Zdravlje

8 namirnica koje uzrokuju akne koje biste trebali izbjegavati

Akne su najčešći kožni problem s kojim se susreću milijuni ljudi. Ovo stanje može biti uzrokovano začepljenim porama popraćenim nakupljanjem mrtvih stanica kože i bakterija. Međutim, postoje neke namirnice koje uzrokuju akne i koje su u opasnosti da utječu na prekomjerno stvaranje masnoće na koži osoba koje su sklone aknama.

Je li istina da postoje namirnice koje mogu uzrokovati akne?

Općenito, uzrok akni je začepljenje pora kože praćeno nakupljanjem mrtvih stanica kože i suvišnom proizvodnjom masnoće. Začepljene pore kože ili folikuli dlake postaju upaljeni zbog bakterija, što uzrokuje akne. Uglavnom, hrana za kožu sklonu aknama koju treba izbjegavati još uvijek je predmet rasprave stručnjaka. Međutim, nedavna studija objavljena u časopisu Journal of the Academy Nutrition and Dietetics sugerira da određene vrste hrane mogu značajno utjecati na pojavu akni. Ovo stanje se često javlja kod adolescenata tijekom puberteta. Tijekom puberteta tijelo adolescenta proizvodi više hormona koji utječu na stvaranje viška masnoće na licu što završava problemima s aknama. Iako je još uvijek potrebno više istraživanja o hrani koja uzrokuje akne, zapravo ono što jedete može utjecati na zdravstvena stanja kože. Stoga je važno jesti zdravu hranu kako bi koža uvijek bila zdrava.

Koje namirnice koje uzrokuju akne treba izbjegavati?

Izbjegavanje hrane koja uzrokuje akne može pomoći u sprječavanju budućih izbijanja akni, kao i spriječiti pogoršanje postojećih stanja akni. Sljedeće su neke vrste namirnica koje uzrokuju akne koje treba izbjegavati.

1. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi mogu povećati proizvodnju hormona inzulina Jedna od namirnica koja uzrokuje akne su mliječni proizvodi. Vjeruje se da je obrano mlijeko jedan od uzroka akni. To je zato što je sadržaj hormona u njemu vrlo visok. Smatra se da su osobe koje imaju hormonsku neravnotežu, poput menstruacije ili uzimanja kontracepcijskih pilula, izložene većem riziku za pojavu akni. Doista, brojne su studije pokazale vezu između konzumacije mliječnih proizvoda, za koje je manje ili više vjerojatno da će uzrokovati akne. Međutim, nije jasno kako mliječni proizvodi mogu doprinijeti nastanku akni. Iza toga stoji samo niz znanstvenih teorija. Vjeruje se da je to zato što mliječni proizvodi mogu povećati proizvodnju hormona inzulina, čime se pogoršavaju stanja akni. Osim toga, kravlje mlijeko sadrži aminokiseline koje mogu stimulirati jetru da proizvodi više IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu 1) koji se odnosi na rast akni. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se vidio odnos mliječnih proizvoda kao hrane koja uzrokuje akne. Ako ste zabrinuti da mliječni proizvodi mogu uzrokovati akne, konzumiranje biljnog mlijeka, poput sojinog i bademovog mlijeka, može biti opcija za smanjenje rizika od razvoja akni.

2. Šećer i rafinirani ugljikohidrati

Hrana koja sadrži šećer i rafinirane ugljikohidrate klasificira se kao hrana s visokim glikemijskim indeksom. Za hranu s visokim glikemijskim indeksom kaže se da je hrana koja uzrokuje akne. Bijeli kruh, keksi, tjestenina i rezanci od pšeničnog brašna, bijele riže, slatke hrane, do bezalkoholnih pića ili slatkih pića vrste su hrane s visokim glikemijskim indeksom. Hrana koja sadrži šećer i rafinirane ugljikohidrate može povećati razinu šećera u krvi u tijelu. Ako tijelo proizvodi više inzulina za stabilizaciju razine šećera u krvi, može doći do upale u tijelu. Osim toga, skokovi u razini šećera u krvi također mogu učiniti da androgeni hormoni u tijelu postanu aktivni tako da proizvodi više prirodnog ulja ili sebuma u koži. Upala i prekomjerna proizvodnja ulja su ono što uzrokuje akne. Stoga istraživači vjeruju da jedenje hrane s niskim glikemijskim indeksom može smanjiti akne. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se hrana s visokim glikemijskim indeksom razumjela kao hrana koja može uzrokovati akne.

3. Čokolada

Vjeruje se da čokolada pogoršava stanje kože sklone aknama. Čokolada je hrana koja uzrokuje akne. Možda ste često čuli za nju. Iako postoje mnoge studije koje govore o odnosu čokolade kao namirnice koja uzrokuje akne, rezultati do sada nisu potvrđeni. Jedna studija objavljena u časopisu Cytokines pokazuje da čokolada može pogoršati i češći pojavu akni. Ova studija objašnjava da čokolada može povećati oslobađanje interleukina-1B (IL-IB) i IL-10 proteina koji u interakciji s bakterijama Propionibacterium acnes ili Staphylococcus aureus povećati rizik od akni. Ako ste zabrinuti da jedete čokoladu jer je to vrsta hrane koja uzrokuje akne, odaberite tamnu čokoladu s niskim udjelom šećera. Jer mješavina šećera i mlijeka u čokoladi može povećati rizik od akni.

4. Brza hrana

Predviđa se da je brza hrana hrana koja uzrokuje pojavu akni. To dokazuje studija objavljena u časopisu Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology. Istraživanje je pokazalo da tinejdžeri i odrasli koji jedu brzu hranu mogu povećati rizik od razvoja akni za 17 posto. U zasebnoj studiji također je objavljeno da su sudionici koji su redovito jeli brzu hranu, posebno kobasice i hamburgere, imali 24% veći rizik od razvoja akni. Vjeruje se da nezdrava hrana utječe na razine hormona u tijelu koje uzrokuju akne.Istraživači također pretpostavljaju da brza hrana može utjecati na razinu hormona u tijelu, potičući na taj način rast akni. Imajte na umu da većina rezultata istraživanja brze hrane pokazuje samo prehrambene navike i rizik od razvoja akni. To znači da brza hrana nije hrana koja izaziva akne svaki put kada je pojedete. Stoga su potrebna daljnja istraživanja kako bi se dokazala učinkovitost ovih namirnica koje mogu uzrokovati akne.

5. Hrana bogata omega 6 masnim kiselinama

Prehrana bogata omega 6 masnim kiselinama također je kriva kao hrana koja uzrokuje akne. Prehrana bogata omega 6 masnim kiselinama čini da današnje društvo konzumira manje hrane bogate omega 3 masnim kiselinama. Kao rezultat toga, neravnoteža između omega 6 i omega 3 masnih kiselina uzrokuje da tijelo doživi upalu ili upalu tako da je u opasnosti od pogoršanje stanja kože s aknama. Kako biste to prevladali, povećajte konzumaciju hrane bogate omega 3 masnim kiselinama koje mogu pomoći u smanjenju upale kako bi se stanje akni moglo povući. Iako se čini da je veza između omega 6 masnih kiselina u prehrani i rizika od akni obećavajuća, ne postoje studije koje bi znanstveno mogle dokazati te namirnice koje izazivaju akne. Stoga su još potrebna daljnja istraživanja kako bi se dokazala njegova učinkovitost.

6. Sirutka protein

Ostale namirnice koje uzrokuju akne su: sirutka proteini. Sirutka Protein je jedna vrsta proteina koja se često koristi u dodacima prehrani i sportskim dodacima. Sirutka Protein je vrsta proteina koja je bogata leucinom i glutaminskim kiselinama. Međutim, sadržaj aminokiselina u sirutka Proteini mogu učiniti da se stanice kože tijela brže dijele, pridonoseći na taj način nastanku akni. Osim toga, aminokiseline također mogu stimulirati tijelo da proizvodi više inzulina, tako da drugi hormoni u tijelu pokreću proizvodnju viška masnoće koja uzrokuje pojavu akni. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja kako bi se to dokazalo sirutka proteini kao vrsta hrane za kožu sklonu aknama.

7. Hrana sadrži zasićene masti

Masna hrana se optužuje da izaziva upalu. Smatra se da je hrana koja sadrži zasićene masti hrana koja uzrokuje akne. Razlog je taj što hrana koja sadrži zasićene masnoće može potaknuti upalu u tijelu tako da potiče nastanak akni na koži. To uključuje prženu hranu i prerađenu hranu. Međutim, to ne znači da izravno jedenje masne hrane može potaknuti rast akni. Ponekad se prskanje ulja prilikom prženja hrane može zalijepiti za područje lica. Ovo stanje začepljuje pore kože pa se mogu pojaviti akne.

8. Hrana koja izaziva osjetljivu reakciju

Kod nekih ljudi hrana koja može izazvati osjetljivu reakciju može biti hrana koja uzrokuje akne. Ova osjetljivost može nastati kada imunološki sustav pogrešno prepozna hranu kao "prijetnju" tijelu. Kao rezultat toga, imunološki sustav provodi imunološki napad kao odgovor na to. Kada se ovo stanje pojavi, tijelo će pokrenuti upalnu reakciju koja cirkulira cijelim tijelom. Dakle, vaše postojeće stanje akni može postati još gore i brojnije. S obzirom na to da postoji toliko vrsta hrane koja može izazvati osjetljivu reakciju u tijelu, možete saznati koje vrste hrane izazivaju akne putem eliminacijske dijete koju provodi dijetetičar ili nutricionist.

Koja hrana može spriječiti akne?

Određene dijete ne mogu u potpunosti spriječiti nastanak akni. Jer, postoji niz drugih čimbenika rizika koji pokreću pojavu akni. Međutim, vjeruje se da pravilna prehrana održava vašu kožu čistom i sprječava pogoršanje akni koje se pojavljuju. Ovdje su neke vrste hrane koje mogu spriječiti nastanak akni.

1. Hrana koja sadrži vlakna

Povrće i voće su visoki izvori vlakana.Jedna od namirnica koja sprječava pojavu akni je hrana koja sadrži vlakna, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Hrana koja sadrži vlakna može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i hormona inzulina u tijelu. Tako se može spriječiti nastanak akni. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, hrana koja sadrži visoku količinu vlakana također je bogata antioksidansima koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa u tijelu. To je ono što može pomoći u smirivanju akni koje imate.

2. Hrana koja sadrži probiotike

Sljedeća hrana za borbu protiv akni je probiotička hrana, kao što je jogurt. To je zato što hrana koja sadrži probiotike ima dobre bakterije koje mogu pomoći u smanjenju upale. Tako se može spriječiti rizik od rasta akni.

3. Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama

Losos je jedna od namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama. Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama također može pomoći u sprječavanju nastanka akni kasnije u životu. Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u lososu, sardinama, te raznim orašastim plodovima (orasi i bademi) i sjemenkama (lanene sjemenke i chia sjemenke) djeluju protuupalno. Stoga, njegova redovita konzumacija može smanjiti rizik od rasta akni na koži.

4. Kurkuma

Kurkuma je još jedna hrana za borbu protiv akni. Kurkuma sadrži protuupalni spoj u obliku kurkumina. Ovi spojevi mogu stabilizirati razinu šećera u krvi, povećati osjetljivost na inzulin, kao i inhibirati rast bakterija koje uzrokuju akne. Time se može izbjeći pojava akni u budućnosti. Kurkumu možete konzumirati tako da je dodate u svoju svakodnevnu prehranu.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži polifenole koji se često povezuju sa smanjenom upalom i smanjenom proizvodnjom prirodnih ulja ili sebuma u koži. Zapravo, izvještava se da dobrobiti zelenog čaja za kožu koje dolaze iz njegovog ekstrakta smanjuju težinu akni kada se nanese na kožu.

6. Hrana bogata cinkom

Studija objavljena u Biomed Research International objašnjava da konzumiranje hrane bogate cinkom može održati hormone stabilnima. Jer, preniske razine cinka u tijelu mogu pogoršati akne. Studija preporučuje konzumaciju čak 40 miligrama cinka dnevno može smanjiti upalu kod akni. Možete jesti hranu za smanjenje akni konzumiranjem visokog cinka koji dolazi iz govedine, kvinoje, leće, rakova, indijskih oraščića i sjemenki bundeve. Osim raznih namirnica za smanjenje akni, savjetuje se i hrana koja sadrži vitamine A i E. Također pročitajte: Pravi tretman akni na licu za zdravu kožu Iako postoje različite vrste hrane koje uzrokuju akne, ipak trebate biti oprezni i selektivni u jedenju zdrave hrane kako bi vaša koža uvijek bila bez akni. Imajte na umu da navedena hrana koja uzrokuje akne ne mora nužno imati isti učinak na sve. Stoga je dobro prvo isprobati i vidjeti koja je vrsta hrane za prevenciju akni najučinkovitija. Ne zaboravite uvijek zabilježiti svaku hranu koja izaziva osjetljivu reakciju u probavnom traktu na alergije. Osim održavanja prehrane za kožu sklonu aknama, važno je voditi brigu i o higijeni kože kako se akne u budućnosti više ne bi pojavljivale. [[povezani članci]] Ako ste izbjegavali hranu koja uzrokuje akne, ali se ovi problemi s kožom i dalje pojavljuju ili se pogoršavaju, najbolje je da posjetite liječnika kako biste dobili pravi tretman. možeš i ti posavjetujte se s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ kako biste saznali više o drugim namirnicama koje izazivaju akne. Provjerite jeste li ga preuzeli putem App Store i Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found