6 Prednosti tjelovježbe za srce i dobre vrste tjelovježbe

Vježbanje se ne radi samo da biste bili fizički zdravi ili izgubili težinu. Štoviše, dobrobiti vježbanja za zdravlje srca ne mogu se podcijeniti. Postoji čak nekoliko vrsta vježbi koje je dobro raditi kako bi ovaj vaš vitalni organ ispravno funkcionirao do starosti. Općenito, preporuča se vježbati najmanje 150 minuta tjedno za vježbe umjerenog intenziteta i 75 minuta tjedno za vježbe snažnog intenziteta. Također se preporučuje da odradite dva treninga snage tjedno kako biste održali dobro zdravlje. Kakav učinak ova vježba ima na srce? Koje se vrste tjelovježbe preporučuju za održavanje zdravlja srca?

Prednosti tjelovježbe za zdravlje srca

Vježbanje može normalizirati krvni tlak Prednosti tjelovježbe za zdravlje vrlo su raznolike, od fizičkih do mentalnih. Ova aktivnost će također pružiti specifična svojstva za određene organe, uključujući srce. Prema liječnici iz Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, redovita tjelovježba može djelovati kao 'lijek' za određene srčane probleme. Ovo mišljenje nije bez razloga s obzirom na mnoge prednosti tjelovježbe za zdravlje srca, kao što su:

• Snižavanje kolesterola

  Postoje mnoge studije koje se slažu o prednostima tjelovježbe za zdravlje srca. Dokazano je da redovita tjelovježba smanjuje loš kolesterol (lipoprotein niske gustoće ili LDL) uz povećanje razine dobrog kolesterola (lipoprotein visoke gustoće ili HDL) u krvi. Na taj način će se i ukupni kolesterol koji se očita kada napravite test kolesterola smanjiti.

  Da biste ostvarili ove pogodnosti, morate redovito vježbati slijedeći gore navedeno pravilo od 150 ili 75 minuta. Ako ga prati zdrava prehrana, ne pušenje, te korištenje lijekova prema pravilima korištenja ili liječničkim preporukama, učinak na srce bit će izraženiji.

• Normalizirajte krvni tlak

  Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može djelovati kao lijekbeta-blokatori za tijelo. To znači da će vam se smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak, pa će se smanjiti i rizik od razvoja srčanih bolesti.

• Održavajte idealnu tjelesnu težinu

  Prednosti tjelovježbe za srce i cjelokupno zdravlje su u mogućnosti doći do idealne tjelesne težine. Jer postizanje idealne tjelesne težine čuva tijelo od srčanih bolesti kao što su srčani udari i moždani udari. Prednosti tjelovježbe za zdravlje srca bit će maksimalne ako također primijenite dobru prehranu.

• Ojačajte mišiće tijela

  Kombinacija aerobnog treninga i treninga snage može povećati sposobnost mišića da apsorbiraju više kisika iz krvotoka. To znači da će srce (koje također ima mišiće) lakše raditi u pumpanju krvi u mišiće, čak i u poodmakloj dobi.

• Smanjiti stres

  Kada su pod stresom, određeni hormoni će otežati rad srca. S druge strane, tjelovježba vam može pomoći da se opustite i učinite manje sklonim stresu.

• Smanjuje rizik od upale

  Kronična upala može ometati rad srca i drugih organa u tijelu. S druge strane, tjelovježba može učiniti tijelo prilagodljivijim opterećenjima koja proizlaze iz napornih aktivnosti, pa se ne može lako upaliti.

[[Povezani članak]]

3 vrste vježbi koje su dobre za srce

Dizanje utega može biti zdravo za srce Sljedeće vrste vježbe su dobre za zdravlje srca:

1. Aerobik

   Aerobne vježbe ili također poznate kao kardio vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi tako da se broj otkucaja srca i krvni tlak mogu smanjiti. Aerobne vježbe, između ostalog trčanje, biciklizam, skakanje užeta, igranje tenisa i tako dalje.

   U idealnom slučaju, radite najmanje 30 minuta kardio treninga dnevno 5 dana u tjednu ili 150 minuta tjedno. Za aerobik visokog intenziteta (intenzivni trening s visokim intervalom ili HIIT), radite ga ukupno 75 minuta tjedno.

2. Trening snage (otpor)

   Trening snage cilja na tjelesnu građu (kao što su labav tjelesna masnoća i labavi mišići). Vježba s otporom može smanjiti masnoću uz izgradnju mišićne mase tako da ne samo da smršate, već i imate pune mišiće.

   Primjer treninga otpora je dizanje utezi za vježbanje ili utega, koristeći posebne sprave u teretani, da vježbe s tjelesnom težinom kao sklekovi, daske, planinari, itd.

   Radite trening otpora 2 puta tjedno i kombinirajte ga s kardio treningom kako biste dobili gore navedene prednosti vježbanja za zdravlje srca.

3. Vježbe istezanja, fleksibilnosti i ravnoteže

   Ove tri vrste tjelovježbe ne pridonose izravno zdravlju srca, ali su vrlo važne da biste mogli raditi aerobni trening i trening snage. Ova vježba se može izvoditi svaki dan ili barem prije i poslije vježbanja, umjerenog ili visokog intenziteta.

Zdravi savjeti kada se bavite sportom za srce

Počnite vježbati niskim intenzitetom, kao što je trčanje. Kada vježbate za zdravo srce, postoje neki savjeti na koje morate obratiti pažnju kako bi se vježba koju radite maksimalno povećala, kao što su sljedeći:

• Kako započeti dobar sport

Prva stvar kada počnete vježbati je znati što želite raditi i kako se osjećate. Odredite koji vam sport najviše odgovara. Možda razmislite je li vam bolje da vježbate sami, vježbate s trenerom, vježbate u zatvorenom prostoru ili vježbate na otvorenom. Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali koja je vježba prikladna i primjerena za vaše zdravstveno stanje. Zatim odredite cilj koji želite postići izvođenjem ove vježbe. Možete postaviti ciljeve za povećanje izdržljivosti, na primjer trčanjem. Cilj je da ćete za mjesec dana moći trčati 30 minuta bez odmora. Ne morate postaviti cilj previsoko. Najvažnije, usredotočite se na dosljednost i proces.

• Obratite pažnju na intenzitet prilikom vježbanja

Što je veći intenzitet vježbe ne znači to bolje. Morate pronaći odgovarajući intenzitet u skladu s stanjem vašeg tijela. Kada vježbate, pazite da se krećete dovoljno brzo i mirno da ubrzate otkucaje srca i udahnete i izdahnete bez problema s govorom dok to radite. Ako je vježba i dalje teška, pokušajte raditi lakše kardio vježbe poput hodanja i plivanja. Odgovarajući intenzitet učinit će rad srca učinkovitijim, kao i maksimalnim sagorijevanjem kalorija. Postavite cilj od najmanje 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe. Možete ga podijeliti s 30 minuta po treningu u 5 dana. Za vas početnike preporuča se da se više usredotočite na dosljednost u izvođenju vježbi. Ako ste dosljedni, možete polako povećavati intenzitet i učestalost vježbanja s novim izazovima i ciljevima. Povećana sposobnost u treningu ukazuje na to da vaše srce i disanje postaju sve jači, tako da ste u mogućnosti obavljati napornije aktivnosti s većim izazovima i ciljevima. Izbjegavajte se prenaprezati u početku jer ćete se brzo umoriti, a da vašem tijelu ne date vremena da se prilagodi visokim aktivnostima.

• ne zaboraviistezanje

Kojim god sportom da se bavite, nikad ga ne zaboravite uvijek raditi istezanje ili istezanje prije ili poslije izvođenja vježbe. Istezanje To je vrlo važno učiniti kako bi tijelo tijekom vježbanja postalo fleksibilnije. Završite svoj trening sa trening snage za jačanje mišića tijela. Možete odabrati osnovne vježbe kao što je izvođenje nekih osnovna poza u jogi. Za više informacija o tjelovježbi za zdravlje srca, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.