Dijeta s rižom: zdravstvene prednosti i savjeti za mršavljenje

Kao jednoj od najvećih zemalja koje proizvode i konzumiraju rižu na svijetu, možda će nam biti teško ići na dijetu bez riže. No jeste li znali da dijeta s rižom ne samo da može smršaviti, već može i učiniti tijelo zdravijim? [[Povezani članak]]

Prednosti dijete bez jedenja riže

Kako provesti ovu dijetu nije samo jesti dnevni jelovnik bez riže uopće. Zapravo trebate samo smanjiti porciju riže da biste jeli manje nego inače. Na taj ćete način neizravno kontrolirati porciju dnevne hrane. Umjesto da jedete cijele porcije riže, jesti ćete više zdravih priloga koji su i zasitniji i dulje traju te svježe povrće i voće. Dakle, koje su prednosti rižine dijete?

1. Blagotvorno za srčane bolesnike

Ova vrsta prehrane preporuča se osobama sa srčanim oboljenjima koji zahtijevaju jesti hranu s niskim udjelom kalorija, malo soli i masnoće.

2. Smršaviti

Za osobe koje žele brzo smršaviti, dijeta s rižom može biti opcija. Ova dijeta će smanjiti vaš unos ugljikohidrata. Višak ugljikohidrata će se pretvoriti u šećer u krvi, a višak šećera u krvi će se pretvoriti u masnoću što uzrokuje debljanje.

Savjeti za zdravu prehranu s rižom

Drastično zaustavljanje unosa ugljikohidrata može uzrokovati da se vaše tijelo osjeća lako umorno, ima poteškoća s koncentracijom i gladuje. Postoje neki slučajevi zbog kojih ljudi zapravo doživljavaju nuspojave i loše rizike po zdravlje zbog neoprezne prehrane. Razlog je u tome što naša tijela još uvijek trebaju unos ugljikohidrata, a rad mozga zahtijeva da se glukoza koristi kao energija. Stoga, prije nego što krenete na dijetu s rižom, morate znati sljedeće savjete o zdravoj prehrani rižom:

• Povećajte konzumaciju složenih ugljikohidrata kao što su zobene pahuljice, smeđa riža i smeđa riža koji su hranjiviji od jednostavnih ugljikohidrata
• Izostavite jednostavne ugljikohidrate osim riže kao što su kruh i tjestenina
• Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom jer može brzo povećati razinu šećera u krvi
• Neka vaš unos kalorija bude na 1200 do 2000
• Zamijenite potrebe za kalorijama zdravijim izborom hrane kao što su cjelovite žitarice i proizvodi od rafiniranih žitarica
• Povećajte više udjela povrća jer povrće uključuje ugljikohidrate koji su bogati vlaknima
• Izbjegavajte brzu hranu, gaziranu hranu, slatkiše, čokoladu, smrznutu hranu, prženu hranu ili hranu s visokim udjelom šećera.
• Potražite alternative bijeloj riži kao što je smeđa riža, smeđa riža ili shirataki s nižim kalorijama.

Dijeta s rižom je najčešća vrsta prehrane za uklanjanje ugljikohidrata kako biste brzo smršavili. Ključ za jedenje ugljikohidrata je jesti prave vrste ugljikohidrata. Dijetom s rižom možete konzumirati složene ugljikohidrate koji se mogu dobiti iz slatkog krumpira i zobenih pahuljica. Ali zapamtite, još uvijek se trebate konzultirati s nutricionistom kako biste točno saznali kako živjeti zdravo rižom. Prije nego što pokušate smršaviti dijetom od riže, svoju prehranu također treba potpuno promijeniti. Princip je da unesene kalorije moraju biti manje od potrošenih kalorija. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

U jednoj posudi riže (180 grama) ima najmanje oko 50 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati sadržani u riži uglavnom se sastoje od šećera i škroba, u usporedbi s vlaknima. Stoga dijabetičarima ovo treba brinuti kako bi regulirali unos riže koja će se konzumirati. Dijeta rižom mora ići ruku pod ruku sa zdravim načinom života. Počevši od održavanja obrasca spavanja, izbjegavanja alkohola, redovitog vježbanja i pijenja puno vode. Nemojte se previše suzdržavati, zbog čega vaše tijelo može poslati više signala gladi. Također se morate još uvijek posavjetovati s nutricionistom kako biste točno saznali kako živjeti zdravom prehranom s rižom.