeme za vježbanje tijekom mjeseca Ramazana.
Nakon prekida posta također je pravo vrijeme za vježbanje tijekom posta. Pričekajte da se hrana pravilno probavi u tijelu. Ako se prisilite da vježbate kada hrana nije probavljena, tada ćete izgubiti. Druga opcija je da ne jedete teške obroke kada prekidate post, kako bi vaša vježba bila učinkovita i optimalna. Nakon vježbanja, onda jedete teške obroke.
Ako želite biti sigurniji, nakon Isha je preporučeno vrijeme za vježbanje. Jer, u 19.00 i više, hrana koju jedete prilikom prekida posta se dobro probavlja. Tako da vaša vježba postane energičnija. Zapamtite, vježbe tijekom mjeseca posta ne bi trebale biti dulje od 60 minuta. Osim toga, ograničite kardio vježbe na 2 puta tjedno.
Vrste vježbi tijekom posta koje se mogu raditi
Prije upoznavanja različitih vrsta tjelovježbe tijekom posta, potrebno je naglasiti da tjelesno vježbanje izdržljivosti,
pliometrija, brzinu, a agilnost treba potpuno izbjegavati. Drugim riječima, odaberite vrstu vježbe koja je lagana i niskog intenziteta. Nemojte pogriješiti, lagana i niskointenzivna tjelovježba dobro utječe na zdravlje vašeg tijela. Istraživanje sa Sveučilišta Georgia u Sjedinjenim Državama čak navodi da lagane vježbe niskog intenziteta mogu spriječiti osjećaj letargije. Sljedeće se mogu izvoditi različite vrste vježbi tijekom posta:
1. Hodajte
Hodanje se smatra laganom vježbom tijekom posta koja se može raditi. Čak i hodanje u mjestu ipak! To je zato što hodanje ima mnoge prednosti za tijelo, uključujući održavanje kondicije srca i pluća, smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara, jačanje kostiju i stabilizaciju tijela, povećanje mišićne snage i izdržljivosti te smanjenje tjelesne masti.
2. Joga
Vježbanje tijekom posta Vrsta vježbe koja se radi od davnina je ona vrsta vježbe tijekom posta koja se može isprobati, čak i kod kuće. Samo uključite video za trening joge na mreži i opustite se ispred računala ili televizije dok pratite instruktora. Odaberite jogu s niskom razinom intenziteta, kao što je Sukhsana (stavljanje obje ruke na koljena dok sjedite prekriženih nogu) do Tadasana (stajanje ravno dok obje ruke stavite na bočne strane tijela).
3. Biciklizam
Vožnja bicikla je uzbudljiva vrsta vježbe za vrijeme posta, koja se može raditi čak i tijekom “druženja”. Vožnja bicikla od samo 30 minuta ima mnoge prednosti, kao što su poboljšanje zdravlja srca, povećanje snage i fleksibilnosti mišića, povećanje pokretljivosti zglobova i ublažavanje stresa.
4. Gore i dolje stepenicama
Ići gore i dolje stepenicama često se uzima zdravo za gotovo. Zapravo, ova vrsta vježbe tijekom posta ima mnoge prednosti i niskog je intenziteta. Prednosti penjanja i spuštanja stepenicama uključuju sagorijevanje kalorija, poboljšanje zdravlja srca, povećanje otpornosti tijela u vježbanju, povećanje tjelesne snage.
5. Jogging
Trčanje ili sporo trčanje je vrsta lagane vježbe uz post koja također može biti opcija. Ne morate ići daleko van da biste trčali. Samo u prednjem dvorištu možete i trčati. Čak i dok se čeka iftar. Jogging ima mnoge prednosti za tijelo, kao što su povećanje snage kostiju, jačanje mišića, održavanje zdravlja srca i održavanje tjelesne težine.
6. Tai Chi
Već iz pokreta, tai chi već izgleda kao vrsta lagane vježbe tijekom posta koju je lako izvesti. Ali nemojte zabuniti, dobrobiti tai chija su vrlo raznolike, u rasponu od povećanja mišićnog tonusa, stabilnosti i fleksibilnosti tijela, do poboljšanja kognitivnih funkcija.
7. Sgore je i sklekovi
Vježbajte dok postite
Trbušnjaci i
sklekovi je vježba niskog intenziteta posta. Naravno, morate prilagoditi energiju koju imate s kretanjem ovog sporta.
Trbušnjaci ima mnoge prednosti, kao što je održavanje držanja, izgradnja trbušnih mišića, smanjenje rizika od boli u kuku, do povećanja fleksibilnosti tijela. U međuvremenu,
sklekovi može održati stabilnost tijela, povećati mišićnu masu, ojačati trbušne mišiće.
Upoznajmo se s pripravom posta ovdje!Mogu li trudnice postiti? Upoznajmo ovaj odgovor.Post ima mnoge prednosti! Ovdje upoznajte razne prednosti posta.Savjeti za vježbanje tijekom posta
Vježbanje tijekom posta ne smije se obavljati nemarno. Postoje neke pripreme i savjeti koje trebate učiniti na sljedeći način, kako bi vježbanje uz post imalo zdravstvene prednosti:
- Konzumacija 6-10 grama ugljikohidrata po kg tjelesne težine (na iftaru i sahuru)
- Konzumiranje 1,2 grama proteina po kg tjelesne težine
- Unos masti trebao bi doseći 20-30% ukupnog energetskog unosa
- Zadovoljava potrebe za tekućinom kako bi tijelo bilo hidrirano
[[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Za održavanje tjelesne kondicije preporuča se vježbanje tijekom posta. No, također imajte na umu, odaberite vježbe niskog intenziteta, tako da post ostane gladak. Osim toga, ne zaboravite najbolje vrijeme za vježbanje u mjesecu Ramazanu. Ako je potrebno, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom o vježbanju tijekom posta. Jer liječnik može provjeriti otpornost vašeg tijela i spremnost za vježbanje tijekom mjeseca posta.
Vježbanje tijekom posta Vrsta vježbe koja se radi od davnina je ona vrsta vježbe tijekom posta koja se može isprobati, čak i kod kuće. Samo uključite video za trening joge na mreži i opustite se ispred računala ili televizije dok pratite instruktora. Odaberite jogu s niskom razinom intenziteta, kao što je Sukhsana (stavljanje obje ruke na koljena dok sjedite prekriženih nogu) do Tadasana (stajanje ravno dok obje ruke stavite na bočne strane tijela). 
Vježbajte dok postite Trbušnjaci i sklekovi je vježba niskog intenziteta posta. Naravno, morate prilagoditi energiju koju imate s kretanjem ovog sporta. Trbušnjaci ima mnoge prednosti, kao što je održavanje držanja, izgradnja trbušnih mišića, smanjenje rizika od boli u kuku, do povećanja fleksibilnosti tijela. U međuvremenu, sklekovi može održati stabilnost tijela, povećati mišićnu masu, ojačati trbušne mišiće. 
Upoznajmo se s pripravom posta ovdje!Mogu li trudnice postiti? Upoznajmo ovaj odgovor.Post ima mnoge prednosti! Ovdje upoznajte razne prednosti posta.
