Prednosti bengkoanga svakako dolaze iz hranjivih tvari koje sadrži. Bengkoang je oduvijek bio popularan kao dio salate. Ovo bijelo voće je slatkog okusa, ali nije previše dominantno pa je ukusno za konzumaciju sa začinima rujak. Ne samo to, dobrobiti yama za zdravlje su također obilne. Jicama koja je poznata i kao
jicama, sadrže ugljikohidrate, proteine i masti, iako u malim količinama. Ne samo to, jam također sadrži mnogo vitamina, minerala i vlakana koja su dobra za probavu.
Sadržaj hranjivih tvari u jamu
Bengkoang je poznat po velikom sadržaju vlakana. U svakih 100 grama yama ima otprilike 4,9-5 grama vlakana. Jicama kalorija za 40 kcal. Ova količina vlakana je ekvivalentna 10-15% dnevnih potreba odraslih za vlaknima. Osim što koristi jam iz vlakana, jicama ima i niz drugih hranjivih tvari koje su također važne za vaše zdravlje. Evo nekih hranjivih tvari u sadržaju yama od 100 grama:
- Vitamin C: 20 mg
- Proteini: 0,7 grama
- Ugljikohidrati: 8,8 grama
- Kalij: 200 mg
- Fosfor: 18 mg
- Cink: 0,16 mg
- Kalcij: 12 grama
- Magnezij: 12 grama
Prednosti yama za zdravlje
Jicama je poznato i kao jedno od voća koje je dobro za one koji nastoje postići idealnu tjelesnu težinu. Ostale prednosti voća yam za zdravlje tijela su:
1. Bogata antioksidansima
Jicama je bogata antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenje tjelesnih stanica. Sadržaj vitamina E, vitamina C, selena i beta-karotena u jamu pomaže tijelu da se obrani od slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Zato se jicama preporučuje konzumacija, posebno za osobe s rakom, dijabetesom, srčanim bolestima i drugim kognitivnim problemima.
2. Dobro za zdravlje srca
Prednosti yama je dobar za zdravlje srca U jamu se nalaze mnoge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje srca. Zbog sadržaja vlakana, blagodati yama također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola pa je dobar za rad srca. Jicama također sadrži kalij koji može sniziti visoki krvni tlak. Protok krvi u tijelu također postaje bolji zahvaljujući sadržaju željeza i
bakar , dvije stvari koje osiguravaju da proizvodnja crvenih krvnih stanica radi kako bi trebala.
3. Štiti probavu
Dokazano je da dobrobiti yama za želudac pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava. U 130 grama yama nalazi se 6,4 grama dijetalnih vlakana koja mogu pomoći u poboljšanju probave. I ne samo to, jam također sadrži dijetalna vlakna koja se nazivaju inulin. Ova vlakna mogu smanjiti rizik od zatvora za 31%. Jer, inulin može povećati učestalost pražnjenja crijeva. [[povezani članci]] Sadržaj jama koji je bogat vodom također pomaže zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom.
4. Bogata vlaknima
Što se tiče vlakana, sljedeća zdravstvena korist od yama je stvaranje dobrih bakterija u probavnom traktu. Kada je probavni sustav pun dobrih bakterija, to će utjecati na imunološki sustav, težinu, pa čak i
raspoloženje. 5. Smanjenje rizika od raka
Jicama sadrži vitamin C, vitamin E, selen i beta-karoten kao prirodne antioksidanse koji mogu otjerati slobodne radikale. Suradnja sadržaja u ovom jamu čini tijelo zaštićenim od rizika od raka.
6. Smršaviti
Prednosti yama je u mogućnosti smršaviti jer je bogat vlaknima. Konzumacija voća jam je pravi izbor za one koji žele smršavjeti prirodnim putem. Jicama sadrži puno vode pa se čovjek brzo osjeća sitim. Jicama također sadrži prebiotičko vlakno inulin koji vam pomaže da se brže osjećate sitima. Zato prednosti jedenja yama tijekom obroka mogu natjerati osobu da ne konzumira pretjerane porcije hrane. Osim toga, jam je također niskokaloričan. Dakle, yam kalorije ne povećavaju značajno vaš dnevni unos kalorija.
7. Stabilizirajte šećer u krvi
Sadržaj vlakana u jamu također usporava proces probave kako se razina šećera u krvi ne bi drastično povećala. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Advanced Veterinary and Animal Research, prednosti ovog vlakna su učinkovite u održavanju razine glukoze u krvi. Zapravo, dok sprječava razvoj dijabetesa i pretilosti u tijelu.
8. Posvijetli kožu
Dokazano je da dobrobiti yama pomažu posvijetliti kožu. Prema istraživanju iz Indonezijskog Journal of Pharmacy, prednosti jicama korisne su za posvjetljivanje kože. Jer, jam ima mnogo spojeva koji su korisni za inhibiciju proizvodnje enzima tirozinaze. Ovaj enzim djeluje na proizvodnju pigmenta boje kože, odnosno melanina, zbog čega koža izgleda dosadno. Osim toga, spojevi prisutni u jamu djeluju i kao antioksidansi koji štite kožu od izlaganja ultraljubičastim zrakama.
Bilješke iz SehatQ-a
Osim dobrobiti yama za zdravlje, još jedna prednost yama je ta što je vrlo jednostavan za obradu i dostupan bilo gdje. Možete ga jesti sirovog kao salatu ili mješavinu za salatu, kombinirati s drugim voćem za sok ili ga uključiti u mješavine za kuhanje. Zapamtite da je jedini dio jamsa siguran za konzumaciju korijen. Ostali dijelovi kao što su sjemenke i cvijeće sadrže rotenon, organski pesticid prisutan u nekim biljkama. Ako se konzumira u velikim količinama, nije nemoguće da rotenon uzrokuje trovanje osobe kako bi se povećao rizik od Parkinsonove bolesti. Ako postoji voće s ovim dobrim sadržajem i ukusno za jelo, zašto ga ne biste redovito uključili u prehranu? Ako imate dodatnih pitanja o prednostima konzumacije voća ili druge zdrave hrane, možete besplatno razgovarati s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play. [[Povezani članak]]
Prednosti yama je dobar za zdravlje srca U jamu se nalaze mnoge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje srca. Zbog sadržaja vlakana, blagodati yama također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola pa je dobar za rad srca. Jicama također sadrži kalij koji može sniziti visoki krvni tlak. Protok krvi u tijelu također postaje bolji zahvaljujući sadržaju željeza i bakar , dvije stvari koje osiguravaju da proizvodnja crvenih krvnih stanica radi kako bi trebala. 
Prednosti yama je u mogućnosti smršaviti jer je bogat vlaknima. Konzumacija voća jam je pravi izbor za one koji žele smršavjeti prirodnim putem. Jicama sadrži puno vode pa se čovjek brzo osjeća sitim. Jicama također sadrži prebiotičko vlakno inulin koji vam pomaže da se brže osjećate sitima. Zato prednosti jedenja yama tijekom obroka mogu natjerati osobu da ne konzumira pretjerane porcije hrane. Osim toga, jam je također niskokaloričan. Dakle, yam kalorije ne povećavaju značajno vaš dnevni unos kalorija. 
Dokazano je da dobrobiti yama pomažu posvijetliti kožu. Prema istraživanju iz Indonezijskog Journal of Pharmacy, prednosti jicama korisne su za posvjetljivanje kože. Jer, jam ima mnogo spojeva koji su korisni za inhibiciju proizvodnje enzima tirozinaze. Ovaj enzim djeluje na proizvodnju pigmenta boje kože, odnosno melanina, zbog čega koža izgleda dosadno. Osim toga, spojevi prisutni u jamu djeluju i kao antioksidansi koji štite kožu od izlaganja ultraljubičastim zrakama. 
