Omega 3, 6 i 9 su masne kiseline koje igraju važnu ulogu u različitim organima u tijelu kao što su koža, pluća, srce i mozak. Prije nego saznamo više o omega 3, 6 i 9, na temelju njihove kemijske strukture, masne kiseline se mogu grupirati u zasićene masne kiseline i nezasićene masne kiseline. Osim omega 3, 6 i 9, grupiranje masnih kiselina također se vrši na temelju tjelesnih potreba, na esencijalne masne kiseline i neesencijalne masne kiseline. Esencijalne masne kiseline su masne kiseline koje se ne mogu prirodno proizvesti u tijelu. Omega 3 i 6 pripadaju ovoj skupini. U međuvremenu, neesencijalne masne kiseline su one koje tijelo može prirodno proizvesti. Omega 9 je uključena.
Razlike u omega 3, 6 i 9 i njihove prednosti
Omega 3,6 i 9 su dobre za tijelo Omega 3,6 i 9 imaju koristi za tijelo. Iako su sve tri masne kiseline, razlika između omega-3, omega-6 i omega-9 je u kemijskim vezama koje čine. U nastavku se objašnjavaju razlike i prednosti omega 3, 6 i 9 za tijelo.
1. Omega 3 masne kiseline
Jedna vrsta omega 3, 6 i 9, odnosno omega-3 je višestruko nezasićena masna kiselina s 18 ugljikovih atoma koja ima tri dvostruke veze. Omega 3 masne kiseline su uključene kao nezasićene esencijalne masne kiseline jer ih tijelo ne može prirodno proizvesti. Stoga, da biste ga dobili, morate jesti hranu koja je izvor Omega 3. Postoje mnoge vrste Omega 3, ali najčešće su EPA, DHA i ALA.
• eikozapentaenska kiselina (EPA)
Jedna od prednosti EPA kao jedne od prednosti omega 3, 6 i 9 je da pomaže ublažiti upalu ili upalu u tijelu. Ova komponenta je također korisna za ublažavanje simptoma depresije.
• dokozaheksaenska kiselina (DHA)
Oko 8% težine mozga dolazi od DHA. Ova komponenta je vrlo važna za održavanje razvoja i funkcije mozga kako bi mogao nastaviti ispravno raditi.
• Alfa-linolenska kiselina (ALA)
ALA se smatra korisnom za zdravlje srca, održavanje izdržljivosti i funkciju živčanog sustava.
2. Omega 6 masne kiseline
Omega-6 je višestruko nezasićena masna kiselina koja ima šest ugljika u zadnjoj dvostrukoj vezi. Baš kao i Omega 3, Omega 6 je također esencijalna masna kiselina koju tijelo ne može proizvesti. Najčešća vrsta Omega 6 je linolna kiselina. Prednosti omega 3, 6 i 9 u obliku omega-6 osiguravaju energiju za tijelo i također igraju ulogu u imunološkom sustavu tijela. Osim toga, druge prednosti omega-6 su:
- Briga za zdravlje kostiju
- Održavajte metabolizam tijela
- Održavajte zdravlje reproduktivnog sustava i srca.
Međutim, ako se konzumira u prevelikim količinama, Omega 6 koja je prije bila korisna zapravo može izazvati razne upale ili upale u tijelu. To povećava rizik od srčanih bolesti, raka, astme, artritisa i depresije.
3. Omega 9 masne kiseline
Omega-9 je masna kiselina s dvostrukom ugljičnom vezom koja se nalazi na devetoj poziciji lanca kemijske strukture. Omega 9 masne kiseline pripadaju skupini nezasićenih masti koje se obično nalaze u biljnim i životinjskim mastima. Najčešća vrsta Omega 9 je oleinska kiselina. Za razliku od Omega 3 i Omega 6, Omega-9 je masna kiselina koju tijelo može proizvesti samo. Unatoč tome, još uvijek možete dobiti dodatne omega 9 iz hrane koju jedete i to može doprinijeti njezinim zdravstvenim prednostima. Prednosti Omega 9 za zdravlje su vrlo važne, jer ova komponenta može povećati razinu dobrog kolesterola (HDL) i sniziti razinu lošeg kolesterola (LDL). Ova komponenta također može pomoći da se riješite plaka koji se lijepi u krvnim žilama, a koji ako se dopusti da se nakupi, može uzrokovati moždane i srčane udare.
Također pročitajte: Izvori hrane zdravih masti koje su dobre za tijelo
Izvor omega 3, 6 i 9 masnih kiselina
Da biste dobili dobrobiti omega 3, 6 i 9, ne dolazi uvijek iz suplemenata. Omega 3, 6 i 9 masne kiseline se mogu dobiti iz različitih namirnica, kao što su:
Losos je izvor omega 3
• Namirnice koje sadrže Omega-3
- Losos
- Skuša
- Jaje
- Voće
- Žitarice
- Spirulina
- Brazilski orah
- Ulje chia sjemenki
- Zeleno povrće
Sojino ulje izvor omega 6
• Namirnice koje sadrže Omega-6
- sojino ulje
- Kukuruzno ulje
- Majoneza
- Orasi
- Ulje suncokretovih sjemenki
- bademi
- Indijski oraščići
Orašasti plodovi makadamije su izvor omega 9
• Hrana koja sadrži omega-9
- bademi
- Makadamija orašasti plodovi
- Maslinovo ulje
- Ulje chia sjemenki
- Avokado
- Pecans
- Pistacije
- Indijski oraščići
[[povezani-članak]] Omega 3,6 i 9 masne kiseline su doista zdrave, ali ako se konzumiraju u prekomjernoj količini, potaknut će nutritivnu neravnotežu i natjerati te masti da se akumuliraju u tijelu. Slijedi doza konzumacije omega 3, 6 i 9 masnih kiselina dnevno koju preporučuju stručnjaci citirani iz Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
- Omega 3: < 3 grama dnevno
- Omega 6: manje od Omega 3
- Omega 9: manje od Omega 6
Ako je konzumacija omega 3, 6 i 9 prekomjerna, evo nekoliko simptoma koji mogu biti marker:
- Svrab kože i osip
- Vrtoglavica
- Oticanje lica, jezika ili grla
- Poremećaji dišnog sustava.
Bilješke iz SehatQ-a
Omega 3, 6 i 9 su vrste masti koje su važne za održavanje zdravog tijela. Međutim, pazite da ga konzumirate mudro. Ako je pretjerano, to će uzrokovati nuspojave. Provjerite jeste li se posavjetovali s nutricionistom ili nutricionistom kako biste saznali koju dozu dodataka omega 3, 6 i 9 želite uzimati. Ako želite saznati više o omega 3, 6 i 9 masnim kiselinama, kao i drugim nutrijentima važnim za tijelo,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play .
Omega 3,6 i 9 su dobre za tijelo Omega 3,6 i 9 imaju koristi za tijelo. Iako su sve tri masne kiseline, razlika između omega-3, omega-6 i omega-9 je u kemijskim vezama koje čine. U nastavku se objašnjavaju razlike i prednosti omega 3, 6 i 9 za tijelo. 
Losos je izvor omega 3 
Sojino ulje izvor omega 6 
Orašasti plodovi makadamije su izvor omega 9 
