Savjeti za pravilno izvođenje pokreta u skoku u čučnju

Skok iz čučnjeva je pokret koji može trenirati cijelo tijelo, posebno noge i sredinu tijela (stražnjični mišić Maximus, tetive koljena, trbuh, kvadricepse i listove). Pokret skok u čučanj u osnovi zahtijeva da se mišići naizmjenično istežu i skupljaju. Ako se radi ispravno, ova će vježba pružiti mnoge prednosti. Na primjer, može povećati okomiti skok (korisno ako često vježbate) u košarci i povećati snagu udarca u nogometu. Pokret skok u čučanj izgleda lako. Ova vježba također ne zahtijeva alate tako da mnogima postaje jedan od omiljenih sportova. Međutim, još uvijek postoji nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju kako se ne biste ozlijedili dok to radite skok u čučanj ovaj.

Način za napravitiskok u čučanjispravan

Raširite noge u širini ramena kako biste započeli pokret skok u čučanj Evo faza pravilnog izvođenja skokova iz čučnjeva na koje morate obratiti pažnju:

1. Grijanje

Jedna od najčešćih pogrešaka je pravljenje skok u čučanj kao zagrijavanje prije osnovne vježbe. Zapravo, zapravo se prvo morate zagrijati prije izvođenja pokreta skokovi iz čučnjeva, jer je ova vježba dosta dinamična i zahtijeva veliku snagu. Pokreti za zagrijavanje koje možete napraviti prije izvođenjaskok u čučanjuključujući hodanje, trčanje ili skakanje užeta. Ovi jednostavni pokreti pomoći će cirkulaciji krvi u mišićima, čineći ih spremnijima za vježbanje.

2. Odaberite pravo mjesto

Skok iz čučnjeva Može se raditi kod kuće ili u teretani, ali treba imati na umu da to trebate raditi na mekanoj podlozi. Travnata površina ili pod s tepihom je idealno mjesto zaskokovi u čučanj. Ovo je važno napomenuti jer ako ovu vježbu radite na pretvrdoj podlozi, pritisak na koljeno će biti prevelik i rizik od ozljeda će se povećati.

3. Koraci koje treba učinitiskok u čučanj

Nakon zagrijavanja ili istezanja mišića, provjerite pokret skok u čučanj to što radite je također ispravno. Koraci su sljedeći.

• Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
• Savijte koljena i spustite se u položaj potpunog čučnja.
• Zategnite četvorke, stražnjicu i tetive koljena. Zatim gurnite tijelo prema gore i s poda, koristeći stopala tako da vam se stopala pojavljuju na vrhovima prstiju.
• Donji dio tijela. Također provjerite jesu li vam stopala pravilno sletjela tako da vaše tijelo ostane u položaju spremno za još jedan eksplozivan skok.
• Nakon što sletite, odmah ponovite sljedeći skok.

Broj poteza skok u čučanj što ćete učiniti ovisit će o vašim ciljevima. Ako želite vježbati eksplozivne skakačke pokrete, napravite pokret skok u čučanj što veći s brojem ponavljanja kojih nije previše. Ali ako samo želite trenirati svoju kondiciju, radite redovite skokove s većim brojem ponavljanja.

Prednosti izvođenja pokreta skok u čučanj

Općenito, povlačenje poteza skok u čučanj pomoći će u održavanju kondicije i zdravlja. Točnije, ovaj pokret također ima prednosti, uključujući: Skok iz čučnjeva može pomoći u sagorijevanju kalorija

1. Sagorite više kalorija

Sagorijevanje kalorija sinonim je za kardio vježbe. Dok prema Harvard Medical School, trening snage (vježbe s tjelesnom težinom) kao skok u čučanj također može pomoći u sagorijevanju više kalorija, osobito u kombinaciji s aerobnim vježbama.

2. Jača mišiće jezgre (jezgre)

Snažne mišiće jezgre olakšat će obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput okretanja, savijanja, pa čak i stajanja. I ne samo to, jaki core mišići mogu poboljšati ravnotežu, ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i olakšati održavanje dobrog držanja.

3. Smanjuje rizik od ozljeda

Prema American Council on Exercise, doing skok u čučanj redovito u cjelokupnoj rutini vježbanja također pomaže u jačanju tetiva, ligamenata i kostiju. Tako možete smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Skokovi iz čučnjeva mogu ojačati donje mišiće

4. Jača donje mišiće

Ne samo mišići jezgre, mišići donjeg dijela tijela također će biti jači ako radite pokret skok u čučanj rutinski. Kada mišići u donjem dijelu tijela budu jači, moći ćete se kretati udobnije, a bol će se smanjiti (za one s određenim tegobama) tako da možete lakše hodati, savijati se ili vježbati.

5. Povećajte fizičku snagu

Istraživanje učinaka kretanja skok u čučanj izvoditi 3 puta tjedno tijekom 8 tjedana. Kao rezultat toga, znanstvenici su zaključili da ova vježba može poboljšati fizičke sposobnosti, posebno u trčanju i povećati snagu udarca. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iako izgleda jednostavno, morate biti oprezni pri povlačenju skokovi iz čučnjeva, kako bi se spriječile ozljede. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije vježbanja, a ohladiti se nakon završetka treninga. Ako ste u prošlosti imali ozljede određenih dijelova tijela, dobro je konzultirati se s liječnikom prije bilo kakvih pokreta skokovi iz čučnjeva, kako biste izbjegli rizik od ozljeda. Da biste saznali razne sportske savjete i kako izbjeći rizik od ozljeda, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.