Zdravlje

Bol u tijelu nakon vježbanja? Možda imate DOMS

Jeste li ikada nakon vježbanja osjetili bolove u mišićima? Sada znate pojam za to. Ovo stanje se naziva DOMS ili odgođena bol u mišićima. Ova bol se može pojaviti u razdoblju od 12-24 sata nakon vježbanja, a može trajati i do 3 dana kasnije. No nakon tog razdoblja DOMS će se sam od sebe smiriti. Međutim, razlikovati DOMS od boli koja se javlja kada vježbate. Ako se tijekom vježbanja osjeća bol, zove se akutna bol u mišićima. Osjećaj je poput pečenja, javlja se jer dolazi do nakupljanja mliječne kiseline koja je tako brza tijekom vježbanja.

Simptomi DOMS-a

Simptomi DOMS-a obično se javljaju u roku od pola dana nakon vježbanja. Neki od simptoma DOMS-a kao što su:
  • Mišići su bolni na dodir
  • Ne može se slobodno kretati jer se mišići osjećaju ukočeni i bolni
  • Postoji oteklina u mišićima koji imaju DOMS
  • Mišići su umorni
  • Čini se da je snaga mišića izgubljena na neko vrijeme

Okidač za DOMS

DOMS nastaje zbog vježbanja visokog intenziteta, posebno kod onih koji to nisu navikli raditi. Prilikom vježbanja visokog intenziteta, mišićna vlakna mogu pretrpjeti vrlo male suze ili mikroskopske suze. Odgovarajući na ovu pojavu, tijelo će pojačati upalnu reakciju tako da se javlja DOMS. Obično, pokret u sportovima visokog intenziteta koji pokreće DOMS je kada mišići moraju biti napeti i istegnuti u isto vrijeme. U prošlosti se DOMS često povezivao s nakupljanjem mliječne kiseline zbog vježbanja ili tjelesne aktivnosti. Međutim, ovaj koncept se više ne koristi jer nije primjeren jer će se razina mliječne kiseline kod ljudi koji vježbaju vratiti na normalnu razinu unutar 1 sata nakon vježbanja, nema potrebe čekati 12-24 sata kao razdoblje kada se pojavi DOMS. Svatko može doživjeti DOMS, a ne samo sportaši koji nastavljaju biti fizički aktivni svaki dan. Pogotovo kada tijelo nakon duljeg vakuuma ponovno pokušava vježbati ili pokušava pokrete na koje prije nije naviklo. Pretpostavka da ljudi koji iskuse DOMS znače da je vježba učinkovitija također je manje točna. Kada se tijelo navikne na vježbanje, DOMS se više neće pojaviti i ne znači da nije optimalan. [[Povezani članak]]

Kako se nositi s DOMS-om

Kada doživljavaju DOMS, ljudi obično radije leže jer se cijelo tijelo ili određeni dijelovi mišića osjećaju neugodno kada se pomiču. Zapravo, ono što bi trebalo učiniti je upravo suprotno. Neki načini rješavanja problema DOMS-a uključuju:

1. Nastavite se kretati

Cjelodnevno ležanje zapravo će pogoršati mišićnu "groznicu" kada se pojavi DOMS. Ako je moguće, nastavite se kretati, ali izbjegavajte vježbe visokog intenziteta. Radite pokrete kao što su joga, plivanje, biciklizam ili samo šetnja po kući. Neće ubrzati DOMS proces oporavka, ali može smanjiti bol.

2. Masaža

Prema studiji iz 2017., ljudi koji masiraju unutar 24-48 sati nakon vježbanja mogu smanjiti DOMS bol. Masaža se može raditi sama na nekoliko dijelova tijela kao što su ruke, ramena, bedra, listovi ili stražnjica. Kako nanijeti ulje odn losion i masirajte usporeno. To se radi kako se mišići ne bi previše bole.

3. Lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta

Primjena lijekova protiv bolova lokalno ili lokalno također se može učiniti za smanjenje bolova u mišićima zbog DOMS-a. Uglavnom, koji sadrži sastav biljnih biljaka kao što su mentol ili arnika. Nanesite na bolno područje mišića prema dozi i uputama za uporabu. Dok nesteroidni protuupalni lijekovi kao npr ibuprofen kaže se da nije jako učinkovit u smanjenju nelagode uzrokovane DOMS-om.

4. Istuširajte se hladnim ili toplim

Postoje studije koje kažu da se hladnim tuširanjem na 10-15 stupnjeva Celzija tijekom 15 minuta može smanjiti nelagoda zbog DOMS-a. Obično to rade sportaši kada doživljavaju DOMS. Ako nije moguće, topla kupka također može smanjiti bol i ukočenost mišića zbog DOMS-a. [[povezani članci]] Ako DOMS ne nestane nakon tjedan dana, praćen oticanjem do tamne mokraće, odmah potražite liječničku pomoć. Drugi simptomi kao što su utrnulost ili bol kao što je peckanje također ne mogu biti pokazatelj DOMS-a, obratite se svom liječniku ako ih osjetite. Također je važno uvijek se zagrijati i ohladiti svaki put kada vježbate kako bi vaši mišići postali fleksibilniji i podatniji. Također se pobrinite da tijelo dobiva adekvatan unos tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja. Nemojte koristiti DOMS kao prepreku za povratak vježbanju. Postupno uvodite tijelo u intenzitet vježbanja od niskog, srednjeg, novog visokog. Slušajte signale iz tijela i ostanite strpljivi kada se DOMS pojavi. Što su navikli na tjelesnu aktivnost, DOMS će se javljati rjeđe.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found