Zdravlje

Ovo je 12 prednosti dizanja utega koje imaju dobar utjecaj na tijelo

Dizanje utega je vrlo dobro poznato javnosti za povećanje snage i oblika mišića. Ovim sportom, koji se u početku smatrao muškim sportom, sada se bave i žene. Trening s utezima ima razne zdravstvene prednosti. Ne samo da povećate snagu mišića, trening s utezima vam također može pomoći da izgubite težinu i formirate idealno tijelo o kojem sanjate! [[Povezani članak]]

Prednosti treninga s utezima za vaše tijelo

Najpopularnija vježba dizanja utega je izgraditi mišiće ruku i ostaviti dojam mačo za muškarce. Međutim, ovaj sport ne samo da gradi mišiće, već može biti koristan i za zdravlje muškaraca i žena.

1. Jača mišiće

Jačanje i povećanje veličine mišića popularna je prednost dizanja utega. Kada radite ovu vježbu, lakše ćete raditi druge stvari. Osim toga, vaš oblik tijela također će izgledati privlačnije.

2. Smanjite masnoće

Tko kaže da trening s utezima ne može biti način za mršavljenje? Zapravo, ova vježba pomaže sagorijevanju kalorija u tijelu. Zapravo, tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije nakon dizanja utega. Povećanje mišićne mase također povećava sposobnost tijela da sagorijeva unesene kalorije.

3. Povećajte samopouzdanje

Kada dižete utege, podižete i svoje samopouzdanje! Trening s utezima pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije i čini vas sretnijima. Nakon ove vježbe osjećat ćete se bolje.

4. Razvijajte mozak

Trening s utezima nije samo usredotočen na tjelesne mišiće, već također može poboljšati funkciju mozga potaknuti cirkulaciju krvi i proizvodnju hormona koji pomažu poboljšati rad mozga, kao što je hormon IGF-1.

5. Spriječite osteoporozu

Osim treninga snage mišića, dizanje utega također pomaže u smanjenju koštane mase što može izazvati osteoporozu, osobito kod žena.

6. Smanjite rizik od dijabetesa

Dizanje utega može biti jedan od izbora vježbe za održavanje razine šećera u krvi u tijelu. Zapravo, dijabetičari ovo također mogu učiniti izborom za vježbanje.

7. Povećajte otpor tijela

Osim što se koristi kao vježba za povećanje mišićne snage, dizanje utega također je jedna od vježbi za povećanje otpora tijela. Kada se bavite ovim sportom, morat ćete povećati težinu koja može povećati izdržljivost.

8. Sprječava gubitak mišićne mase

Kako starite, gubit ćete tri do osam posto mišićne mase svakih 10 godina. Dizanje utega može spriječiti gubitak mišića i ojačati vaše kosti u starosti.

9. Održavajte zdravlje srca

Osim što održava mišićnu masu, trening s utezima također pomaže u zaštiti srca snižavanjem krvnog tlaka i poboljšavanjem cirkulacije krvi.

10. Spriječite ozljede

Kada dižete utege, također jačate svoje kosti i tjelesna tkiva. To može smanjiti vaše šanse za ozljeđivanje. Ova vježba također može smanjiti bolove u leđima i artritis.

11. Olakšajte kretanje tijela

Kroz trening s utezima svoje mišiće možete pomicati na odgovarajući i učinkovit način. Ovaj sport je od velike pomoći tako da se udovi mogu redovito kretati bez davanja određenih stvari određenim dijelovima tijela.

12. Poboljšava ravnotežu

Jačanje mišića zbog treninga s utezima utječe na ravnotežu vašeg tijela. Mišići će bolje održavati ravnotežu i učiniti vas jačima i manje sklonim padovima.

Kako dizati utege na pravi način za početnike

Zanima vas trening s utezima, ali ste još uvijek početnik? Ne trebate biti zbunjeni jer evo nekoliko savjeta prije nego što isprobate ovaj sport koji izaziva mišiće.

1. Tražim mjesto teretana primjereno

Najvažnije je prije vježbanja s utezima pronaći mjesto teretana to ti odgovara. Traži li teretana Izabrani ima kompletnu opremu, program koji Vama odgovara i profesionalnog trenera.

2. Osnovno poznavanje alata

Zatim morate znati koji se alati koriste pri dizanju utega. utezi za vježbanje, kettlebell, i mrena Postoje tri vrste alata koji se često koriste pri dizanju utega.

3. Uvijek se zagrijte

Zagrijavanje je vrlo važno kako bi se spriječile ozljede i pomoglo oslobađanju snage pri dizanju utega.

4. Dizanje s mišićima

Kada dižete utege, ne morate to raditi brzo i pazite da uteg podižu vaši mišići, a ne zglobovi. Ne zamahujte rukama da biste podigli utege.

5. Ne zadržavajte dah

Ponekad možete zadržati dah dok radite ovu vježbu. Iako vam pri dizanju utega treba puno kisika, ne zaboravite udisati i izdahnuti dok dižete utege.

6. Polako dižite uteg

Ne morate dizati jako velike utege kada prvi put izvodite ovu vježbu. Koristite uteg za koji smatrate da se još uvijek može podići i polako povećavajte težinu kako se naviknete na dizanje utega. Za početnike, ovu vježbu trebate raditi najmanje dva i pol sata tjedno s ponavljanjima u jednom setu od osam do 12 ponavljanja. Baš kao i težina utega, polako, također možete povećati broj ponavljanja na 15 ponavljanja. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Dizanje utega ima različite prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kada se bavite ovim sportom, uvijek se posavjetujte s liječnikom ako imate određena zdravstvena stanja, kao što su bolesti srca i dijabetes. Ako imate poteškoća ili ne razumijete svoje držanje pri dizanju utega, pitajte nekoga iskusnijeg ili trenera koji ste dobili na teretana Vas.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found