Simptomi nedostatka vitamina B na koje treba pripaziti
Budući da vitamini B imaju svoje funkcije, nedostatak određenih vitamina B uzrokovati će sljedeće simptome:1. vitamini B1 i B2
Zapravo, mnoge su namirnice obogaćene tiaminom (vitamin B1) i riboflavinom (vitamin B2), kao što su mlijeko i žitarice od cjelovitog zrna. Vitamin B1 je vrsta vitamina koja može pretvoriti hranu u energiju. Čak i tako, nedostatak ova dva vitamina B može biti problem kod ljudi koji prekomjerno konzumiraju alkohol. Neki od simptoma koji se pojavljuju su zbunjenost i ispucale usne.2. Vitamin B3
Nedostatak vitamina B3 ili niacina može uzrokovati probleme s probavnim sustavom, kao što su mučnina i grčevi u želucu. U teškim stadijima, nedostatak ovih vitamina B također može uzrokovati zbrku.3. Vitamin B5
Nedostatak ili nedostatak vitamina B5 obično je rijedak. Obično, kada osoba ima manjak ovih B vitamina, nedostaje mu i drugih vitamina. Neki od simptoma koji se pojavljuju kada tijelu nedostaje vitamina B5 uključuju glavobolje, razdražljivost, poremećenu koordinaciju mišića, probavne probleme i umor. Također pročitajte: Vitamin B5 ili pantotenska kiselina, manje popularan, ali vitalan za tijelo4. Vitamin B6
Simptomi uzrokovani nedostatkom vitamina B6 ili piridoksina su megaloblastična anemija i kožni poremećaji. Osip na koži ili ispucale usne također su u opasnosti. Nemojte stati na tome, nedostatak ili nedostatak B6 također može uzrokovati sljedeća stanja:- Depresija
- Zbunjenost
- Gadan
- Osjetljiva na infekciju
5. Vitamin B7
Nedostatak vitamina B7 (biotina) zapravo je prilično rijedak. Ako imate nedostatak, neki od simptoma koji se mogu pojaviti su gubitak kose i crveni osip na licu. U odraslih, nedostatak vitamina B7 može uzrokovati simptome depresije, letargije, halucinacije te utrnulost i smetnje u udovima (ataksija).6. Vitamin B9
Nedostatak vitamina B9 može dovesti do proljeva i anemije.Oni od vas koji trenutno imate djecu možda su često čuli da su folna kiselina ili vitamin B9 vrlo važni za zdravlje fetusa. Trudnice koje imaju manjak folata izložene su riziku od nastanka kvarova u bebe. No, važno je zapamtiti, prekomjerna suplementacija folne kiseline (sintetski folat) tijekom trudnoće također može uzrokovati probleme s živcima u bebe.
7. Vitamin B12
Kod starijih osoba, nedovoljno unošenje vitamina B12 može uzrokovati anemiju i zbunjenost. Neke druge posljedice ovog nedostatka vitamina su demencija, paranoja, depresija i promjene ponašanja. Simptomi koji se mogu pojaviti kada osoba pati od nedostatka vitamina B12 su:- Trnci u stopalima i rukama
- Pretjeran umor
- Osjećaj slabosti
- Razdražljivost ili depresija
Dijagnoza nedostatka vitamina B
Citirano iz Medline Plusa, razine vitamina B u tijelu mogu se provjeriti u krvi ili urinu. Test krvi može trajati manje od pet minuta. U međuvremenu, test urina na vitamin B može se napraviti kao 24-satni test uzorka urina ili nasumični test urina.Za 24-satni test urina, morat ćete prikupiti sav urin koji izađe tijekom sljedeća 24 sata. Dok u nasumičnom testu urina, urin se može uzeti u bilo koje doba dana.
Koliko vitamina B-kompleksa je potrebno dnevno?
Potreba za dnevnim unosom vitamina B kompleksa različita je za svaku vrstu. Sljedeća je dnevna količina vitamina B kompleksa potrebna prema spolu: Žena- Vitamin B1: 1,1 mg dnevno
- Vitamin B2: 1,1 mg dnevno
- Vitamin B3: 14 mg dnevno
- Vitamin B5: 5 mg dnevno
- Vitamin B6: 1,3 mg dnevno
- Vitamin B7: 30 mcg dnevno
- Vitamin B9: 400 mcg dnevno
- Vitamin B12: 2,4 mcg dnevno
- Vitamin B1: 1,2 mg dnevno
- Vitamin B2: 1,3 mg dnevno
- Vitamin B3: 16 mg dnevno
- Vitamin B5: 5 mg dnevno
- Vitamin B6: 1,3 mg dnevno
- Vitamin B7: 30 mcg dnevno
- Vitamin B9: 400 mcg dnevno
- Vitamin B12: 2,4 mcg dnevno
Spriječiti nedostatak vitamina B
Kako bi spriječili nedostatak, većina ljudi ne treba uzimati vitaminske dodatke. Ukusna i zdrava hrana oko vas općenito sadrži vitamine B, uključujući meso, cjelovite žitarice, voće i povrće. Sljedeći su izvori vitamina B koji se temelje na ovim vrstama vitamina:- Vitamin B1: mlijeko, jaja i zeleno povrće
- Vitamin B2: riba, govedina, piletina, jaja, mliječni proizvodi, avokado, kajenska paprika i povrće poput špinata i brokule
- Vitamin B3: piletina, riba, govedina i cjelovite žitarice
- Vitamin B5: brokula, žitarice od cjelovitog zrna, gljive, govedina i piletina, mliječni proizvodi i jaja
- Vitamin B6: slanutak, tuna, losos, goveđa jetra, pileća prsa, lubenica i krumpir
- Vitamin B7: goveđa jetra, žumanjci, losos, mliječni proizvodi, avokado i karfiol
- Vitamin B9: govedina, cjelovite žitarice, agrumi (naranče, limuni, limete), riba i zeleno lisnato povrće
- Vitamin B12: jaja, sir, čaša mlijeka, riba, školjke i goveđa jetra