Savjeti za sigurnu školsku prehranu
Da bi mogla smanjiti višak kilograma, djeca moraju ići na dijetu. Međutim, roditelji moraju imati na umu da se prehrana za školsku djecu razlikuje od prehrane za odrasle. Djecu ne treba prisiljavati da ne jedu ili gladuju. Jer uostalom, u ovoj dobi djeca još uvijek trebaju adekvatan prehrambeni unos kako bi se njihov rast mogao optimalno odvijati. Sljedeći su savjeti za sigurnu prehranu školske djece.
Prije početka dijete mora se znati prehrambeni status djeteta 1. Provjerite ima li vaše dijete prekomjernu težinu
Za odrasle, stanje premale ili prekomjerne tjelesne težine može se odrediti indeksom tjelesne mase (BMI). Međutim, kod djece će mjerenje BMI dati manje točne rezultate jer su još u povojima. Dakle, roditelji bi se trebali posavjetovati s liječnikom o stanju tjelesne težine djeteta. Zapamtite, dijete koje izgleda debelo nije nužno pretilo. U međuvremenu, dijete koje izgleda normalno može zapravo imati prekomjernu tjelesnu težinu. Jasnijim poznavanjem djetetovog tjelesnog profila, liječnik može pomoći u razvoju dobrog plana mršavljenja, kao što je količina težine koju treba smanjiti i vrste tabua hrane i preporučeno.2. Počnite polako
Svrha navođenja djece na dijetu nije samo mršavljenje. Štoviše, ova prilika je dobro vrijeme za izgradnju novih, zdravijih navika. Na taj način osim što će smršaviti, djeca mogu biti i zdravija u budućnosti. Promjena navika se ne može tek tako. Počnite polako, kako se vaše dijete ne bi osjećalo preteško da to živi. Načini prehrane školske djece koje možete primijeniti na svog mališana uključuju:- Zamjena mlijeka koje dijete pije u verzijuniske masnoće
- Skuhajte zdraviji jelovnik kod kuće
- Ograničavanje posjeta trgovinama brze hrane
- Smanjite broj grickalica ili pakirane hrane kod kuće, umnožite voće i osigurajte ga na stolu, kako bi djeca bila zainteresirana za probati.
- Odvedite svoju djecu u kupovinu u supermarket da odaberu svoje omiljeno povrće i voće
- Dodajte povrće na jelovnik omiljene hrane vašeg djeteta. Na primjer, kada kuhate špagete, možete dodati još mrkve u umak od mesa.
3. Jedite zdravu hranu
Sljedeći način prehrane školske djece je zdrava hrana. Poput odraslih, djeci se također savjetuje da konzumiraju najmanje pet porcija povrća ili voća svaki dan. Budući da su ove dvije namirnice izvrsni izvori vlakana, vitamina i minerala za rast. Povrće i voće koje se poslužuju djeci ne smiju se u potpunosti prerađivati u sok. Jer kad se zgnječi, voće i povrće će pustiti šećer. Dio njegovih hranjivih tvari može se izgubiti u procesu uništenja. Dakle, najbolje ga je poslužiti u obliku malih komadića kao mješavinu hrane. Osim toga, roditelji u prehrani školske djece također ne bi trebali uključivati puno jednostavnih ugljikohidrata poput bijele riže, krumpira ili kruha u jelovnik školske djece. Jer će se te namirnice kada uđu u tijelo pretvoriti u šećer. Kada ste na dijeti, trebali biste umnožiti proteine dobivene iz jaja, povrća, tofua, tempeha ili životinjskog mesa koje sadrži samo malu količinu masti. Primjeri jelovnika dijetalne hrane za školsku djecu, naime pileća juha, špinat i tofu, kuhani losos ili kajgana s povrćem.
Smanjenje porcija hrane može pomoći u prehrani vašeg djeteta 4. Obratite pažnju na porciju djetetovog obroka
U prehrani školske djece također morate obratiti pažnju na dio djetetovog obroka. Idealna porcija za djecu razlikuje se od odraslih.Dakle, dobro je djetetovu hranu pripremati na manjem tanjuru. Upotreba većeg tanjura može biti primamljiva za dijete da pojede cijelu porciju za odrasle.
5. Pozovite djecu da redovito vježbaju
Način prehrane školaraca nije samo paziti na njihov unos, već je važan i za vježbanje. Međutim, djeca s prekomjernom težinom ne moraju vježbati više od djece s idealnom težinom. Jer, s viškom kilograma automatski će sagorjeti više kalorija pri tjelesnoj aktivnosti. Sva djeca, bila pretila ili ne, trebala bi se baviti tjelesnom aktivnošću poput sporta, igre ili hodanja ukupno 60 minuta svaki dan. Ovo vrijeme također ne mora biti postignuto u jednom potezu i može se podijeliti na nekoliko sesija dnevno.Igranje skrivača, nogometa, košarke ili vožnje biciklom mogu biti izbor zabavnih aktivnosti koje će djecu učiniti aktivnijom. Vježbanje može pomoći da prehrana školske djece da optimalne rezultate.
6. Budite dobar primjer djeci
Djeca uče oponašajući svoje roditelje. Dakle, ako želite da vaše dijete bude zdravije, morate biti i dobar primjer i voditi zdrav način života. Na taj način dijete postaje motiviranije za promjenu.
Ograničavanje upotrebe gadgeta može podržati programe prehrane školske djece 7. Ograničite korištenje gadgeta kod djece
Predugo gledanje televizije ili igranje mobitela čini da se djeca ne kreću mnogo. Kod pretile djece to se svakako mora smanjiti. U idealnom slučaju, djeca bi trebala gledati televiziju samo 2 sata dnevno. Ograničenja korištenja gadgeta također je potrebno učiniti noću, prije odlaska u krevet. Budući da elektronički uređaji u sobi, mogu poremetiti ciklus spavanja djeteta. Zapravo, da biste mogli smršaviti, adekvatan san je ključ koji ne smijete propustiti.8. Nemojte koristiti suplemente ili dijetalne lijekove
U prehrani školske djece nemojte koristiti suplemente ili dijetalne lijekove jer se strahuje da mogu izazvati opasne nuspojave. Nikada ne dajte djetetu suplemente ili tablete za dijetu osim ako ih nije propisao liječnik. Korištenje tableta za mršavljenje za postizanje trenutnih rezultata loše će utjecati ne samo na djetetov organizam, već i na njegovu percepciju težine i hrane. Djeca moraju naučiti o zdravim prehrambenim navikama i ne dostići svoju idealnu težinu na opasan instant način. Kada shvatite važnost zdravog načina života, vaše će dijete moći bolje održavati svoje zdravlje.9. Pozovite ostale članove obitelji na zdravu prehranu
Promjena prehrane nije laka stvar, pogotovo za djecu. Stoga kako biste olakšali proces, pozovite sve članove obitelji, uključujući i vas, da učine isto, a to je da promijenite svoj način života kako biste bili zdraviji.10. Pozovite djecu da razgovaraju o zdravlju
Posljednji savjet o prehrani za školsku djecu je pomoći djeci da shvate važnost ovih stvari. Recite na ljubazan i nježan način o važnosti zdravlja, bez riječi zbog kojih se osjeća inferiornim. Zapamtite, važno je voditi ovaj razgovor na dobar način. Jer ako kažete nešto krivo, samopouzdanje vašeg djeteta može pasti i utjecati na njegov mentalitet. [[Povezani članak]]Važnost prehrane za školsku djecu s prekomjernom tjelesnom težinom
Ideja da je slatko dijete debelo duboko je ukorijenjena u društvu. Dakle, kada dijete ima višak kilograma, mnogi roditelji to dopuštaju. Zapravo, stanja pretilosti koja se javljaju od djetinjstva mogu utjecati na njihovo sadašnje i buduće zdravlje. Sljedeći je utjecaj prekomjerne težine na djecu u kratkom roku.- Problemi s disanjem
- Zglobovi lako bole
- Smanjenje samopouzdanja
- Depresija
- Visoki šećer u krvi
- Povećajte rizik od srčanih bolesti
- Visok kolesterol
Bolesti koje se pojavljuju kao kratkoročne opasnosti od pretilosti i dalje će biti usmjerene na djecu dok ne odrastu. Postizanje zdrave težine ne znači biti mršav ili debeo. Ne može se nužno reći da je dijete zdravo ako mu tijelo izgleda puno, i obrnuto. Djeca koja su mršava ili izgledaju idealno nisu nužno fizički zdrava. Roditelji moraju redovito razgovarati sa svojim pedijatrom kako bi osigurali zdravstveno stanje svog mališana. Ako niste sigurni u nutritivni status vašeg djeteta, obratite se liječniku. Tako možete dobiti prehrambene preporuke za jelovnike zdrave hrane kako bi vaš mališan mogao postići svoju idealnu težinu.
